É raro esa persoa que nunca o intentou algún tipo de dieta ou estivo a dieta ao longo da súa vida. Hoxe hai centos de dietas de todo tipo que prometen perder unha serie de quilos nun tempo récord. Dende hai uns anos está moi de moda a dieta Dukan, un plan de adelgazamento que acadou fama mundial e iso propón adelgazar dun xeito totalmente natural.
A dieta Dukan consiste en 4 fase que axudará á persoa a perder peso nun rápido e equilibrado. Se queres saber un pouco máis sobre este tipo de dieta, non perdas detalle e toma boa nota das súas características e os perigos que pode levar á saúde.
Que é a dieta Dukan?
La Dieta Dukan é unha dieta proteica que busca o consumo de proteínas na dieta diaria e evitando en todo momento a inxestión de hidratos de carbono. Con isto, o corpo é capaz de consumir a graxa que se acumula no seu interior e deste xeito perder peso nun rápido e sinxelo. Durante as dúas primeiras fases desta dieta, o quilos fixados mentres que durante os dous últimos mantense o peso obtido, evitando o chamado efecto rebote.
Fases da dieta Dukan
- Fase de ataque: Este primeira fase Caracterízase por un cambio no metabolismo e no perda de quilos é moito máis vello. A duración desta fase depende da cantidade de quilos que a persoa queira perder. Pode durar desde un só día ata aproximadamente Unha semana. Nesta fase, só o consumo de alimentos ricos en proteína animal como polo sen pel, ovos, peixe ou carne vermella. Estes alimentos pódense tomar sen límites e a persoa é libre de escoller a cantidade consumida. Por outra banda, os alimentos importantes como a froita están totalmente prohibidos, vexetais, arroz ou cereais.
- Fase de cruceiro: Nesta fase, novos alimentos a esta dieta polo que é moito máis equilibrada e variada. Xunto ás proteínas xa podes tomar vexetais sen límite. Esta fase adoita durar aproximadamente dous meses que normalmente é o tempo que transcorre ata que a persoa consegue alcanzar o seu peso ideal. Durante esta fase, algúns alimentos como arroz, patacas ou leguminosas.
- Fase de consolidación: Con esta fase o sempre temido efecto rebote que ocorre na maioría das chamadas dietas milagre. Durante esta fase, a incorporación de certos alimentos ricos en hidratos de carbono. Adoita durar segundo os quilos que perdeu a persoa en cuestión, en particular os quilos perdidos multiplícanse por dez e obtense deste xeito os días que dura esta terceira fase. Na fase de consolidación xa non perde peso pero mantense o conseguido nas dúas fases anteriores. Podes comer alimentos previamente prohibidos como froitas, arroz, queixo ou pan.
- Fase de estabilización: Esta é a última fase do polémico Dieta Dukan e nela, a persoa xa alcanzou o peso ideal e debe conservarse un día á semana. Durante ese día só debes comer proteínas para compensar os excesos dos outros días da semana. É recomendable seguir esta fase durante o resto da vida e deste xeito manter o peso ideal e evitar o aumento de quilos.
É importante que recordes que para que a dieta sexa 100% efectiva tes que tomar uns cantos 12 vasos de auga ao día e unha cullerada de farelo de avea. Esta culler de sopa pódese tomar mesturada cun iogur ou con ovos.
Perigos da dieta Dukan
La Dieta Dukan É sen dúbida a dieta máis famosa na actualidade e moita xente decidiu seguila. Non obstante, a pesar do que moita xente di, a maioría dos nutricionistas coinciden en que o é unha dieta moi perigosa á saúde. Como é unha dieta na que predominan proteínas e nos que se exclúen moitos alimentos esenciais para o organismo, pode causar graves problemas tanto nivel dixestivo e metabólico.
Nas fases iniciais desta dieta, o consumo de hidratos de carbono, esta falta de hidratos de carbono produce un perda de peso pero tamén hai outros síntomas causados pola falta de enerxía como fatiga, cansazo ou dores de cabeza. Outro dos perigos desta dieta é que tenden a formarse pedras de ácido úrico que pode provocar a aparición das chamadas pedras nos riles. A dieta Dukan tamén é famosa por causar graves problemas de constipação entre algunhas persoas debido á falta de fibra na propia dieta. Para contrarrestar este problema, este plan obrígache a tomar unha culler de sopa de avea laminada durante a duración da devandita dieta.
Como viu, hai moitas vantaxes que o Dieta Dukan Pero como é o caso da maioría das dietas milagre, tamén hai moitos perigos neste tipo de plan de adelgazamento. No caso de que decidas seguir este tipo de dieta a perder uns quilos de máis, o mellor é acudir a un especialista que o aconsellará se realmente paga a pena seguir este tipo de dieta. Espero terte limpado todas as dúbidas sobre a famosa dieta Dukan e elixe o mellor camiño posible.
Entón vou deixarche un video explicativo para que teña moito máis claro en que consiste a dieta Dukan e cales son os seus pros e contras.