Biadhan nach eil reamhar

Asparagus uaine

Tha mòran bhiadhan ann nach eil reamhar, a ’mhòr-chuid glasraich agus measan. Biadhan calorie ìosal a tha do chuideachadh gus calaraidhean a ghearradh bhon daithead agad agus tòiseachadh air cuideam a chall.

Ach, nuair a chailleas cuideam tha e glè chudromach gun a bhith a ’dìochuimhneachadh a bhith a’ toirt seachad a ’bhodhaig leis na beathachadh a dh’ fheumas e gus a dhleastanasan a choileanadh gu ceart. Gu dearbh, feumaidh biadh calorie ìosal a bhith beathachail aig an aon àm. Agus tha cuibhreann math de na biadhan a leanas a ’coinneachadh ris an dà riatanas sin:

Glasraich agus uaine

Basgaid glasraich

Bidh a ’mhòr-chuid a’ ceangal biadh neo-reamhar le glasraich, agus tha iad ceart. Tha am buidheann bìdh riatanach seo a ’tabhann biadh gun mòran calorie. A bharrachd air an sin, tha ithe glasraich gu leòr riatanach gus liosta fhada de bheathachadh fhaighinn a dh ’fheumas a’ bhodhaig. San dòigh seo, tha lìonadh a ’chairt bhùthan le glasraich na ro-innleachd math an dà chuid gus cuideam a chumail dheth agus airson a bhith fallain.

Susbaint uisge àrd

Cucumbers

Tha mòran de bhiadhan nach eil a ’reamhrachadh na bhuannachd don t-susbaint àrd uisge aca. Is e sin cùis aon de na biadhan ìosal-calorie as mòr-chòrdte: soilire. Tha 100 gram den bhiadh seo a ’ciallachadh 14 calaraidh. Ma thèid an fheadhainn a tha riatanach airson a mheatabolachadh a thoirt air falbh, tha am figear fhathast gu math faisg air neoni.

Is e biadh eile le tòrr uisge agus glè bheag de chalaraidhean (16 gach 100 gram de bhiadh) ciùcran. Tha cucumber na thàthchuid sàr-mhath airson na saladan agad, a bhith mì-ghoireasach a bhith a ’toirt aire don fhìrinn gu bheil e doirbh do mhòran dhaoine a chnàmh.

Tha uaine na phrìomh dath

Broccoli

Chan eil ann an 100 gram de asparagus ach 20 calaraidh. Faodar am bruich ann an grunn dhòighean - faodaidh tu sauté, bèicearachd no smùid a thoirt dhaibh airson biadh aotrom agus beathachail. Tha an omelette asparagus na dheagh bheachd eile.

Tàthchuid air a chleachdadh gu farsaing ann an saladan agus pizzas, tha arugula na bhiadh as fhiach a thoirt fa-near gus nach faigh thu cuideam. Is e an ìre calorie den glasraich duilleach uaine seo 25 gach 100 gram de bhiadh.

Kale

Ma tha thu air d ’inntinn a dhèanamh ag ithe biadh a tha nas càirdeile do loidhne, Is e sprouts a ’Bhruiseil aon den fheadhainn a bu chòir dhut beachdachadh. 100 gram den ghlasraich seo beairteach ann vitim C chan eil iad a ’toirt seachad ach 43 calaraidhean. Ach eadhon nas ìsle ann an calaraidhean tha càl agus caranas, le 25 calaraidh ann an 100 gram.

Chan eil teagamh nach eil broccoli na ghlasraich eile a bu chòir seasamh a-mach nuair a thig e gu biadh nach eil reamhar. Bidh 100 gram de broccoli a ’toirt seachad 35 calaraidh. Tha na beagan chalaraidhean aige, a bharrachd air an tabhartas beathachaidh àrd aige, a ’dèanamh an glasraich seo mar bhiadh nach urrainn a bhith a dhìth ann an daithead call cuideim sam bith, a bharrachd air daithead fallain sam bith san fharsaingeachd.

Barrachd glasraich nach eil reamhar

Curranan

Àrd-mholadh airson slàinte sùla a chumail suas, Tha curranan cuideachd air an comharrachadh leis an ìre ìosal de chalaraidhean a th ’annta. Tha 100 gram den ghlasraich seo a ’riochdachadh dìreach 37 calaraidhean airson do bhodhaig. Tha na greens agus glasraich a leanas cuideachd a ’seasamh a-mach airson an ìre ìosal de chalaraidhean aca:

  • Chard
  • Còigeach
  • Leasan Iceberg
  • Leasan Romaine
  • Kale
  • Oinniún
  • Nabo
  • Zucchini
  • Peas
  • Ajo
  • Bior-uisge
  • Piobar
  • Radish
  • Tomate
  • Spinach

Mu dheireadh, luibhean is spìosraidh (peirsil, mint, basil, oregano, cumin, curach ...) tha comas aca blas mias a leasachadh mar mhalairt air glè bheag de chalaraidhean gach teaspoon.

Fruta

An ubhal

Apple Dearg

De na biadhan uile nach eil gad dhèanamh reamhar, tha an ubhal mar aon den fheadhainn as mòr-chòrdte air sgàth a phrìs ruigsinneach agus goireasachd nuair a bhios e ga ithe. Bidh 100 gram de ubhal a ’toirt 52 calaraidh. Ach ann an da-rìribh, bhiodh iad a ’fuireach ann an cuid nas lugha, oir feumaidh tu toirt air falbh an fheadhainn a bhios an corp a’ cleachdadh anns a ’chnàmh aige.

Bu chòir a thoirt fa-near, a bharrachd air a bhith ìosal ann an calaraidhean, tha an ubhal na bhiadh làn beathachail. Gus cuideam a chall, tha na feartan satiating a gheibh e le taing don t-susbaint àrd fiber aige glè fheumail.

Tha Apple na dheagh bheachd airson milseag, a bharrachd air airson lòn no greim-bìdh. Agus tha e, eu-coltach ri greimean-bìdh eile, gad chumail làn gus an ath bhiadh airson glè bheag de chalaraidhean.

Citris

Grapefruit sliseag

Ma tha feum agad air measan ìosal-calorie, bu chòir dhut cuideachd beachdachadh air a bhith a ’toirt a-steach measan citris anns an daithead agad mar grapefruit, lemon, aol agus clementines. Tha na measan citris sin chan ann a-mhàin gad chuideachadh gun a bhith a ’faighinn cuideam, ach tha iad cuideachd nan stòran math de bhiotamain C.

Barrachd mheasan nach eil reamhar

sgoltadh papaya

Mas toil leat dearcan, bidh thu toilichte faighinn a-mach sin Bidh 100 gram de ghrunndagan a ’toirt beagan a bharrachd air 30 calaraidh. Faodaidh tu an ithe leotha fhèin no brath a ghabhail air cho sùbailteachd ann an saladan, smoothies, bathar bakte agus saladan.

Nuair a thig e gu measan tropaigeach, is fhiach a bhith mothachail air susbaint ìosal calorie papaya (timcheall air 30 airson gach 100 gram de bhiadh).

Tha 100 gram de watermelon a ’riochdachadh dìreach 30 calaraidh. A bharrachd air an sin, is e measan blasta agus fìor hydrating a th ’ann, agus is e sin as coireach gur e seo aon de na roghainnean as fheàrr airson an t-samhraidh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.