Daithead gus do abdomen a mhilleadh ann an 2 latha

A bheil feum agad air do abdomen a mhilleadh?

A bheil feum agad air do abdomen a mhilleadh?

¿Mar a nì thu milleadh air a ’bhroinn? Is e daithead foirfe a tha seo dha na daoine sin uile a dh ’fheumas a bhith a’ milleadh an cuid tumhair ann an ùine ghoirid agus an abdomen a dhèanamh nas còmhnairde. Is e plana a th ’ann anns nach cuir thu a-steach mòran de bhiadh, agus ma nì thu e ris an litir, a bharrachd air a bhith a’ dì-ghalarachadh, leigidh e leat timcheall air 1 ½ kilo a chall.

Is e daithead a thathar a ’moladh an dà chuid dha na daoine sin a tha airson cuid de a thoirt air falbh tumaidh agus làmhan gaoil, mar dhaibhsan a tha faireachdainn bloated bho gas agus tha sin ag adhbhrachadh mì-ghoireasachd dhaibh.

Mar as àbhaist an seòrsa daithead seo chan eilear a ’moladh an cumail airson barrachd air dà latha oir faodaidh iad a bhith cunnartach airson do shlàinte agus mairidh tu cus dheth.

An ath rud tha an daithead agad airson cuideam cuideam a chall. Feumaidh tu a ’chlàr a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal ath-aithris an dà latha a mhaireas an daithead, is ann dìreach an uairsin a bhios e comasach dhut do bhroinn a mhilleadh.

Clàr airson an dà latha

Dimàirt

Una infusion le beagan mil agus a glainne de sùgh mheasan ùra roghainn.

Midmorning

Infusion de do roghainn agus iogart le geir ìosal.

Lòn

Broth glasraich aotrom, cuibhreann fialaidh de salad glasraich amh de do roghainn, grapefruit no orainds agus cupa tì le milseir. Ma tha an t-acras ort faodaidh tu an ìre de bhroth a tha thu ag iarraidh fhaighinn.

Meadhan feasgar

Infusion de do roghainn agus glainne de bhainne sgim.

Snack

Sileadh de do roghainn agus toast de aran làn-ghràin air a sgaoileadh le càise geal aotrom. Mura h-eil thu a ’còrdadh ri càise, faodaidh tu atharrachadh airson 100 gram de hama turcaidh.

prìs

Broth glasraich aotrom mar chard, asparagus, tomato, msaa. 70 gram de chearc grilled, frithealadh de ghlasraich amh no bruite de do roghainn, ubhal no pluma agus cupa tì uaine. Faodaidh tu an ìre de bhrot a tha thu ag iarraidh òl.

Mus tèid thu dhan leabaidh tha e cudromach gun òl thu infusion de do roghainn agus / no tangerine gus cuideachadh le lionntan a leigeil ma sgaoil tron ​​oidhche.

Agus sin e, ma leanas tu an daithead seo airson 2 latha coileanas tu bolg deflate ann an dòigh chudromach.

Molaidhean gus cuideam cuideam a chall

Bidh tì dearg a ’cuideachadh le lionntan a leigeil ma sgaoil

Bidh tì dearg a ’cuideachadh le lionntan a leigeil ma sgaoil

Gu h-ìosal tha sinn a ’tabhann liosta dhut de molaidhean cudromach gum feum sinn suim a ghabhail dheth cùm stamag rèidh. Chan eil iad nam pàirt den daithead, ach tha iad nan stiùireadh inntinneach a chuidicheas tu gus do fhigear a leasachadh agus a lughdachadh bolg eagallach.

  • Cleachd beagan salainn nad bhiadh gus lionntan a sheachnadh
  • Airson an aon adhbhar feumar sin deoch co-dhiù dà liotair de leaghan Làn-fhiosrach. Tha e nas fheàrr ann an cruth uisge no teatha uaine is dearg, oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do ghluasad intestinal, a ’leigeil às tocsainnean agus a’ gluasad na geir a tha air cruinneachadh nad abdomen.
  • Na bi ag ithe gu luath. Bidh ithe ro luath a ’toirt ort gun a bhith a’ cnàmh biadh gu math agus a ’dèanamh gas. A bharrachd air an sin, bidh ithe gu slaodach a ’toirt ort barrachd blasad fhaighinn de bhiadh, tlachd a ghabhail às agus do lìonadh nas luaithe. Cnuic gu slaodach gus am bi biadh a ’toirt barrachd air 20 mionaid.
  • Seachain deochan searbhagach mar deoch làidir, cofaidh, seoclaid teth, msaa oir is urrainn dhaibh an intestine a bhrachadh agus do bhroinn a lughdachadh.
  • Cùm sùil a-mach airson milsearan, oir bidh cuid de luchd-ionaid siùcair (leithid maltitol) a ’dèanamh gas. Cha bhith e a ’toirt seachad calaraidhean ach bidh e a’ dèanamh do bhroinn nas swollen agus mar sin tha e ciallach iad a sheachnadh.
Artaigil co-cheangailte:
Caill cuideam 1 kilo ann an 1 latha

