Eacarsaichean gus gàirdeanan cuideam a chall

Gàirdean tana

Tha mòran eacarsaichean ann gus do ghàirdeanan a lughdachadh as urrainn dhut feuchainn. Tha cuid le cuideaman no bannan rubair, ach cuideachd faodaidh tu do ghàirdeanan obrachadh leis an aon chuideachadh le cuideam do bhodhaig fhèin.

Ach, leotha fhèin chan eil iad a ’toirt toradh gu math follaiseach. Agus is e nach obraich na planaichean gus geir a lughdachadh ann an raointean sònraichte den bhodhaig. Faigh a-mach dè a nì thu gus gàirdeanan nas caoile fhaighinn.

Ag obair an corp gu lèir

Corp Femenine

Gus na gàirdeanan a lughdachadh (a bharrachd air pàirt sam bith eile den bhodhaig) feumar fòcas a chuir air geir bodhaig gu h-iomlan. Mar sin, is e an ro-innleachd as fheàrr an corp gu lèir obrachadh seach a bhith gad chuingealachadh fhèin gu pàirtean sònraichte.

San dòigh seo, tha feum air cuir a-steach eacarsaichean gàirdean ann an obair coileanta a tha a ’cothlamadh cardio agus neart.

Dèan cardio

Boireannach a ’dèanamh ruith

Chan urrainn dha Cardio a bhith a dhìth ann am plana call cuideim sam bith. Mar sin bu chòir dhut a thoirt a-steach don dòigh-beatha agad ma tha thu airson gàirdeanan nas caoile a nochdadh. Tha Cardio gu tric co-cheangailte ri ruith a-mhàin. Tha an spòrs seo na thosgaire sàr-mhath airson cardio agus tha e an-còmhnaidh a ’faighinn na leanas. Ach is dòcha nach e ruith an rud agadsa. Ma tha, cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil e mar dhleastanas ort, oir tha mòran eacarsaichean eile ann a chuidicheas, mar ruith, thu gus do ìre cridhe àrdachadh agus calaraidhean a losgadh:

  • A ’rothaireachd air baidhc (obair statach cuideachd)
  • Snàmh
  • Leum an ròpa
  • Bailar
  • Coisich (an-còmhnaidh a ’dèanamh cinnteach gun dèan thu e aig astar luath)

Gus lùghdachadh math a choileanadh anns an àireamh sa cheud de gheir corp, tha e ciallach mu 30 mionaid de cardio a dhèanamh grunn thursan san t-seachdain. Cho luath ‘s a gheibh thu do ghàirdeanan nas caoile, cum ort ga dhèanamh gus fuireach ann an cumadh. Agus is e gu bheil cardio air a mheas mar phàirt bunaiteach de dhòigh-beatha fallain.

Trèanadh neart

Biceps

Faodaidh buannachd cuideam cruinneachadh de gheir ann an diofar phàirtean den bhodhaig, a ’toirt a-steach gàirdeanan, sliasaidean agus abdomen. Cuidichidh buannachadh fèithean tro thrèanadh neart thu gus an àireamh sa cheud de bhodhaig agad a lughdachadh. Mar thoradh air an sin, lùghdaichidh na h-àrdaidhean togail sin ann am meud agus bidh coltas nas soilleire air do bhodhaig.

Tha a bhith ag obair air na fèithean agad cuideachd air a bhith co-cheangailte ri buannachdan nach eil co-cheangailte ri bòidhchead, ach a cheart cho cudromach. Is iad sin na ìre meatabileach nas motha agus dùmhlachd cnàimh. Leis gu bheil an dà rud sin a ’lùghdachadh le aois, thathas a’ meas gu bheil an seòrsa eacarsaich seo glè chudromach airson a bhith a ’fuireach ann an cumadh tro aois inbheach agus seann aois.

Cuideaman lioft

Measg fèithe

Bidh cuideaman togail a ’meudachadh mais fèithe, neart, agus a’ brosnachadh call geir. Carson a tha e buannachdail nuair a thig e gu gàirdeanan caol? Cuidichidh e thu le bhith a ’call geir san fharsaingeachd (tha sin a’ toirt a-steach do ghàirdeanan) agus tònaichidh e do ghàirdeanan mar a chailleas tu cuideam le daithead agus eacarsaich..

Curls bicep, leudachadh tricep os an cionn, obair deltoid… Is iad sin dìreach cuid den iomadh eacarsaich gus do ghàirdeanan a lughdachadh as urrainn dhut a dhèanamh le cuideachadh bho dumbbells. Tha e cudromach atharrachadh gus dèanamh cinnteach nach tèid gin de na fèithean eadar-dhealaichte sa ghàirdean gun obair..

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil faodaidh tu còmhlan elastic a chleachdadh an àite dumbbells. Leigidh an inneal sìmplidh ach èifeachdach seo (a tha a ’tighinn a-steach ann am pasgain de dhiofar fhrasan a rèir an dath) dhut pàirt mhath de na h-eacarsaichean gàirdean a tha mar as trice air an dèanamh le dumbbells.

Cuideam bodhaig

Pushups

Mura h-e gyms an rud agad agus mura h-eil dumbbells no bannan elastic agad aig an taigh, faodaidh tu do chuideam fhèin a chleachdadh gus cuideam a chall agus tòna a dhèanamh air gach pàirt den bhodhaig, a ’toirt a-steach gàirdeanan.

Coltach ri cuideaman, tha mòran eacarsaichean cuideam corp a ’cuimseachadh air na gàirdeanan agus a’ bhodhaig àrd as fhiach feuchainn: plancaichean, push-ups (àbhaisteach agus triceps), a bharrachd air measgachadh de punches adhair.

Tha an smachd seo a ’toirt a-steach aon de na h-eacarsaichean slimming gàirdean as sìmplidh agus as èifeachdaiche. Tha e cho sìmplidh ri bhith a ’seasamh le do chasan hip-leud bho chèile. Tha na gàirdeanan an uairsin air an sìneadh a-mach gu na taobhan gus am bi an corp a ’cruthachadh“ T ”. Aon uair anns an dreuchd seo, gluais iad suas is sìos, ann an cearcallan no aghaidh gu cùl. Bu chòir na gluasadan a bhith beag agus aig astar math.

Facal deireannach

Breige geir ìosal

Faodar eacarsaichean gus na gàirdeanan a lughdachadh a dhèanamh le cuideaman, bannan elastic, no le cuideam do bhodhaig fhèin (cuideam bodhaig). Ach chan eil lughdachadh geir sònraichte ag obair, agus is e sin as coireach airson na toraidhean a bhith follaiseach feumaidh na h-eacarsaichean sin a bhith mar phàirt de thrèanadh iomlan.

Mu dheireadh, tha eacarsaich nas èifeachdaiche nuair a thèid e còmhla ri daithead fallain. Bidh na toraidhean nad ghàirdeanan nas nochdte ma bhios tu a ’trèanadh aig an aon àm:

  • Bidh thu a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de fiber agus pròtain
  • Bidh thu a ’gearradh sìos air gualaisg ath-leasaichte
  • Bidh thu ag ithe gualaisg gu meadhanach
  • Bidh thu a ’cuingealachadh an biadh àrd geir, deoch làidir agus deochan bog

Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.