Caill cuideam le bhith ag ithe rus cearc

Rice le daithead cearc

La daithead rus Is e daithead a th ’ann a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte dha na daoine sin uile a dh’ fheumas cuideam a chall a tha aca a bharrachd agus a tha a ’cur dragh cho mòr orra. Is e regimen gu math sìmplidh a th ’ann airson a choileanadh, tha e stèidhichte air na tha de rus air a thoirt a-steach le cearc. Ma nì thu e gu teann, leigidh e leat 2 kilos a chall ann an 8 latha.

Ma tha thu dìorrasach an daithead seo a dhèanamh feumaidh slàinte fallain a bhith agad, deoch uiread uisge ‘s as urrainn dhut gach latha, ithe rus bruite agus cearc grilled, blasad do bhlasan le milseir agus ràith do bhiadh le salann, càise aotrom grated agus an ìre as lugha de dh ’ola ollaidh. Feumaidh tu an clàr-taice gu h-ìosal ath-aithris gach latha a nì thu am plana.

Clàr làitheil

  • Brecaist: 1 cupa tì, 1 iogart beag skim, 1 toast clàr aotrom agus 1 measan citris.
  • Lòn: rus le cearc agus 1 cupa bolus no tì uaine. Faodaidh tu an ìre de rus ithe le cearc a tha thu ag iarraidh.
  • Snack: 1 cupa cofaidh le bainne, 2 toast cruithneachd slàn agus 2 mheasan citris.
  • Dinnear: 1 cupa brot glasraich, 1 bobhla de rus cearc agus 1 cupa tì geal no dearg.
  • Mus tèid thu dhan leabaidh: 1 ubhal no 1 pear.

Gu h-ìosal lorgaidh tu clàr 3-latha airson daithead rus agus cearc.

Carson a tha daithead rus cearc na dheagh roghainn?

Rìs cearc airson tomhas-lìonaidh

Tha an rus le daithead cearc na dheagh roghainn eile airson soraidh slàn a thoirt dha na kilos a bharrachd. Tha gnìomh glanaidh aige, a bheir sinn oirnn a bhith a ’faireachdainn nas lugha de bhlàth. Air an aon làimh, ma roghnaicheas sinn rus donn, tha sinn a ’toirt aghaidh air biadh le vitamain a bharrachd air mèinnirean. Air an làimh eile, tha cearc na stòr pròtain ach nas sine tha vitamain de bhuidheann B agus A.

Mar sin, le bhith a ’cothlamadh an dà chuid an rus agus an cearc bidh sinn a’ tighinn còmhla an dà chuid gualaisg mar phròtainean, vitamain, agus mèinnirean riatanach. Cothlamadh math airson beachdachadh. Ach tha, mar as àbhaist a bhith a ’tachairt leis an seòrsa daithead seo, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr gun a bhith gan leudachadh ro fhada ann an ùine agus an cur còmhla ri corra ghlasraich.

Sochairean

Togail bodhaig: Gun teagamh, is e rus aon de na prìomh bhiadh airson lùth-chleasaichean. Is e seo aon de na rudan as cudromaiche airson fèithean fhaighinn agus is e sin as coireach gu bheil a ’mhòr-chuid de luchd-togail bodhaig a’ geall air. Mar phrìomh fhìrinn, tha magnesium aige agus is e aon de na mèinnirean as cudromaiche airson lùth-chleasaichean. Taing don daithead seo, faodaidh tu ath-lìonadh stòran glycogen fèithe nas luaithe.

  • Volumen: Is e an dà chuid cearc agus rus am measgachadh as fheàrr airson faigh tomhas-lìonaidh. Taing don chlàr-innse glycemic de rus, tha e riatanach mus dèan thu trèanadh. Bheir rus bruich 3% fiber a bharrachd air 7% pròtain.
  • Mìnich: Ma tha e a ’frithealadh meud fhaighinn a bharrachd air fèith, tha an rus le daithead cearc cuideachd foirfe airson mìneachadh. Tha an pròtainean Tha iad a-rithist nam bunait mhòr airson daithead mar seo. Ach tha e fìor gum feum thu aig an ìre seo an daithead a thoirt còmhla le deagh chleachdadh a chaidh a dhealbhadh gus a mhìneachadh.
  • Daithead lom: Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mun daithead bog, bidh sinn ga dhèanamh de shreath de bhiadhan a tha furasta an cnàmh. Bho sa mhòr-chuid de chùisean, bidh sinn gan ithe nuair a tha duilgheadas cnàmhaidh de sheòrsa air choreigin againn. San dòigh seo, tha e ciallach an rus bruich a thoirt le cearc, airson latha no dhà no trì, agus an uairsin barrachd bìdh a thoirt a-steach mean air mhean.