Eacarsaichean gus cuideam a chall

  Sit-ups, eacarsaich foirfe ma tha thu airson faighinn a-mach ciamar a nì thu milleadh air do bhroinn

Feumaidh sinn a bhith seasmhach le eacarsaich corporra agus daithead Ma tha sinn airson na toraidhean as fheàrr fhaicinn san fhigear againn, cuir ri gnìomhachd chorporra le daithead math gus nach bi dad a ’dol a rèir ar n-amas.

La stamag Tha e mar aon de na na pàirtean as duilghe a bhith a ’call geir is meud. Ach, tha mòran eacarsaichean ann a tha air an dealbhadh gus calaraidhean a losgadh san raon seo, gu h-ìosal innsidh sinn dhut dè an fheadhainn a gheibh na toraidhean as fheàrr.

Crunches bhon ùrlar 

Is e na abdominals an fheadhainn as motha a thathas a ’moladh gus lughdachadh waist, tòna a’ bhroinn agus cuir às do gheir ionadail san sgìre sin. Gheibh sinn lorg iomadach seòrsa abs, ach cuiridh sinn fòcas air an fheadhainn as cumanta, an fheadhainn as fheàrr airson duine sam bith a chleachdadh aig an taigh no san gym.

Le cuideachadh bho mat no mat na laighe air do dhruim leis ancasan ace air an lùbadh agus le do chasan còmhnard air an talamh. Cuir do làmhan air cùl do chinn gun cuideam sam bith a chuir air, tog do stoc le bhith a ’cleachdadh feachd air do abdomen agus cùm do spine dìreach, na bi a’ lùbadh do mhuineal no ga sparradh.

Mas fheàrr, dèan 4 seataichean de 20 ath-aithris gach fear.

Faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air dian an eacarsaich ma thogas tu do chasan far an talamh.

Griddle

Anns a ’Bheurla tha e air ainmeachadh mar itealan, eacarsaich gu math practaigeach a tha a’ sìor fhàs mòr-chòrdte. Ann am beagan dhiog bidh mòran phàirtean den bhodhaig ag obair.

Tha an seasamh air a dhèanamh ann an dòigh gu math sìmplidh. Le cuideachadh bho mata, luidh aghaidh sìos air na forearms agus molaidhean a ’chraicinn. Cùm an suidheachadh àrd ach le do dhruim dìreach. Bu chòir na uilleanan a bhith fo na guailnean.

Dèan cothromachadh airson 20 diogan agus dèan 5 seataichean.

Casan losgann

Suidh air mata agus cùm do dhruim dìreach agus do chasan air an lùbadh san adhar. Gluais do chasan air ais is air adhart aig an aon àm. Cùm cùmhnant air do abdomen agus thoir do chasan agus do bhroilleach nas fhaisge air a chèile. Dèan 20 putadh-suas ann an 3 seataichean.

A ’sìneadh do abs 

Es cudromach gus an raon seo a shìneadhFeumaidh sinn a dhèanamh le bhith a ’laighe air brat le ar bodhaig gu lèir air a shìneadh a-mach agus ar làmhan a’ gabhail fois air an làr. Feumaidh tu do ghàirdeanan a thogail gus am bi aghaidh do bhodhaig air a thogail air ais le do bhroinn fo chùmhnant. 

Artaigil co-cheangailte:
Am feum thu eacarsaich aerobic a dhèanamh gus cuideam a chall?

An urrainn dhut cuideam a chall gu luath?

Dannsa càraid

Bidh sinn cuideachd a ’lorg cuid de chleachdaidhean a chuidicheas sinn le bhith a’ call geir bolg, ma tha thu nad aon den fheadhainn a tha ga fhaighinn doirbh eacarsaich, tha sinn a ’toirt comhairle dhut a dhol airson co-dhiù 30 mionaid gach latha airson cuairt agus lean e le cleachdaidhean fallain.

