Daithead call cuideim 10 kilos

Tha e comasach cuideam a chall ann an 4 latha

Nuair a bhios sinn deiseil airson cuideam a chall feumaidh sinn na co-dhùnaidhean ceart a dhèanamh gus ar n-amas a choileanadh agus gun a bhith a ’mearachdachadh anns na ceumannan a bhios sinn a’ gabhail. Leis nach eil dad nas sàrachail na bhith a ’feuchainn gu cruaidh air daithead agus gun a bhith a’ coileanadh ar n-amasan.

Chan e obair furasta a th ’ann a bhith a’ call cuideam, feumaidh e fìor mhath tiomnadh, buanseasmhachd agus chan eil ann ach ar làmhan gus a choileanadh.

Tha sinn airson do chuideachadh sa phròiseas seo le bhith ag innse dhut dè na dietan as fheàrr a dh ’fheumas tu a leantainn agus na molaidhean nach bu chòir dhut dìochuimhneachadh cuideam a chall 10 kilos.

cuideam èifeachdach-diet-to-lose

A ’chiad mholaidhean gus 10 kilos a chall

Is e an iuchair mar a dh ’ainmich sinn a bhith ag iarraidh cuideam a chall, chan urrainn dhuinn ach a dhèanamh agus bidh sinn ga choileanadh le ìobairt, ag atharrachadh ar cleachdaidhean ithe agus le deagh chleachdaidhean.

  • Chan fheum sinn a bhith ann an cabhag no obsess mu bhith a ’call cuideam, bheir seo buaidh oirnn gu inntinn agus cha bhith e comasach dhuinn fòcas a chuir air.
  • Feumaidh sinn cuideam a chall leinn fhìn Agus uair sam bith a tha sinn ag iarraidh, chan ann air sgàth gu bheil treas phàrtaidh ag innse dhuinn no ga mholadh.
  • Is e an dòigh as fheàrr cuideam a chall aig ìre leth cileagram gach seachdain, iomlan de 2 kilos gach mìos. Ach, a rèir an seòrsa daithead agus riatanas, is dòcha gum faigh sinn daithead a bheir oirnn 1 cileagram a chall gach seachdain. Cha bu chòir dhuinn a bhith nas fhaide na 1 kilo gach seachdain.
  • Feumaidh inntinn fhosgailte a bhith agad agus fios a bhith agad airson cuideam a chall feumaidh tu atharrachadh chan ann a-mhàin air do dhaithead airson ràithe ach cuideachd na cleachdaidhean a fhuair thu fad do bheatha atharrachadh.
  • Feumaidh tu thu fhèin a chomharrachadh amas reusanta agus daithead a tha thu comasach air gèilleadh ris.
  • Feumaidh tu a h-uile dad ithe ann an tomhas nas lugha, aire a thoirt do na meudan agus an dòigh air na biadhan sin a chòcaireachd.
  • Tha an riaghailt airson cuideam a chall sìmplidh: feumaidh sinn nas lugha de chalaraidhean a thoirt a-steach don bhodhaig na tha sinn a ’caitheamh, mar sin ma loisgeas sinn 2000 calaraidh gach latha, ma bheir sinn a-steach 1.300 bidh sinn a’ call cuideam.

Daithead call cuideim 10 kilos

Tha call cuideam a ’ciallachadh mòran a bharrachd air cuideam a chall, tha e a’ stiùireadh dòigh-beatha fhallain agus a ’faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin. Biodh barrachd lùth, spionnadh is fèin-spèis agad a dh ’atharraicheas gu deimhinneach agus sealladh math a thaobh beatha.

Tha sinn airson daithead a roinn leat a bheir ort 10 kilos a chall ann am beagan sheachdainean. Tha gach neach eadar-dhealaichte agus bheir gach dòigh-beatha no suidheachadh air a ’bhodhaig cuideam a chall aig ìre sònraichte.

