Sgèile Borg

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn na tha an Sgèile Borg no dh ’fhaodadh gur e seo a’ chiad uair a tha ùidh agad sa bhun-bheachd seo.

Innsidh sinn dhut gu h-ìosal dè dìreach a tha an sgèile seo, carson a tha e agus dè cho cudromach 'sa tha e. Leugh air adhart gus ionnsachadh mun dòigh seo air na h-amannan agad a thomhas aig rèis agus na tha iad a ’ciallachadh.

Tha sgèile Borg mar dhòigh air a chleachdadh gus faighinn a-mach dè an oidhirp a bhios sinn a ’dèanamh nuair a thèid sinn a-mach airson ruith, bidh e a’ feuchainn ri faighinn a-mach dè an ìre reamhar a th ’againn nuair a nì sinn an spòrs lùth-chleasachd seo.

Tha e ceangailte gu dìreach ri faireachdainn de oidhirp a tha an lùth-chleasaiche a ’faicinn no a bhios a ’dèanamh spòrs le luach àireamhach, chun an latha an-diugh eadar 0 agus 10. Is e an t-amas smachd a chumail air reamhar gu leòr agus fios a bhith againn dè a ’bhuaidh a bhios aig trèanadh a rèir dè cho dian sa bhios sinn anns gach seisean.

Boireannach a ’ruith san t-sneachd

Tha ìre cridhe deatamach gus faighinn a-mach dè an oidhirp a th ’againn agus mar a tha ar cridhe, ge-tà, tha am modh Borg seo na pharamadair nas cuspaireil gus faighinn a-mach an luach oidhirp sin nuair a thèid sinn a-mach airson ruith.

An ath rud, innsidh sinn barrachd dhut mun sgèile seo, mar a nochd e, mar as urrainn dhuinn a dhèanamh agus carson a tha e. 

Dè a th ’ann an sgèile Borg

Tha an sgèile seo air a dhealbhadh le Gunnar Borg, far a bheil e a ’nochdadh oidhirp beachdail an ruitheadair le luach àireamhach a’ dol bho 0 gu 10. Tha e na roghainn dhligheach ach cuideachd pearsanta, a bhith a ’faicinn ìre an iarrtais ann an trèanadh.

Chan fheum e innealan airson tomhas, agus mar sin tha e freagarrach dha neach sam bith a tha airson faighinn a-mach an luach sin. Is e luach gu math earbsach a th ’ann agus mar sin ma tha thu airson faighinn a-mach dè an ìre reamhar a th’ agad nuair a bhios tu a ’trèanadh, cumaidh sinn ag innse dhut mar as urrainn dhut faighinn a-mach.

Carson a tha sgèile Borg?

Leigidh an sgèile seo leat ìrean trèanaidh sònraichte fhaighinn.

  • Smachd air ar sgìth.
  • Cuir stad oirnn bho bhith a ’faighinn a a ’dol seachad cron air ar bodhaig agus ar slàinte.
  • Tha e na sgèile pearsanta.
  • Fuirich fios air an ìre oidhirp no obair air a dhèanamh tron ​​trèanadh againn.
  • Tha e co-cheangailte ri beachd oidhirp agus comharran fiosaigeach leithid ìre cridhe, am measg feadhainn eile.

Mar a chuireas tu an gnìomh e

Gus faighinn a-mach an ìre reamhar againn, an toiseach feumaidh sinn a bhith seasmhach a bhith a ’dol a-mach airson ruith agus smachd làitheil a bhith againn, sgrìobh sìos ar tuigse air oidhirp anns gach seisean trèanaidh le luachan àireamhach na sgèile. Bha na luachan a bha an toiseach a ’toirt a-steach 20 ìre ach thar ùine chaidh atharrachadh gus fhàgail aig 10 a-mhàin gus a dhèanamh nas fhasa a chuir an sàs.

Clàr tùsail Borg

  • 1-7 m agus gu math bog
  • 7-9 gu math bog
  • 9-11 gu math bog
  • 11-13 rudeigin cruaidh
  • 13-15 cruaidh
  • 15-17 gu math cruaidh
  • 17-20 gu math cruaidh

Clàr atharraichte Borg

  • 0 glè bhog
  • 1 glè bhog
  • 2 glè bhog
  • 3 bog
  • 4 meadhanach
  • 5 rudeigin cruaidh
  • 6 cruaidh
  • 7-8 gu math cruaidh
  • 9-10 gu math cruaidh

Leis na luachan sin is urrainn dhuinn gu furasta fios a bhith againn dè a ’bhuaidh a bhios aig ar workouts a rèir dè cho dian sa bhios sinn.

Gus na luachan a chuir an gnìomh gu ceart, feumaidh sinn beagan eòlais gus dearbhadh nas mionaidiche air an duilgheadas agus an oidhirp de ar gnìomhachd corporra, a bharrachd air fios a bhith againn dè tha gach aon de na h-ìrean a ’ciallachadh.
Is e sgèile a tha a ’cur ris a’ chòrr de na h-ìrean is dòcha nas mionaidiche de na h-innealan a lorgas sinn an-diugh, ge-tà, mura h-eil cothrom againn air inneal sam bith is urrainn dhuinn a chleachdadh gus a bhith a ’seachnadh gu bheil sinn a’ dol thairis air agus ag adhbhrachadh cus-fhàs anns an fhàs-bheairt. 

Ciall luachan

  • Is e a ’chiad trì ìrean a dh’ fhaodadh sinn a ràdh obair fo aerobic.
  • Eadar sia agus seachd bhiodh an aerobics feumaidh sin barrachd oidhirp a dhèanamh.
  • Ìrean os cionn seachdIs iadsan na h-eacarsaichean a dh ’fheumas a’ chuid as motha de chalaraidhean agus caiteachas lùtha.
Is e a ’bhuannachd a tha aig an sgèile seo cho furasta a chleachdadh agus os cionn a h-uile càil nach cosg e airgead, is e siostam a th’ ann a dh ’fheumas sinn atharrachadh thar ùine, cuidichidh e sinn le bhith a’ luachadh ar dian gun fheum air sgrùdair ìre cridhe no a leithid. inneal.

Is e aon de na h-eas-bhuannachdan a tha aig an sgèile seo gur e siostam beachd pearsanta agus pearsanta a tha ann, mar a thuirt sinn., oidhirp agus sgìos an duine Bidh e ag atharrachadh a rèir an neach, feumaidh tu aire a thoirt do shlàinte an neach a tha a ’dèanamh eacarsaich, aois, gnè agus suidheachadh corporra aig an àm a nì iad e.

Tha an sealladh gu math pearsanta agus mar sin gu math cuspaireil. Cheer air an ath rèis, no an ath chlas de snìomh, oir chan e a-mhàin gun urrainn dhuinn a chleachdadh gus an trèanadh a chunntadh nuair a thèid sinn a-mach airson ruith, faodaidh sinn cuideachd a chleachdadh nuair a bhios sinn a ’dèanamh clas snìomh, a’ dol a-mach leis a ’bhaidhc no a’ coiseachd gu sgiobalta.

An ath thuras a nì thu gnìomhachd chorporra a dh ’fheumas trèanadh, cuir an sgèile seo an gnìomh gus an urrainn dhut thar ùine do ìre oidhirp, sgìths agus dian a dhearbhadh gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn san àm ri teachd.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.