Diet ri mhìneachadh

nighean a ’dèanamh spòrs

Anns na làithean a choinnicheas sinn, tha rud ris an canar sinn "adhradh bodhaig«, Tha mòran dhaoine draghail mu na cuirp aca, mar a tha iad a’ coimhead, dè an cuideam a th ’annta agus na tha de gheir annta. Tha mòran ann a tha a ’feuchainn ri buidheann nas mionaidiche agus nas tarraingiche.

Tha a bhith a ’faighinn corp làidir, toned gun geir cruinnichte na bheachd gu math an làthair ann am mòran dhaoine, an uairsin innsidh sinn dhut dè a th’ annta na molaidhean as fheàrr daithead a ghiùlan airson mìneachadh agus dè na h-iuchraichean a bu chòir a leantainn.

Tha daitheadan losgaidh geir ann a chuidicheas sinn le bhith a ’mìneachadh ar fèithean, ma leanas sinn iad gu ceart is urrainn dhuinn a’ bhodhaig a tha sinn ag iarraidh a choileanadh, ged a dh ’fheumas sinn cumail oirnn leis a’ chleachdadh àbhaisteach againn eacarsaichean gus tòna a mhìneachadh agus fèithean a mhìneachadh. 

A bheil thu airson fèithean a chomharrachadh?

Feartan daithead ri mhìneachadh

Bidh mòran lùth-chleasaichean a ’faighinn iad fhèin leis an duilgheadas a bhith ag iarraidh am bodhaig aca a mhìneachadh, faighinn cuidhteas geir chruinnichte ann an raointean sònraichte gun a bhith a’ toirt suas meud na fèithean agus an cumhachd aca. Mar sin, tha e riatanach beathachadh treòraichte agus iomchaidh a dhèanamh gus nach tachair seo.

Mas e na tha thu a ’sireadh cuir às do gheir agus na fèithean a mhìneachadh, feumaidh tu deagh chothromachadh a choileanadh eadar an toirt a-steach gualaisg agus pròtainean. 

Molaidhean bunaiteach airson a chumail nad inntinn

Feumar a thuigsinn, gus coileanadh corporra iomchaidh a dhèanamh, feumar gualaisg a ghabhail gus am bi lùth agus togail mais fèitheAch, ma thèid sinn thairis air an ìre gualaisg sin, bhiodh sinn ag adhbhrachadh, an àite gum faigh ar bodhaig lùth bho gheir, nach fhaigheadh ​​e ach bho charbohydrates, feumaidh sinn a thabhann anns an tomhas cheart aige.

An ath rud, innsidh sinn dhut dè na h-iuchraichean a th ’ann airson a bhith a’ losgadh geir agus gun a bhith a ’call fèithean.

  • An ìre caloric agad agus do chaiteachas lùtha, Feumaidh gu bheil cothromachadh. Ma chosgas tu barrachd lùth na tha thu a ’cur ri biadh, cleachdaidh do bhodhaig geir, rud a tha air leth freagarrach. Ach, ma thèid thu air bòrd le gualaisg, cha bhith e comasach dhut geir a losgadh.
  • Cleachd gualaisg slaodach, a ’lughdachadh a làthaireachd eadar 5% agus 10%.
  • Ith 5 biadh san latha ann an ìrean meadhanach. Cha bu chòir dhut a dhol fada gun a bhith ag ithe biadh sam bith, agus mar sin bidh am pròiseas metabolach agad gnìomhach.
  • Na fàg às pròtainNuair a tha thu a ’coimhead ri losgadh geir agus mìneachadh fèithean, tha pròtain deatamach airson a bhith a’ cumail suas deagh fhèithean fèithe.
  • Lùghdaich ìre geir, na cuir às dhaibh, ach ith na biadhan sin a tha beairteach ann an searbhagan geir fallain, leithid cnothan no avocados. Ola cnò-chnò no ola ollaidh òil a bharrachd.
  • Na dìochuimhnich uisgeachadh. Ma tha thu nad lùth-chleasaiche bu chòir dhut uisgeachadh gu math às deidh gach obair-obrach, tha e foirfe dha na fèithean agus na h-organan faighinn air ais agus na beathachadh fhaighinn bhon t-sruth fala mòran nas fheàrr. A bharrachd air an sin, cuidichidh tu le bhith a ’cur às do gheir agus tocsainnean.

Diet airson a bhith a ’mìneachadh agus a’ losgadh geir

Cha bu chòir daithead a gheibh sinn bhon eadar-lìn a ghabhail aig luach aghaidh, feumar a phearsanachadh agus feumar atharrachadh a rèir nan amasan, feumalachdan agus corp gach neach. Air an adhbhar seo, tha sinn a ’moladh cuid de bhiadhan, soithichean gus am bi beachd bunaiteach agad air cò ris a bhiodh daithead mìneachadh coltach.

Bracaist

An ath rud innsidh sinn dhut dè a dh ’fhaodadh na bracaist“ seòrsa ”a bhith ann gus an urrainn dhut do ìre de mhìneachadh fèithean agus call geir a chuir air dòigh.

  • Gràinean iomlans de choirce air a roiligeadh no air a litreachadh, le bainne sgim.
  • Pìos de mheasan ràitheil: orains, kiwi, banana, ubhal, msaa.
  • Ugh, tha e nas fheàrr barrachd a ghabhail soilleir na buidheagan, mar sin, tha bracaist air a sgrìobadh le dà ghealag agus aon buidheag air leth freagarrach.
  • Iogart nàdurrach le dearcan dearga.
  • Cofaidh dubh no bainne sgim.

Snacks ceadaichte

  • Gabh infusion mint, fennel, chamomile, msaa.
  • de mheasan nàdarra, air an dealbhadh airson mus trèanadh.
  • Slice arain choileanta le ola ollaidh agus tomato, isbean le geir ìosal, turcaidh, tuna nàdurrach no càise ùr sgim.
  • Bàr gràin iomlan. 
  • Smoothie measan agus glasraich nàdarra agus dachaigh.
  • Crith pròtain.

Biadh is dìnnearan

  • Gualaisgean, pasta agus rus ann am meudan meadhanach, gun a bhith nas àirde na 100 gram. Is e an dòigh as fheàrr 75 gram a ghabhail le biadh.
  • Pròtainean: broilleach cearc no feòil gheal lean.
  • Iasg bèice no grilled.
  • Taobh soithichean agus ciad chùrsaichean: Brot no uachdar glasraich, saladan, glasraich grilled, glasraich ròsta, broccoli, glasraich bruite no steamed, msaa.

Mar a chì thu, chan e daithead cunbhalach a tha seo, oir mar a thuirt sinn tha sinn a ’toirt dhut comharran sònraichte gus an urrainn dhut do chlàr fhèin a chruthachadh stèidhichte air na beachdan sin. Mas fheàrr, ma tha thu airson fèithean a mhìneachadh agus faighinn cuidhteas geir cruinnichte do bhodhaig ann an raointean sònraichte, thèid thu gu speisealaiche no san gym fhèin, faodaidh na coidsichean do stiùireadh le bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean.

A thaobh a ’mhìneachaidh agus an daithead, agusIs e pròiseas slaodach a th ’ann a dh’ fheumas buanseasmhachd agus cumhachd tiomnaidh, gu bheil amasan soilleir agus fìor agad gus a ’bhodhaig a tha thu ag iarraidh a choileanadh ann an ùine reusanta.

Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.