Dieta de 400 calorías

Dieta de 400 calorías

Esta é unha dieta deseñada para persoas que queren perder eses quilos de máis. É un réxime no que incorporará unha pequena cantidade de comida, permitiralle perder peso entre 4 ½ e 5 ½ quilos en 10 días. Terá que controlar as calorías que incorpora xa que non poden superar as 400.

Se estás decidido a poñer en práctica esta dieta, terás que ter un estado de saúde saudable, beber a maior cantidade de auga posible diariamente, aromatizar as infusións con edulcorante e condimentar as comidas só con sal e aceite de oliva.

Canto perdes na dieta de 400 calorías?

É certo que cunha dieta deste tipo, as calorías son moito máis baixas do que poderiamos pensar. Entón, se seguimos o plan ao pé da letra podemos perder arredor de 4 ou 5 quilos por semana. Pero si, o mellor é facer a dieta de 400 calorías durante só 8 ou 10 días.

Máis tarde, podemos incorporar máis cantidades pero sempre dos alimentos que recomendamos. Deste xeito, o corpo absorbe os nutrientes, proteínas ou vitaminas que precisa, pero sempre controlando a cuestión do peso.

Menú diario

muller que fai a dieta de 400 calorías

  • almorzo: 1 infusión á súa elección cortada con leite desnatado e 1 tostada de trigo integral.
  • Media mañá: 1 iogur baixo contido de graxa con froitas.
  • Xantar: caldo pequeno, 1 porción de ensalada de vexetais crus e 1 de froita que escolla. Podes beber a cantidade de caldo que queiras.
  • Media tarde: 1 vaso de zume de laranxa ou pomelo.
  • Bocado: 1 infusión á súa elección cortada con leite desnatado e 2 galletas de auga ou farelo lixeiro.
  • escena: caldo ligth, 50g. polo, peixe ou carne, 50gr. de queixo para salutar, 1 porción de ensalada mixta e 1 porción de xelatina lixeira. Podes beber a cantidade de caldo que queiras.
  • Despois para a cea: 1 infusión á súa elección.

Menú semanal

Este tipo de dietas, nas que falamos de engadir moi poucas calorías ao corpo, só se deben facer de xeito oportuno. É por iso que se trata das chamadas dietas rápidas. Que conseguiremos con el? desfacerse duns quilos de máis. Pero é certo que dado que non todos os corpos son iguais, ás veces incluso podemos perder máis do que pensabamos. Por suposto, nunca debemos esaxerar dietas coma esta. Sempre é mellor facelo uns días e despois comer regularmente pero sempre saudable e equilibrado para manter o noso peso.

Deixámosche un menú semanal para que poidas aplicar a dieta de 400 calorías de xeito eficaz e sinxelo:

Luns:

  • Almorzo: Un puñado de grans integrais con 200 ml de leite desnatado.
  • A media mañá: unha mazá
  • Comida: un bo prato de leituga e pepino
  • Merenda: unha xelea lixeira
  • Cea: prato de brócoli cocido cun iogur desnatado

Martes:

  • Almorzo: infusión e porción de tostada de trigo integral cunha cucharadita de mermelada lixeira
  • A media mañá: unha laranxa
  • Xantar: unha cunca de sopa cun puñado de pasta de trigo integral
  • Merenda: un iogur desnatado
  • Cea: 75 gramos de polo con ensalada mixta

Mércores:

  • Almorzo: Infusión ou café só con pan de trigo integral e dúas franxas de peituga de pavo
  • A media mañá: unha froita
  • Xantar: 95 gramos de tenreira á prancha con ensalada de tomate e espinacas
  • Merenda: unha cunca de amorodos
  • Cea: ensalada mixta, cun pouco de queixo e unha marmelada lixeira

Xoves:

  • Almorzo: un vaso de leite desnatado con grans integrais
  • A media mañá: unha froita
  • Xantar: Un puñado de lentellas con acelgas
  • Merenda: froita ou xelea
  • Cea: sopa lixeira de verduras e un iogur desnatado

Venres:

  • Almorzo: un vaso de zume natural ou café só ou infusión máis grans integrais
  • A media mañá: un pomelo
  • Comida: unha ensalada con 125 gramos de peixe ao forno ou ao vapor.
  • Snack: unha barra de chocolate integral
  • Cea: ensalada con espinacas, brotes de feixón e tomate ou cenoria. Podes adornalo cun pouco de zume e unha culler de sopa de aceite de oliva.

Sábado:

  • Almorzo: un vaso de té verde con dúas pezas de pan tostado integral
  • A media mañá: unha cunca de amorodos
  • Comida: 100 gramos de pavo con brócoli ao vapor
  • Merenda: unha froita
  • Cea: sopa de verduras e un iogur

Domingo:

  • Almorzo: un vaso de leite desnatado ou unha infusión e dúas galletas sen azucre
  • A media mañá: unha mazá
  • Comida: 20 gramos de arroz integral con acelgas ou espinacas
  • Merenda: un pomelo
  • Cea: ensalada de rúcula e apio con queixo fresco.

