Daithead 1500 calorie

Gu practaigeach tha a h-uile duine aig àm air choreigin nar beatha air a bhith ag iarraidh cuideam a chall, stèidhichte air eacarsaich no daithead. Anns a ’chùis seo, tha sinn airson daithead de 1500 calaraidh air leth freagarrach airson do amas a choileanadh.

Is e a bhith a ’cumail smachd air cuideam aon de na ciad ghnìomhan a dh’ fheumas sinn a dhèanamh nuair a tha sinn a ’faireachdainn bloated no beagan reamhar, is e an iuchair daithead cothromach agus iomlan. Ma tha ùidh agad, cùm a ’leughadh na loidhnichean sin.

Tha daithead de 1500 calaraidh gach latha na dhòigh math air cuideam a chall gun cus cuingealachaidhean a bhith agad, agus mar sin tha e furasta a bhith a ’buntainn ris an latha againn. Cha leig sinn a-riamh a bhith trom le cuideamFeumaidh sinn a bhith mothachail gu bheil an cuideam againn ag atharrachadh latha gu cuibheasach dà kilos suas, dà kilos sìos.

Molaidhean airson cuideam a chall

Nuair a tha sinn a ’moladh cuideam a chall feumaidh sinn a bhith gu math soilleir mu na h-amasan againn, a bhith foighidneach, seasmhach agus cumail ris an daithead a thaghas sinn. Is e an iuchair airson cuideam a chall ith nas lugha de chalaraidhean na chosgas sinn, mar sin feumaidh sinn an in-ghabhail a lughdachadh agus caiteachas caloric a mheudachadh stèidhichte air eacarsaich.

An-dràsta, an àite a bhith a ’call cuideam airson trì mìosan gus ar corp bruadar a choileanadh, feumaidh sinn ionnsachadh cleachdaidhean ithe atharrachadh gus nach tuit sinn ann am mearachdan no droch chleachdaidhean. An toiseach, gus nach cuir thu do shlàinte ann an cunnart, dèan cunntas air clàr-amais do bhodhaig gus faighinn a-mach dè an sgèile aig a bheil thu.

Air an làimh eile, faighnich dhut fhèin cia mheud latha a bhios tu a ’dèanamh spòrs gach seachdain, dè an ìre de bhiadh friogais, gualaisg no biadh mì-fhallain a bhios thu ag ithe ann an seachdain.

Daithead 1500 calorie

Ann an daithead cha bu chòir dhut “fulang” feumaidh sinn smachd a chumail oirnn fhìn ach chan fheum sinn fulang fad na h-ùine a tha sinn ga choileanadh. Feumaidh sinn ithe bho na buidhnean bìdh gu lèir gun a bhith a ’fàgail gin, chan fheum sinn ar slàinte a chuir an cunnart le bhith a’ seachnadh geir no gualaisg ithe.

Faigh fear biadh cothromaichte far a bheil a h-uile buidheann bìdh an làthair, na suimean iomchaidh agus gun a bhith nas àirde na gin dhiubh.

Biadhan air am moladh

  • Fruits agus glasraich. Bu chòir dhaibh a bhith mar na biadhan as cumanta anns an daithead agad. Gabh 5 rùin san latha, mar eisimpleir, truinnsear math de ghlasraich grilled, ròsta no bruite. A bharrachd air an sin, thoir a-steach glasraich mar salad ùr agus pìosan de mheasan ràitheil agus càileachd gus am bi lùth agus vitamain ann.
  • Thoir a-steach na gualaisg co-dhiù aon uair san latha, leithid rus, pasta cruithneachd slàn, buntàta no aran. Mas fheàrr, gabh 30 gram de charbohydrate sìmplidh sam bith a tha thu ag iarraidh.
  • Chan fheum sinn dìochuimhnich uisge òl no fluids tron ​​latha, aig àm bìdh agus an còrr de na làithean.

Suimean air am moladh

  • 200 gram de dh'fheòil gun geir. Is e an dòigh as fheàrr coineanach, cearcan, veal, ithe
  • 200 gram de dh'iasg geal no uighean.
  • 60 gram de rus donn no pasta cruithneachd slàn.
  • 300 gram de bhuntàta.
  • 70 gram de legumes.
  • 400 gram de ghlasraich assorted.
  • 400 gram de mheasan ùra.
  • Glainne de sùgh nàdurrach.

Biadh ri sheachnadh

An ath rud tha sinn ag innse dhut dè na biadhan a dh ’fheumas sinn a sheachnadh, am figear fhaighinn air ais agus gun a bhith a’ tuiteam ann an droch chleachdaidhean ithe.