  • Deoch mòran uisge. Tha uisge deatamach airson a bhith a ’glanadh a’ chuirp, a ’cur casg air flùrachadh agus a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmhadh, a’ faochadh bho àm gu àm connadh agus gas. Gu cuibheasach, tha e air a ràdh gum bu chòir dhut co-dhiù dà liotair uisge a òl gach latha.
  • Smachd air na tha thu a ’faighinn de shalainn. Bidh salann a ’toirt oirnn cuideam fhaighinn oir tha e ag adhbhrachadh gleidheadh ​​fluid neo-riatanach dhuinn.
  • Faigh cleachdte ri bhith ag ithe daithead cothromach. Tha seo air a choileanadh le bhith a ’tomhas na tha de charbohydrates, geir agus toraidhean caloric. Feumaidh tu do frids a lìonadh le biadh ìosal calorie, leithid measan, glasraich agus pròtanan fallain, a bharrachd air olan geir riatanach.
  • Ith suimean beaga 5 tursan san latha. Tha e nas fheàrr ithe barrachd thursan agus nas lugha de mheud anns gach biadhadh. Tha seo deatamach gus do metabolism a chumail gnìomhach agus barrachd chalaraidhean a losgadh.
  • Seachain deochan carbonach. Bidh iad sin a ’toirt air ar bolg sèid gun a bhith ga iarraidh, ged a bhios tu ag ithe an fheadhainn aig nach eil siùcaran no calaraidhean, tha iad a cheart cho torach. Tha e nas fheàrr infusions òl, sùgh nàdurrach no uisge.

Mar as urrainn dhut an abdomen a lughdachadh ann am boireannach

Abdomen boireannaich às deidh a bhith a ’leantainn an daithead gus cuideam a chall

Tha corp boireannaich beagan eadar-dhealaichte bho chorp fir, agus dh ’fhaodadh nithean sònraichte cuid toirt air obair dhaibh geir bhoilg a chall agus chan ann air an son. An ath rud, bheir sinn na h-iuchraichean dhut ma tha thu nad bhoireannach agus ag iarraidh do bhroinn a chall.

  • YogaThathas a ’moladh yoga gu mòr airson a chleachdadh oir tha e na eacarsaich gu math fallain, an dà chuid airson a’ bhodhaig agus an inntinn. Cumaidh Yoga thu gnìomhach agus cha chuir e cuideam air do joints.
  • Cleachd spòrs sam bith: Ge bith dè am fear a thaghas tu, tha an dàimh a th ’ann a bhith air sgioba gad chumail gnìomhach, bidh e cuideachd gad chuideachadh gus do dhleastanasan a ghlanadh airson uair no dhà. A bharrachd air an sin, leis an aon spòrs sin bidh thu a ’cleachdadh mòran phàirtean den bhodhaig gun a bhith mothachail air.
  • Bailar: Tha e na dheagh roghainn eile oir is e seo aon de na dòighean as inntinniche airson cuideam a chall. Cumaidh co-dhiù 20 mionaid de dhannsa gach latha gad chumail gnìomhach agus bidh thu a ’faireachdainn coileanta.
  • Caminar: is e an rud as fheàrr coiseachd co-dhiù 30 mionaid gach latha, bidh an eacarsaich sìmplidh seo a ’gnìomhachadh a’ chuirp agus ma bhios an abdomen a ’dèanamh cùmhnant fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd bidh thu ga chleachdadh. Bidh an cuairteachadh a ’sruthadh nas fheàrr agus gheibh thu smachd air na tha de ocsaidean a’ tighinn a-steach do na sgamhain.

A ’caoladh a’ bhroinn ann an fir

  Lusan gut duine às deidh a bhith a ’leantainn a’ chomhairle air mar a nì thu milleadh air a ’bhroinn

Tha fir beagan nas gnìomhaiche na boireannaich, tha iad buailteach barrachd ghnìomhan corporra a bhith aca nam beatha làitheil agus tha an spòrs as motha a tha iad a ’gabhail ris.

Dhaibh, tha e ciallach am bolg a lughdachadh gu bheil iad a ’dèanamh na leanas:

