Mar a gheibh thu cuideam ann an dòigh fallain agus èifeachdach

gus a ghleidheadh

Chan e a-mhàin gu bheil sinn a ’lorg dhaoine a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall, cuideam a chall agus meud, ceudad nas ìsle ach a cheart cho cudromach coimhead airson dòigh air cuideam fhaighinn ann an dòigh èifeachdach agus fallain. 

Timcheall air tha dà thrian den t-sluagh reamhar no reamharAch, an turas seo cuiridh sinn fòcas air a h-uile duine a tha a ’feuchainn ri cuideam fhaighinn gus cuideam fallain a chumail suas.

Tha e a ’cheart cho cronail a bhith os cionn na cuideam a thathar a’ moladh a rèir ar àirde, aois agus suidheachadh agus a bhith nas ìsle na an cuideam sin air a chomharrachadh le proifeiseantaich.

Ma tha thu airson cuideam fhaighinn gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach, cùm a ’leughadh na loidhnichean sin gus am bi fios agad air na h-iuchraichean a tha riatanach gus a choileanadh.

teip tomhais

Mar a gheibh thu geir luath agus fallain

Is e an rud chudromach nuair a thig e gu bhith a ’faighinn cuideam a bhith ga dhèanamh gu mothachail, mean air mhean agus le beachdan cudromach sònraichte mu na tha thu a’ dèanamh.

Ged a tha e coltach gu bheil e furasta geir fhaighinn, feumaidh eòlas bunaiteach a bhith agad mu bhiadh a thaobh luachan beathachaidh gus easbhaidhean a sheachnadh agus gun a bhith a ’mì-ghnàthachadh geir is siùcaran a tha san ùine fhada a’ dèanamh cron mòr air a ’bhodhaig.

Ma tha thu ro aotrom feumaidh tu mais fèithe fhaighinn agus geir làidir agus fallain subcutaneous. Cha leig thu leas geir fhaighinn agus geir bolg a bhith agad nach cuidich thu le slàinte nas fheàrr.

Lorg sinn sa chomann mòran dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 nach eil ro throm, ach fulang le duilgheadasan cridhe airson a bhith a ’cumail ri daithead cugallach.

Keys airson a chumail nad inntinn

  • Cleachd barrachd chalaraidhean air a bheil feum aig a ’bhodhaig.
  • Cleachd eadar 500 agus 700 calaraidh a bharrachd nad latha gus cuideam fhaighinn gu sgiobalta, no ithe 300 calaraidh a bharrachd ma tha thu airson a dhèanamh nas slaodaiche.
  • Ith buidhnean bìdh fallain, pròtanan, gualaisg agus geir fallain.
  • Bidh e a ’sgaoileadh a bhiadhan gu math gach latha agus a’ toirt a-steach na buidhnean bìdh gu lèir.

Mar a gheibh thu casan geir

Ann an iomadh cùis, bidh daoine a ’feuchainn ri na casan caol a reamhrachadh agus an torso aca a chumail caol agus làidir. Tha e riatanach daithead math a chumail suas gus seo a choileanadh.

Seo na prìomh bhiadhan gus do chasan a dhèanamh reamhar.

  • Flùraichean: chickpea, lentils, aran le gràin agus sìol.
  • Oils: olive agus canola.
  • Semillas: lus na grèine, sesame, lìon.
  • Frutos secos: cnò Fhrangach, almoin, cashews, cnothan calltainn.
  • Toraidhean tiormaichte. 
  • Avocados, olives. 
  • Smoothies measan.
  • Stuthan airson cuideam fhaighinn: ola èisg, pròtain cuibhleach, beirm grùdaidh, creatine.

spòrs squats

Eacarsaichean gus casan a neartachadh agus an dèanamh reamhar

Tha e cudromach chan e a-mhàin aire a thoirt don daithead agus àrdachadh cuid de bhuidhnean bìdh, feumaidh sinn dèan spòrs agus eacarsaichean corporra a chuidicheas le bhith a ’cumail fèith làidir gus am fàs e ann am meud.

  • Squats: Is e seo aon de na h-eacarsaichean as practaigeach, èifeachdach agus sìmplidh ri dhèanamh. Chan e a-mhàin gun àrdaich thu fèithean do chas, gheibh thu cnapan làidir cuideachd.
  • Elliptical le strì: Cuidichidh an inneal elliptical le ìre sònraichte de dh ’ionnsaigh thu gus tiugh do chasan a leasachadh.
  • Eacarsaichean neart: coimhead airson eacarsaichean a dh ’obraicheas na casan nas motha.

Tha e cudromach gun tèid na h-eacarsaichean a dhèanamh ann an dòigh fo smachd agus le stiùireadh proifeasanta. Cuir còmhla fois mhath le daithead sònraichte agus eacarsaichean air an atharrachadh a rèir d ’aois agus do staid corporra.