Lembra que debes beber moita auga e que as infusións son recomendables cando queiras. Tamén podes levar o caldo lixeiro caseiro cando o precise. As ensaladas, así como o peixe ou a carne pódense sazonar con especias. Ao cociñar pódese engadir unha culler de sopa de aceite de oliva, tanto ao mediodía como á cea, é dicir, un máximo de dúas culleres de sopa ao día. Non é unha dieta recomendada para persoas con alto gasto enerxético.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

12 comentarios, deixa os teus

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.

  1.   Ricardo dixo

    400 calorías? É o máis ridículo que escoito e paréceme o máis irresponsable que este tipo de atrocidades se publiquen en internet esta dieta é lixo e aínda que unha persoa media podería perder 5 quilos nunha semana non dubido que será sobra todo o fluído corporal que recuperas en cuestión de días, ademais de que estropeas o metabolismo converténdoo nunha máquina lenta e a longo prazo será imposible perder máis peso a menos que queiras verte nos ósos sen ningún músculo . o mellor é baixar aos poucos e ignorar este tipo de dieta incorrecta.

    1.    Cura dixo

      O certo é que, ao completar con multivitamínicas para garantir a inxestión diaria de micronutrientes, calquera dieta restritiva funciona a curto prazo, sexa o que coma (aínda que sexa só unha hamburguesa de 400 calorías por día). Non obstante, o consumo de froitas e verduras é moi beneficioso para a saúde xa que teñen o que se chama fitonutrientes. Esta dieta funciona considerando que o corpo do suxeito ten unha cantidade de graxa acumulada dispoñible para cubrir o déficit calórico. O máis intelixente que se faría sería asegurar unha inxestión de proteínas de aproximadamente 1 g de peso corporal e complementar con actividade física, para manter a masa magra. Por outra banda, o efecto rebote non é máis que comer de novo, superando as calorías que precisa o corpo, polo que unha dieta destas características seguida dunha reeducación alimentaria non levaría a un mal chamado efecto rebote.

  2.   Candice dixo

    É xenial! Cambiei algunhas cousas e seguino sen superar as 400 calorías, perdín 5 quilos nos primeiros 10 días e 4 en 10 días máis coa mesma dieta !! Penso seguilo durante 10 días máis para completar o mes 🙂

    1.    Catalina dixo

      Se queres adelgazar, visita un profesional da nutrición.
      Estas dietas son inútiles e perigosas para o seu corpo.
      A educación alimentaria é esencial para o éxito do seu plan de alimentación. Escoitame! é o meu consello como futuro profesional sanitario.

  3.   Catalina dixo

    É horrible que este tipo de publicacións estean dispoñibles para a xente.
    Debe ser denunciado.
    Ningún ser humano pode consumir esta dieta. Todo o que se perde será auga corporal e non tardará moito en recuperala. Isto non só non funciona, senón que ameaza a saúde e non conta co aval científico.

  4.   Cyn dixo

    Sempre será a mellor opción visitar o especialista e elaborar conxuntamente unha dieta equilibrada deseñada para vostede e as súas necesidades.

    Obviamente calquera tipo de dietas postuladas en internet.-

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com dixo

    É unha dieta complicada porque non satisfai plenamente os nutrientes necesarios que debemos consumir a diario.

  6.   do dixo

    GRAXAS TODAS, ENVEXA AOS QUE PODERAN PERDER PESO

  7.   Reny dixo

    Si, non teñen algo mellor que contribuír, non comentes.

  8.   Luís dixo

    Esta dieta só está deseñada para persoas cun IMC superior a 80, é dicir, teñen aproximadamente 100 a 150 quilos de sobrepeso.

  9.   Violeta Chaparro A dixo

    A verdade é que teño importantes problemas de dislipidemia e nada, nin sequera os medicamentos, me axudou a controlar os niveis.
    Só cunha dieta sen glute nin lactosa e poucas froitas, moita auga de todos os xeitos.
    Espero que isto me axude a conseguilo.

  10.   Marta Mora Santamaria dixo

    O exemplo perfecto de que perder peso non é sinónimo de estar sa. Isto non é saudable e é perigoso, deixe de mentir en Internet. Como estudante de medicina e persoa que leva moito tempo no exercicio físico, se queres adelgazar, come unha dieta equilibrada, con graxas saturadas excepcionais (non esquezas que as graxas son necesarias pero as saudables están insaturadas ), hidratos de carbono saudables e sen calorías baleiras, proteínas (máis máis queres obter masa muscular). Fai da base da túa dieta as froitas, verduras e leguminosas, o peixe azul e, aínda que a carne vermella ten máis proteínas, a carne branca sempre é máis saudable. Fai da auga a túa bebida principal e faga o consumo de bebidas azucaradas súper excepcionais Todo isto combinado cun déficit calórico e exercicio (traballo de forza + cardio). A perda de peso sa sempre é progresiva e satisfactoria, esta dieta que se describe aquí é só un efecto "boom", fará que perdas peso de forma pouco saudable nun par de días e logo todo seguirá igual. Non paga a pena arriscar a saúde.