  • Na bi ag òl deochan deoch làidir: is e seo aon de na ciad adhbharan airson toradh geir bhoilg ann an fir, mar sin, is e a ’chiad cheum a leantainn. Lùghdaich do dheoch làidir agus feuch ri deochan falamh gun calorie òl gun siùcar a bharrachd.
  • Seachain siùcar agus geir: bu chòir cuir às do shiùcar is geir anns an daithead far an gabh sin dèanamh. Bidh sinn a ’toirt iomradh air pastraidhean, briosgaidean, cèicean, siùcairean no reòiteag agus deochan siùcair. Is e seo an fheadhainn as motha a tha an urra ri geir a bhith agad san abdomen.
  • Cuir barrachd pròtain ris an daithead agad: meudaich na tha de bhiadh beairteach ann am pròtain, iasg gorm, uighean, càiseagan, iogart nàdarra, sìol, cnothan agus pròtanan lean.
  • Gearr air ais air gualaisg: bidh iad sin mu dheireadh a ’tionndadh gu siùcar agus siùcar gu bhith nan geir. Ma dh'fhàsas sinn cleachdte ri bhith gun a bhith ag ithe gualaisg, lùghdaichidh ar miann agus mar sin bidh an call cuideim nas motha. Feumaidh tu oidhirp a dhèanamh aig toiseach an atharrachaidh.
  • Thoir a-steach barrachd biadhan làn fiber: na bi ag ithe aran geal, no rus agus pasta àbhaisteach, feuch an-còmhnaidh a bhith a ’coimhead airson na caochlaidhean bunaiteach aca oir bheir iad dhut barrachd snàithleach dhut agus cuidichidh iad thu gus tocsainnean a chuir às a’ bhodhaig nas fhasa. Ma tha thu airson beagan reis ithe, lean seo daithead rus.
  • Cleachd eacarsaich corporra trì tursan san t-seachdain: tha eacarsaich aerobic sam bith air a mholadh gu mòr, biodh e a ’coiseachd, a’ ruith, a ’rothaireachd no a’ dèanamh seisean fallaineachd anns an gym. Feumaidh deagh chleachdaidhean cadail a bhith an cois seo, cadal 7 gu 8 uairean a-thìde gach latha agus daithead cothromach còmhla ris.

Tha mòran mholaidhean as urrainn dhuinn a sgrìobhadh sìos agus a dhèanamh gus faighinn cuidhteas geir bhoilg. Is e cleasan beaga a th ’annta as urrainn dhuinn a thoirt a-steach mean air mhean nar dòigh-beatha Gus slàinte nas fheàrr a choileanadh, bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr, le barrachd lùth agus barrachd misneachd airson aghaidh a thoirt air do latha. A bheil thu air feuchainn air an Daithead 500 calorie? Tha sinn ga mholadh mar dhòigh eile airson cuideam a chall gu luath.

Nam bu toil leat ar daithead gus milleadh a dhèanamh air bolg, tha sinn a ’moladh gun tèid thu còmhla ris a’ bhuidheann Facebook againn cliog air a ’cheangal a leanas. San dòigh seo gheibh thu na h-artaigilean agus daithead againn uile gus do chumail fallain agus fallain.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

11 bheachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   elizabeth vargas loaiza thuirt

    Tha mi 14 bliadhna a dh'aois, tha am balach as toil leam a ’toirt orm coimhead sìos air a bhith reamhar agus tha mi airson cuideam a chall ach chan urrainn dhomh ach feuchaidh mi

    1.    snita thuirt

      Halo Ealasaid, an toiseach, na gabh bàs leis a ’bhalach sin ma tha e gad urramachadh nas fheàrr oir chan fhiach e Tha rudan nas cudromaiche ann am beatha leithid ionnsachadh a bhith gad ghràdh fhèin agus mar as urrainn dhut thu fhèin a mheasadh gu soilleir ma dh’ fhaodas tu cuideam a chall Dh ’fheuch mi daithead Ìosal gualaisg mar an tè Atkins ag òl 8 glainneachan uisge gach latha agus tha spòrs aige sa phròiseas. ach tha mi a ’moladh gun tadhail thu air neach-beathachaidh mus fheuch thu dad. Ma tha thu ag ràdh gu bheil thu air a h-uile dad fheuchainn mar-thà, ach dè cho fada? ionnsaich a bhith seasmhach agus a bhith toilichte is toil le balaich a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail agus toilichte le caileagan agus ma tha thu brònach eadhon ged a tha thu caol agus breagha, cha bhith na balaich a’ coimhead ort an-còmhnaidh gàire agus ag ionnsachadh dèiligeadh ris a h-uile càil le sealladh math. cuimhnich gu bheil Attitude cha mhòr a h-uile dad

      1.    snita thuirt

        Bidh Ho cuideachd a ’dèanamh eacarsaich mar coiseachd, baidhsagal no dannsa cuideachd ag obair. fortanach

