Trì eacarsaichean air am bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine

Pushups

Ma tha thu air cothrom fhaighinn air diofar bhùthan-obrach fheuchainn, is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil iad a ’nochdadh na h-aon eacarsaichean a-rithist agus a-rithist. Tha seo air sgàth gu bheil iad gu math èifeachdach agus, le bhith gan cur còmhla, faodar prìomh bhuidhnean fèithe na bodhaig obrachadh.

Bunait airson gluasadan nas iom-fhillte, is e seo trì de na h-eacarsaichean a bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine. Beachdaich air sgrùdadh a dhèanamh orra a bheil thu dìreach a ’tòiseachadh a-mach ann am fallaineachd agus a bheil feum agad air eòlas fhaighinn orra, no ma tha thu nad seann shaighdear a tha feumach air sòda.

Squats

Squats

Seas le do chasan co-shìnte agus spread iad leud ghualainn bho chèile. Thoir do làmhan gu cùl do chinn agus comharraich do uilleanan a-muigh, a ’dèanamh seòrsa de“ T ”le do bhodhaig.

Dèan lùb do ghlùinean agus, a ’lughdachadh do chroman gu dian, cuir do sliasaidean co-shìnte ris an làr. Gus squat gu ceart, feumaidh tu do chuideam a stiùireadh a dh ’ionnsaigh do shàilean.

Dìreach do chasan gus an till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nuair a tha thu nad sheasamh, dèan cinnteach gun cuir thu a-mach na glutes agad gus am faigh thu a ’chuid as motha às an eacarsaich.

Tha seo a ’cunntadh mar aon riochdaire.

Pushups

Pushups

Tòisich ann an suidheachadh plank, is e sin, le do bhodhaig gu lèir co-shìnte ris an talamh agus a ’cumail do chuideam a-mhàin air do chasan agus do làmhan.

Cùm do ghàirdeanan agus do chasan dìreach, le do ghuailnean os cionn do chaol-dùirn. Inhale agus, mar a bhios tu ag èibheach, lùb do uilleanan gu na taobhan agus lughdaich do bhroilleach a dh ’ionnsaigh an làr. Stad nuair a bhios do ghuailnean a ’co-thaobhadh ris na uilleanan agad. Inhale gus do ghàirdeanan a dhèanamh dìreach.

Tha seo a ’cunntadh mar aon riochdaire.

Abs

Abs

Na laighe air an làr air do dhruim. Dèan lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr. Gabh thairis do làmhan thairis air do bhroilleach gus am bi gach fear air a ’ghualainn mu choinneamh. Faodaidh tu cuideachd an cur air cùl a ’chinn, mar a tha san dealbh.

Le bhith a ’cumail an dà chuid sàilean agus òrdagan air an talamh, teann na fèithean bhoilg agad agus tog do cheann gu socair an toiseach, agus an uairsin do lannan gualainn. Cùm a ’dol suas gus am bi do dhruim aig ceàrn 90 ceum leis an talamh.

Cùm an suidheachadh airson diog agus, ann an dòigh fo smachd, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Tha seo a ’cunntadh mar aon riochdaire.

Nota: Airson an eacarsaich seo faodaidh tu mata no rud eile a chleachdadh gus nach leòn thu do dhruim.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.