Biadh sgudail

Diet airson cuideam fhaighinn ann am mìos

Chan fheum sinn na biadhan a tha fios againn a tha reamhar a mheudachadh, feumaidh sinn barrachd chalaraidhean, biadh caloric agus fallain ithe.

  • Ith barrachd pròtain. Ma tha thu airson fèithean àrdachadh, tha an dà chuid proteinichean glasraich agus ainmhidhean riatanach. Uighean, toraidhean bainne, cnothan, feòil, iasg, agus blàthaich.
  • Gualaisgean agus geir. 
  • Ith trì prìomh bhiadhan gach latha agus ag ithe greimean-bìdh àrd-calorie. Mar a tha cnothan, avocados no bananathan.
  • Seachain biadh air a phròiseasadh agus bruich na tha thu a ’dol a dh'ithe. Feumaidh tu geir fhaighinn le slàinte.

Diet gus 10 kilos fhaighinn ann am mìos

Seo eisimpleir de dhaithead a tha faodaidh tu a dhèanamh airson mìos gus cuideam fhaighinn gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.

Dimàirt

  • 4 uighean.
  • Càise ùr le mil.
  • Cofaidh le bainne slàn.
  • Leth avocado

Midmorning

  • Glainne de bhainne slàn.
  • Làn de chnothan agus de mheasan.

Biadh

  • Cuibhreann pròtain ann an cruth feòil no iasg. 250 gram.
  • Carbs, rus no pasta.
  • Glasraich duilleach uaine.

Snack

  • Iogart nàdurrach.
  • 50 gram de choirce.
  • Spàin-bùird de mil.

prìs

  • 300 gram de dh'fheòil cearc no cearcan.
  • Garnish glasraich le ola ollaidh.

Biadhan airson cuideam fallain fhaighinn

Ma tha thu a ’coimhead ri cuideam fhaighinn, àrdachadh caitheamh nam biadhan sin gus am faigh thu e gu furasta, bidh sinn gad fhàgail liosta de na buidhnean as fheàrr airson a thoirt a-steach don daithead. 

  • Toraidhean tiormaichte.
  • Cnothan.
  • Ìm peanut.
  • Bainne slàn, iogart, càise, ìm.
  • Ola ollaidh a bharrachd, ola cnò-chnò.
  • Avocado.
  • Gràinean iomlan.
  • Cearcan, feòil-mart, uan ​​no muc.
  • Buntàta, buntàta milis.
  • Seoclaid dorcha.

salad fallain

A bheil e ciallach tòrr cuideam fhaighinn ann an ùine ghoirid?

Mura h-eil thu cleachdte ri bhith ag ithe mòran bìdh, àrdaich do thoirt a-steach beagan beagan oir air dhòigh eile, dh ’fhaodadh do bhodhaig fàs shàthaichte agus milleadh a dhèanamh air a’ bhroinn.

Air an làimh eile, na dèan droch dhìol air deochan làidir, oir a dh ’aindeoin gu bheil calaraidhean falamh aca bidh iad cuideachd a’ toirt oirnn metabolism agus cuideam fala àrdachadh agus faodaidh iad eadhon cuideam a chall.

Tha corp an duine na inneal cha mhòr foirfe, Chan fhaod sinn a sparradh no a sparradh oirnn fhèin. Tha sinn a ’toirt comhairle dhut a dhol gu endocrinologist gus do stiùireadh leis an amas agad cuideam fhaighinn gus a choileanadh gu h-èifeachdach.

Lorg sinn ceudan de dhaithead a chuidicheas sinn gus cuideam fhaighinn, ach chan eil iad uile a ’coinneachadh ris na riatanasan airson an dèanamh fallain.

Chan eil e ciallach tòrr fhaighinn ann an ùine ghoirid oir feumaidh a ’bhodhaig ùine no ùine atharrachaidh. Tha cuingealachaidhean air a ’bhodhaig agus chan urrainn dhuinn a mhì-chleachdadh. A bharrachd air an sin, tha e cudromach a bhith a ’coimhead air an daithead agad agus ag ithe toraidhean anns a bheil calaraidhean ach a tha fallain.

A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam fhaighinn "gu dona" toirt air ar corp a bhith a 'coimhead grànda agus neo-sheasmhach. Ma tha thu nad aon duine gu math tana agus petite Coimhead airson na tomhasan a tha iomchaidh airson do bhodhaig agus do shuidheachadh.

Rach an-còmhnaidh gu endocrinologist ma tha thu ga fhaicinn riatanach oir tha e a cheart cho cudromach a bhith a ’coimhead airson biadh freagarrach agus fallain airson cuideam a chall mar bhiadhan gus cuideam fhaighinn gu ceart.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.