Buannachdan trèanaidh le bhith a ’dìreadh staidhrichean

prothaidean

Nuair a bhios sinn a ’feuchainn ri cumadh fhaighinn, tha sinn airson ar n-amasan a choileanadh cho luath‘ s a ghabhas. Tha mòran dhòighean ann gus coileanadh ar workouts àrdachadh mar trèana a ’dìreadh staidhrichean. Tha sinn a ’dol a choisrigeadh na dreuchd seo gus sgrùdadh a dhèanamh air na buannachdan agus na buannachdan a gheibh sinn bhon chleachdadh seo gus cruth-atharrachadh a dhèanamh air ar bodhaig.

A bheil thu airson faighinn a-mach mu na buannachdan bho thrèanadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean? Feumaidh tu cumail a ’leughadh gus an ionnsaich iad 🙂

Cnapan-starra agus trèanadh

buannachdan trèanaidh le bhith a ’dìreadh staidhrichean

Tha mòran dhaoine ann a nì ruith gach latha. Tha e na spòrs mar rud sam bith eile. Tha ruith gach latha a ’tabhann grunn bhuannachdan do ar slàinte. Is e aon dhuilgheadas a tha ag èirigh nuair a ruitheas tu timcheall a ’bhaile chan eil rampaichean claon gu leòr gus na h-àiteachan-obrach a choileanadh. Bidh sreap cnuic a ’meudachadh comas seasmhachd agus seasmhachd ar bodhaig. Le bhith a ’toirt oidhirp nas motha air a’ bhodhaig againn airson ùine nas fhaide, bidh sinn a ’pumpadh barrachd fala dha na fèithean agus, mar sin, leasaichidh iad barrachd. Tha e cuideachd airson leasachadh comas sgamhain.

Mura h-eil na rampaichean cas gu leòr airson seasamh an aghaidh, tha staidhrichean nan deagh roghainn. Is e am prìomh bhuannachd a tha ann an trèanadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean gu bheil comas aonachaidh aige an dà chuid cumhachd aerobic agus obair plyometric. Faodar a dhèanamh ann an àrainneachdan a tha furasta an lorg agus an còmhdach, air eagal ‘s nach bi an aimsir fàbharach. Chan eil feum air stuth agus tha e gu tur an-asgaidh.

Buannachdan trèanaidh le bhith a ’dìreadh staidhrichean

amannan trèanaidh agus foirmean

Is e trèanadh a th ’ann a ghabhas dèanamh ann an diofar dhòighean. A rèir an fhòcas a tha thu airson a thoirt seachad, tha diofar sheòrsaichean dian ann. Faodar a dhèanamh ann an dòigh nas socair airson an fheadhainn as tòiseachaidh no nas adhartaiche. Tha e cuideachd na roghainn math a dhèanamh aig amannan gus losgadh geir a mheudachadh.

San fharsaingeachd, is iad na prìomh bhuannachdan a gheibhear bhon chleachdadh seo:

  • Tha fèithean air a leasachadh tro obair neart nas motha. Feumaidh trèanadh sam bith obair neart. Rè na h-obrach seo, thèid diofar ghiorrachadh fèithean a dhèanamh a bheir buaidh air na diofar sheòrsaichean gluasaid. Ann a bhith a ’ruith cha bu chòir dhut obrachadh aig an neart as motha, ach bu chòir obair mheasgaichte a bhith ann eadar neart agus strì gus barrachd leasachaidhean fhaighinn agus leòntan a dh’ fhaodadh a sheachnadh.
  • A ’leasachadh comas cardiovascular. A ’dèanamh obair a chaidh a chumail suas san ùine agus cho cruaidh‘ s a tha e, thathas ag obair air an t-siostam cardiovascular anns gach seisean. Is e dòigh furasta a bhith a ’cluich leis a’ chuisle agus an ath-bheothachadh againn fhad ‘s a bhios sinn a’ dèanamh na cuairtean. San dòigh seo bidh sinn a ’cumail smachd air a’ chomas a tha againn airson a leasachadh.
  • Leasaich an dòigh ruith agad. Ma tha sinn airson seo a choileanadh, tha e riatanach an obair a dhèanamh a ’cuimseachadh gu math air suidheachadh na buidhne an-còmhnaidh. Feumaidh sinn an staidhre ​​a dhìreadh gu dìreach, na bi a ’frasadh air a bhith a’ togail na glùinean agus a ’cleachdadh bonn na coise agus Achilles tendon agus a’ co-òrdanachadh gluasad nan casan le gluasad a ’ghàirdean a’ cuir ris an gluasad.

