A bheil pìoban reamhar?

a ' pìoban Is dòcha gu bheil iad mar aon de na greimean-bìdh as fhallaine as urrainn dhuinn fhaighinn feasgar, ged a tha mòran den bheachd gu bheil iad gar dèanamh reamhar agus làn geir a tha nach eil buannachdail dhuinn.

Nas fhaide bho fhìrinn, tha na pìoban fallain agus air an ithe le ceann sònraichte gar cuideachadh gus ar miann a shàsachadh agus smachd a chumail air ar cuideam. T.agus innsidh sinn barrachd gu h-ìosal. 

Thathas a ’caitheamh sìol lus na grèine gu farsaing ann an An Spàinn, Chan ann a-mhàin mar grèim-bìdh luath is furasta, ach tha mòran de na pàrtaidhean a tha air an cumail an sin ceangailte ri caitheamh phìoban, tha iad nan cur-seachad as cliùitiche. Ach, is dòcha nach bi na sràidean a ’cur luach cho mòr orra oir bidh na sligean an-còmhnaidh a’ tighinn gu crìch air an talamh.
Us gu h-ìosal nì sinn sgrùdadh air na buannachdan, ma tha iad gar dèanamh reamhar, cia mheud as urrainn dhuinn a ghabhail ma bhios sinn ag ithe daithead agus mar a chuireas sinn a-steach iad anns na soithichean againn gus am faigh sinn blasad dhiubh anns a h-uile bìdeadh.

Sìol lus na grèine

Buannachdan pìoban

Como todos los biadh a lorgas sinn ann an nàdar, ma dh ’itheas sinn am biadh sin cus nì e geir dhuinn. Ach, faodaidh tu cuideachd buannachd fhaighinn bho na togalaichean agus na luachan beathachaidh a gheibhear ann, mar a tha fìor le sìol lus na grèine.

Is e sìol a th ’ann am pìoban a bheir tòrr chalaraidhean agus bhiotamain dhuinn don bhodhaig, ge-tà, chan fheum sinn na calaraidhean sin fhaicinn mar rudeigin cronail, ach mar rudeigin buannachdail.

  • Tha gamma-linolenic annta, seòrsa de dh ’aigéad geir a chuidicheas sinn gus fois a ghabhail agus socair.
  • Air an làimh eile, bidh iad a ’lughdachadh ìrean cholesterol agus triglyceride ann am fuil airson a geir neo-bhàthte.
  • Tha iad beairteach ann iarann, fosfar, potasium, magnesium y eileamaidean lorg.
  • Tha iad ag obair mar antioxidants.
  • A ’toirt a-steach vitimín B9, eileamaid riatanach airson beathachadh an fheadhainn bheaga oir tha e gan cuideachadh aig ìre fàis. A bharrachd air an sin, tha am vitimín seo, ris an canar cuideachd searbhag folic, gu math riatanach anns na tràth ìrean de bhith trom le boireannach airson leasachadh foirfe air an fetus.
  • Na searbhagan geir a tha an làthair ann an sìol lus na grèine, gach cuid an monounsaturated mar an polyunsaturated tha iad buannachdail do shlàinte ar cridhe.
  • Thathas a ’moladh gun ithear iad às deidh dhut eacarsaich corporra a dhèanamh airson a h-uile mèinnear a bheir e dhuinn, gheibh thu comhfhurtachd.
  • Cuideachd, vitimín E., bidh e an urra riut do choileanadh corporra a mheudachadh agus na h-amasan làitheil agad a choileanadh, ge bith an ann an sreath gym, coiseachd no baidhsagal a dh'obair.
  • Meudaichidh e gu mòr do chuid lùth

A bheil pìoban reamhar?

Ma bhios sinn gan ithe ann an dòigh meadhanach agus còmhla ri daithead fallain agus cothromach, chan eil adhbhar sam bith ann a bhith gan eagal, oir tha iad nam biadh gu math buannachdail mar a chunnaic sinn roimhe.

Is e pìoban aon de na cnothan as coileanta a lorgas sinn, bidh sinn a ’soilleireachadh an cuid vitimín E agus vitimín B9, agus airson a bhith nas mionaidiche, chan eil ach 25 gram de shìol lus na grèine 150 kcal. 

Iad sin sìol Gheibhear iad ann an grunn chruthan, le craiceann blas, le mòran salainn, friogais, peeled agus toasted no peeled agus friochte, agus gheibh sinn eadhon measgachadh milis. Is e an dòigh as fheàrr an ithe dòigh nàdarra, air a ròstadh gun salann agus gun a bhith gan rùsgadh, oir ma cheannaicheas sinn iad mar-thà tha an teampall airson an ithe nas motha agus is urrainn dhuinn tòrr phìoban ithe gun a thoirt gu buil.

Sìol lus na grèine

Ionnsaich gan ithe gus am bi iad buannachdail agus gun a bhith reamhar

Mar a h-uile càil nar beatha, feumaidh sinn tuigsinn agus a bhith mothachail dè as urrainn biadh a thoirt dhuinn, anns a ’chùis seo, faodar pìoban a thoirt a-steach don latha againn.

Seo na cothroman a dh ’fhaodadh a bhith agad nad inntinn an ath thuras a thèid thu a-steach don chidsin.

  • Cuir riutha saladan.
  • Dèan cleasachd Pan de phìoban.
  • Como 'topping' ann an sàsaichean no uachdaran.
  • Gabh iad aonar, toasted agus unsalted.
  • Dèan cleasachd bainne glasraich de phìoban aig an taigh.
  • Grind iad agus cuir iad mar thiugh no spìosraidh ri mias sam bith.

Cha leig thu a leas a dhol thairis air an t-sùim, mar sin tha sinn a ’moladh gun a bhith nas fhaide na 25 gram. Tha e fìor gur e biadh a th ’ann a chruthaicheas tràilleachd sònraichte agus bidh e an urra ris a’ mhòmaid anns a bheil sinn gan ithe.

Mas fheàrr, gabh iad feasgar no meadhan-mhadainn. Mar bhiadh fallain, bidh e a ’toirt aoigheachd dhuinn agus a’ blasad blasta. Ma thaghas tu am measgachadh de bhith gan toirt saillte, tha an luach caloric an aon rud, ge-tà, àrdaichidh e teannachadh agus cuideam fuil ag adhbhrachadh ann an daoine le hip-fhulangas duilgheadas eile.

Is e an dòigh as fheàrr an ithe nuair a dh ’iarras an corp oirnn.Ma tha thu airson measan tioram tioram atharrachadh agus ithe agus gu bheil thu ag iarraidh measgachadh, na dèan tàir air na pìoban agus na biodh eagal ort cuideam fhaighinn, oir le beagan smachd faodaidh tu cuideachd do mhiann a shàsachadh agus cha bhith feum agad air rudan eile ithe. biadh.

Coimhead airson am measgachadh as fheàrr leat, ged feuch ri na pìoban a tha a ’tighinn bho bhàrr seasmhach ithe agus a chaidh an làimhseachadh leis na puinnseanan as lugha a tha comasach.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.