    2.    candadh thuirt

      Tha mi gu mòr gad thuigsinn ach tha mi 11 agus is toil leam am balach as fheàrr leam mo charaid as fheàrr tha mi a ’dèanamh mo dhìcheall agus tha mi cunnartach agus an uairsin thuig mi nach fhiach e a bhith gad ghortachadh fhèin air a shon agus a-nis tha sinn caraidean fìor mhath agus tha gaol agam air ... <3 butooooooo Cha tuirt mi a-riamh nach toil leam e tuilleadh. Tha mi a ’gabhail ris gu bheil e na ghille glè laghach a’ còrdadh rium ach an uairsin nas fhaide air adhart bidh aithreachas ort leis an fhìrinn Innsidh mi dhut carson le bhith ga dhèanamh coltach riut sgriosaidh tu do chàirdeas leis ... agus tha an fhìrinn gu math duilich a bhith a ’rèiteachadh le morons mar dha ... airson gun a bhith a ’cur luach air na tha e a’ cur luach air ... chosg e tòrr dhomh a bhith càirdeil dha… uill, bi leat fhèin agus gabh an co-dhùnadh as fheàrr de do bheatha …… taing airson leughadh

    3.    candadh thuirt

      Tha mi gu mòr gad thuigsinn ach tha mi 11 agus is toil leis a ’bhalach mo charaid as fheàrr tha mi a’ dèanamh mo dhìcheall agus tha mi cunnartach agus an uairsin thuig mi nach fhiach e a bhith gad ghortachadh fhèin air a shon agus a-nis tha sinn caraidean fìor mhath agus tha gaol agam air ... <3 butooooooo Cha tuirt mi a-riamh nach toil leam e tuilleadh. Tha mi a ’gabhail ris gu bheil e na ghille glè laghach a’ còrdadh rium ach an uairsin nas fhaide air adhart bidh aithreachas ort leis an fhìrinn Innsidh mi dhut carson le bhith ga dhèanamh coltach riut sgriosaidh tu do chàirdeas leis ... agus tha an fhìrinn gu math duilich a bhith a ’rèiteachadh le morons mar dha ... airson gun a bhith a ’cur luach air na tha e a’ cur luach air ... chosg e tòrr dhomh a bhith càirdeil ris… uill, bi leat fhèin agus gabh an co-dhùnadh as fheàrr de do bheatha …… .. taing airson a bhith a ’leughadh bayyy <3 <3

  2.   Ivan thuirt

    a bheil seo ag obair gu fìor?

  3.   Antonia thuirt

    Halo, dè a tha thu a ’ciallachadh le infusion agus dè a dh'fheumas tu a ghabhail?

  4.   Pepi thuirt

    Halò. Gus cuideam a chall agus mar detoxifier, bidh an daithead seo math. Ach airson gasaichean a sheachnadh chan eil mi a ’smaoineachadh gun obraich e ...
    Tha e a ’toirt a-steach biadh bainne (bainne, iogart, càise ...) brothan glasraich a dh’ fhaodadh a bhith a rèir an artaigil mar chard (glasraich mòr duilleach) ... Agus ubhal, barrachd mheasan, salad amh (lettuis a tha cuideachd na ghlasraich mòr duilleach) ... A h-uile càil anns a bheil tòrr snàithleach agus a tha buailteach a bhith a ’ferment ag adhbhrachadh gas mì-thlachdmhor. Gu sònraichte nuair a tha thu buailteach dha.

    Agus rud eile, ag òl suas ri 7 tì san latha ... Bu chòir a shònrachadh nach urrainn dhut luibhean sònraichte ithe nas motha na 2 no 3 gach latha, seach gu bheil cumhachd cungaidh-leigheis aca, agus tha a ’bhuaidh coltach ri fèin-chungaidh (mar eisimpleir chamomile) agus dh ’fhaodadh e Thathas a’ moladh cuid sònraichte a thoirt a-steach leithid chamomile le anise, mint, fennel ...

    Tha iad dìreach nan rudan sònraichte a thachair rium nuair a bha mi ga leughadh. Gun rùn eucoir a dhèanamh, dìreach cur ris.

    Tapadh leibh.

  5.   fonn claudia thuirt

    Tha isoflavone ag adhbhrachadh sèid intestinal as urrainn dhomh a dhèanamh bho gheibh mi flasan teth prenospausal ach bidh mo bhroinn a ’goirteachadh mòran ...

  6.   rocio thuirt

    Is e an fhìrinn gun do dh ’obraich e airson mo phiuthar agus chaill mi co-dhiù 4 5 kilos

  7.   Lilliana thuirt

    ????

    Tha an artaigil agad gu math brosnachail agus tha tòrr fiosrachaidh ann nach robh fios agam air a sin
    tha thu air teagasg, an rud iongantach seo .. Bha mi airson ath-phostachadh
    an ùine a choisrig thu, le taing gun chrìoch,
    airson a bhith a ’toirt comhairle do dhaoine mar mise hahaha.

    Kisses, beannachdan