Measgachadh de dh ’obair-obrach

fear a ’dìreadh staidhrichean

Ma thèid a h-uile trèanadh a dhèanamh leis an stiùireadh cheart, an trèanadh seo chan fhaod e dochann sam bith adhbhrachadh. Air an làimh eile, tha e a ’toirt grunn bhuannachdan don bhodhaig againn agus bu chòir dha casg a chuir air a leithid de leòntan. Is e an rud chudromach mun eacarsaich seo dealbhadh gu ceart gus na molaidhean bunaiteach a leantainn. Cha bu chòir a chleachdadh ma tha duilgheadasan againn le tendon (gu sònraichte na Achilles). Feumar an duilgheadas a mheudachadh mean air mhean gus an urrainn don bhodhaig gluasad air adhart agus gun a bhith gar dochann fhèin.

Feumar na ceumannan ìsleachadh aon ri aon agus cleachd na quadriceps gus a ’bhuaidh a lughdachadh. Tha trèanadh staidhre ​​a ’toirt a-steach mòran atharrachaidhean a rèir na tha thu airson obrachadh air. Tha sinn a ’dol a dh’ fhaicinn diofar atharrachaidhean airson an aon obair-obrach.

Obair neart

amasan an trèanaidh seo

Bidh sinn a ’coileanadh 3 sreath a ’gabhail fois 5 mionaidean eadar gach fear dhiubh. Gus a dhol sìos an staidhre, coisichidh sinn gu slaodach gus faighinn seachad air an t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha na diofar eacarsaichean aig gach sreath:

Dìrich 10 ceumannan:

  • Gu casan còmhla gun fois.
  • Gus rèis.
  • Ann an cas bog (5 leis an taobh chlì agus 5 leis an làimh dheis).
  • A ’seasamh còmhla, a’ leum dhà ri dhà (5 leum gu h-iomlan).
  • Gus rèis.
  • Feet còmhla, a ’leum dhà no dhà a’ stad ann an suidheachadh leth-shùbailte airson 2 dhiog.

Obair ath-sheasamh

Trèanadh sreap staidhre

Airson na h-obrach seo tha e cudromach àradh a lorg a tha cho fada ‘s a ghabhas. San dòigh seo is urrainn dhuinn ar comas a dhèanamh. Anns a ’chùis seo, tha sinn a’ dol a choileanadh 4 seataichean de 4 mionaidean agus bidh sinn a ’dol thairis air astaran luath de mu 25 no 30 ceum le tilleadh chun àite tòiseachaidh aig bogsh. Bidh aon shreap ann an rèis agus fear eile le leuman de chasan còmhla, fear eile le bàirneach. Bidh ath-bheothachadh eadar na sreathan sin 3 mionaidean.

Tha na h-atharrachaidhean ann an trèanadh fàradh gun chrìoch. Tha e an urra gu mòr ri comas gach fear, an t-àite far a bheil thu a ’fuireach agus na staidhrichean as urrainn dhut faighinn thuca. Ma thogras tu, faodar sprintichean beaga a thoirt a-steach gus crìoch a chur air gach 2 no 3 sreap.

Cò dha a tha an seòrsa eacarsaich seo?

Faodaidh duine sam bith an seòrsa trèanaidh seo a dhèanamh. Is e an aon riatanas a bhith ag atharrachadh oidhirpean gu comasan tùsail gach neach agus molaidhean a ’choidse a leantainn. Feumar aire shònraichte a thoirt gun a bhith a ’faighinn mì-chofhurtachd no seann leòn anns na glùinean no ann an sàilean Achilles air sgàth a bhith reamhar. Is e modh a th ’ann gum bu chòir do gach neach-cleachdaidh an smachd seo a dhèanamh gus adhartas agus adhartas a dhèanamh.

Tha mòran dhaoine ann a tha, às deidh dhaibh mais fèithe fhaighinn ann an ìre lìonaidh, a ’roghnachadh trèanadh le bhith a’ dìreadh staidhrichean mar eacarsaich cardiovascular aig ìre a ’mhìneachaidh. Gus nach caill iad na fèithean a chaidh fhaighinn, bidh iad a ’giorrachadh na h-amannan àrdachadh is tuiteam, ach lughdaichidh iad an còrr. San dòigh seo, às deidh seisean cuideam co-dhiù 1 uair a thìde, thèid geir a chleachdadh mar stòrasan lùtha. Le daithead a tha àrd ann am pròtain, faodar am fèith as motha a fhuaireadh san ìre roimhe a ghleidheadh ​​gus nach adhbhraich e call a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Mar a chì thu, tha na h-eacarsaichean sin nan atharrachaidhean gus am bi an corp an-còmhnaidh ann an oidhirp agus a ’fàs nas èifeachdaiche. Le seo gheibh sinn slàinte agus bheir ar bodhaig taing dhuinn san fhad-ùine. Mura h-urrainn dhut àite a lorg le staidhrichean, faodaidh tu an-còmhnaidh a dhol gu raon ball-coise agus streap suas an staidhre ​​gu na bleachers. Na dh'fheuch thu a-riamh am modh trèanaidh seo?


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.