Suimean làitheil airson an daithead a dhèanamh

Mias rus cearc

Is e an fhìrinn gum faod na suimean atharrachadh an-còmhnaidh air daithead mar seo. Barrachd air rud sam bith oir bidh e an-còmhnaidh an urra ris a ’ghnìomhachd chorporra a th’ againn. Gus an-còmhnaidh a bhith a ’seachnadh grèim bidhe eadar biadh, is urrainn dhuinn beagan a bharrachd reis a chur ris, oir mar a tha fios againn gu bheil e a’ sùgradh. Tha daoine ann aig am bi 40 gram de rus agus 100 gram de chearc le barrachd air gu leòr airson a chur ris gach prìomh bhiadh. Ach mar a chanas sinn, faodaidh tu an ìre de rus a mheudachadh beagan a bharrachd.

An urrainn dhut rus donn a chleachdadh?

Is e an fhìrinn gu bheil e cuideachd glè chomhairleach. Bho chaidh an rus donn a ’toirt taic do chall cuideim agus tha e na stòr math de fiber. Ach chan e a-mhàin sin, ach tha antioxidants aige cuideachd, tha e beairteach ann am mèinnirean agus tha e cuideachd a ’toirt dhuinn an lùth riatanach airson a bhith comasach air aghaidh a thoirt air daithead reis le cearc mar an tè seo.

Clàr-bìdh Rice agus cearc

Diluain

  • Brecaist: Rice air a ghoil ann an uisge agus air a bhualadh le dà thoradh ùr
  • Meadhan-mhadainn: iogart nàdarra
  • Lòn: Rus donn le salad agus broilleach cearc grilled
  • Snack: Gelatin
  • Dinnear: Sùgh Rice le glasraich agus cearc

Dimàirt

  • Bracaist: Tì, toast cruithneachd slàn agus iogart
  • Meadhan-mhadainn: Dà thoradh citris
  • Biadh: Rice le glasraich cearc agus sautéed
  • Snack: Iogart nàdurrach
  • Dinnear: Brot glasraich agus rus cearc

Diciadain

  • Brecaist: Cofaidh leis fhèin no le bainne sgim, iogart nàdarra agus 30 gram de aran cruithneachd slàn
  • Meadhan-mhadainn: Dà thoradh ùr
  • Lòn: Salad le ola ollaidh, rus bruite agus bleoghann le broilleach cearc air a ghearradh
  • Snack: Iogart nàdurrach
  • Dinnear: Brot glasraich agus rus cearc

Faodaidh tu ath-aithris a dhèanamh air na làithean sin gus am bi an t-seachdain deiseil. Ma tha an t-acras ort eadar uairean a-thìde, tha e nas fheàrr roghnachadh glasraich no measan. Cuimhnich gum bu chòir dhut tòrr uisge òl agus faodaidh tu a dhèanamh mar fhilleadh. Ma tha thu airson spìosrachadh a dhèanamh air na soithichean agad, tagh luibhean cùbhraidh mar am prìomh chur-ris.

Mar a nì thu rus cearc

Rìs cearc

Ma tha thu a ’dol a chòcaireachd rus donn, thathar a’ moladh leigeil leis socrachadh beagan mhionaidean roimhe seo. An uairsin tha sinn a ’dol a chòcaireachd agus a’ cur cupa reis airson trì uisge. Air an làimh eile, is e am broilleach cearc an fheòil a thathar a ’moladh airson an seòrsa reasabaidhean seo far a bheil sinn airson cuideam a chall. Fìor mhath airson a dhol còmhla ris an dà chuid rus bruich agus grilled, leis am faigh sinn barrachd blas. S urrainn dhuinn ràith e le spìosraidh no luibhean cùbhraidh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

6 bheachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   corry thuirt

    IS TOIGH LEAM E

  2.   Ajacinty thuirt

    Tha mi a ’smaoineachadh gur e daithead air leth a th’ ann agus nach bi an t-acras ort ...

  3.   Misifu-fu thuirt

    a bheil seo co-chòrdail ri tinneas an t-siùcair?

  4.   PMIJK thuirt

    B ’fheudar dhomh a dhèanamh bho 4 bliadhna gu 9 bliadhna air sgàth duilgheadasan slàinte. Agus chaidh a dhèanamh na sgrìob. Is e an aon bhiadh a b ’urrainn dhomh ithe ..... anns a’ mhadainn bainne almond, cearc grilled no air a ghoil le rus sa mhadainn agus an aon rud airson dinnear. Mar sin airson 5 bliadhna. Ach thuirt mi mu thràth gur ann air sgàth duilgheadasan slàinte a bha e.

  5.   ivan thuirt

    Agus càite a bheil na pròtanan? Mar neach-beathachaidh Cha toil leam an daithead seo, faodaidh tu cuideam a chall ach bhithinn a ’call fèithean agus bhiodh an toradh mar bhuidheann nach eil cho mothachail

    1.    harlequin thuirt

      Uill a dhuine, a ’toirt fa-near gu bheil timcheall air 20g de phròtain gach 100g de thoradh ann an cearc agus rus donn mu 8g gach 100g, bidh 3 biadh le dìreach 100g de gach tàthchuid mu thràth a’ toirt dhut 84g de phròtain gach latha. A ’cunntadh an fheadhainn de iogart agus bainne, bidh sinn a’ dol gu còrr air 100g de phròtain gach latha. Gu math nas motha na gu leòr ... Dè a th ’ann am beathachadh xd