Dimàirt

a ' biadh bìdh tha na leanas anns an daithead seo:

  • Cofaidh le bainne sgim.
  • Cofaidh le bainne glasraich.
  • Infusion no tì gus blas milis fhaighinn le milsearan nàdurrach.
  • Slice de aran cruithneachd slàn le sliseag de thurcach agus càise ùr sgim.
  • Toast cruithneachd slàn agus omelette Frangach le aon ugh agus dà ghealag.
  • Pìos measan.
  • Glainne de bhainne sgim agus 30 gram de mhin-choirce.
  • Pìos de mheasan agus iogart sgim.
  • Dà bhriosgaid arain làn-ghràin le dòrtadh de ola ollaidh òil a bharrachd.

Lòn agus grèim bidhe

Lòn y greimean-bìdh roghainn:

  • Cofaidh le bainne sgim no bainne glasraich, infusion no tì air a dhèanamh milis le milsearan nàdarra.
  • Pìos de mheasan ràitheil agus dòrlach de chnothan nàdarra.
  • Iogart sgim le cnothan.
  • Dà luachair arain agus turcaidh.
  • Aran cruithneachd slàn agus leth avocado.

Biadh

Diofar comidas a chur còmhla mar a tha thu ag iarraidh:

  • Eggplant air a lìonadh le mince meat, leth mairtfheòil, leth cearc, sautéed le tomato nàdarra agus gratin le càise aotrom.
  • Siùbhlach às an Eilbheis no spionag le spàin-tì de dh ’ola, garlic agus peirsil. Cearc cearc gun chraiceann air a bruich le spìosraidh agus lemon.
  • Zucchini agus uachdar leek le càise aotrom. Burger turcaidh grilled.
  • Piobair air an lìonadh le min-chearc measgaichte agus feòil-mart agus oinniún bakte.
  • Stìob làn dachaigh, le cuibhreann de chickpeas, brot dì-mhilleadh, pìos laimrig agus pìos beag isbean.
  • Salad blàth de dhiofar lettuis, tomato cherry, can de thuna nàdurrach agus surimi. Aodach ola, fìon-dhearcan agus salann, gun cus a dhèanamh dheth.
  • Balgan-buachair le ciùban hama Iberianach, steak mairtfheòil grilled le mustard Dijon.

prìs

Diofar dìnnearan gus an clàr-taice a chruthachadh gach latha:

  • Broth glasraich, dà sliseag de hama Iberianach. Maorach grilled le garlic agus peirsil. Airson milseag unnsa de seoclaid fìor.
  • Brot feòil dachaigh, dà sliseag de hama Iberianach agus canastair tuna air a dheagh dhrèanadh ann an ola ollaidh. Aon unnsa de seoclaid dorcha fìor.
  • Broth cearc, le 100 gram de turcaidh ròsta le paprika agus dòrtadh de ola ollaidh òil a bharrachd. Unnsa de seoclaid fìor airson milseag.
  • Sùgh glasraich. 30 gram de hama Iberianach agus pìos de ìmpire grilled. Seoclaid dorcha, aon unnsa.
  • Brot feòil dachaigh, dà sliseag de thurcach agus 5 maidean crùbag. Uunce de seoclaid fìor, mar greim-bìdh deireannach.
  • Bobhla de bhrot dachaigh, an dara cuid glasraich no feòil, agus iasg grilled no bakte, bass mara, bran mara no ròc. Aon unnsa de seoclaid fìor.
  • Broth glasraich, dà sliseag de hama Iberianach, 100 gram de octopus grilled, piobar agus fras de olive. Uunce de seoclaid fìor airson milseag.

Chan eil an daithead seo ach stiùireadh agus roghainn fallain gus tòiseachadh air cuideam a chall. Bidh e an urra ris an neach cia mheud kilos as urrainn dhaibh cuideam a chall. Ma tha thu airson cuideam a chall le slàinte, bruidhinn ri do Dotair Teaghlaich gus do stiùireadh anns a ’phròiseas call cuideim agad. Is e slàinte an rud cudromach.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.