  • Biadhan geir àrd mar isbeanan muicean, uan ​​no porc, butters, margarines, càise geir no air an leigheas.
  • Biadh ro-bruich. Ged a tha iad gu math comhfhurtail leis nach fheum iad ach teasachadh, tha iad làn geir, siùcar, agus cus salann. Ma cho-dhùnas sinn biadh ullaichte, thoir sùil air an fhiosrachadh sgrìobhte aige gus am bi e cho fallain ‘s a ghabhas.
  • Na dèan droch dhìol air sàsaichean ullaichte no dachaigh. Na bi ag ithe sàsaichean stèidhichte air uachdaran, ola no butters. Cuideachd, seachain na vinaigrettes sin uile a tha air an reic mar solas no solas oir chan eil iad fallain an dàrna cuid. Is e an dòigh as fheàrr blas a thoirt agus lemon ùr a chleachdadh airson do shoithichean a sgeadachadh.
  • Pastraidhean gnìomhachaisTha iad nam biadh làn de shiùcairean, geir shàthaichte, geir transgenic, salann, stuthan-gleidhidh agus mòran de rudan neo-mhiannach airson bodhaig fallain. Mar sin, na bi ag ithe briosgaidean, pastraidhean, no cèicean ro-làimh.
  • Deochan bog le siùcar a bharrachd. Dh ’fhaodadh glainne àbhaisteach den t-sòda as fheàrr leat do daithead a mhilleadh, seachain sodas làn siùcair nach eil buannachdail idir.
  • Seachain a bhith ag òl deoch làidir. Bidh iad gar dèanamh reamhar air sgàth na tha de chalaraidhean falamh annta.

Famous-who-do-the-dukan-diet-5

Molaidhean airson a choileanadh

  • Na seachain bracaist. Is e seo am biadh as cudromaiche den latha agus bheir e lùth dhut agus cha bhith thu a ’faireachdainn mar bhith a’ spìonadh eadar biadh.
  • Lorg cothromachadh ann am biadh. Na bi ag ithe mòran agus ag ithe beagan. Feumaidh tu thu fhèin a shàsachadh aig a h-uile biadh ach le biadh fallain.
  • Ith 3 prìomh bhiadh, lòn agus greim-bìdh.
  • Ith a h-uile bainne sgim.
  • Gabh measan gach latha, tagh an-còmhnaidh ràitheil agus nàdarra.
  • Gràinean slàn agus an rud as fheàrr airson bracaist.
  • Smachd air an ìre de dh ’ola a bheir thu gach latha, Cha bu chòir dhut a bhith nas fhaide na trì spàin-bùird san latha nuair a bhios tu a ’bàsachadh.
  • Cothlamadh biadh a tha beairteach ann gualaisg le glasraich y pròtain.
  • a ' dìnnearan feumaidh iad a bhith aotrom agus aig uair tràth.
  • Cuir a-steach an-còmhnaidh glasraich aig an dinnear. 
  • Ith gu socair ann an àite socair gun cuideam no luaith. Bu chòir dhut do chuid ùine a ghabhail, brath a ghabhail air a ’mhòmaid agus am biadh a mhealtainn.
  • Chan eil a bhith air daithead a ’ciallachadh martyrdom, bu chòir dhut tlachd fhaighinn às na tha thu ag ithe. Feumaidh tu smachd a chumail air suimean agus na dòighean anns an deach am bruich.
  • Na dìochuimhnich eacarsaich corporra a dhèanamh. Tha e glè chudromach an corp a chumail gnìomhach. Co-dhiù trì tursan san t-seachdain.

Clàr-bìdh 1.500 calorie

Dimàirt

  • Cupa bainne sgim, bainne bò no bainne glasraich. Le cofaidh no tì.
  • 2 phìos beag de aran cruithneachd slàn.
  • Pàirt de chàise ùr sgim agus
  • Pìos de mheasan ràitheil.

Biadh

  • Glasraich bruite no steamed le spàin-bùird de dh ’ola ollaidh.
  • 30 gram de legumes.
  • Iasg geal grilled no cairteal de chearc grilled.
  • Cuibhreann measan.

prìs

  • Salad glasraich agus glasraich uaine, le canasta de thuna nàdurrach, dà ainseabhaidh agus càise geir-ìosal.
  • 2 phìos arain no cuir 25 gram de legumes.
  • 1 a ’frithealadh mheasan.

Ma tha thu a ’coimhead ri cuideam a chall ann an dòigh sàbhailte agus fallain, na bi leisg a dhol gu endocrinologist gus do stiùireadh anns a’ phròiseas call cuideim.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.