Biadhan anns a bheil lipidean

Saill mhath

a ' lipidean, ris an canar cuideachd geir, tha fìor dhroch chliù aca. Air an làimh eile, tha na molaidhean ag ràdh gum bu chòir ceudad lag de geir. Ach chan eil a h-uile biadh lipid den aon chàileachd, mar sin feumar eòlas fhaighinn orra.

a ' lipidean Canar cuideachd geir no searbhagan geir riutha, tha iad riatanach airson obrachadh ceart an organism. Bu chòir an fheadhainn mu dheireadh a bhith air an toirt a-steach do dhaithead làitheil eadar 25 agus 30% den luach caloric iomlan.

An rud as cudromaiche ann an lipidean a càileachd. Is e sin as coireach gu bheil e cudromach seòrsachadh sònraichte a stèidheachadh agus fios a bhith agad dè na biadhan anns a bheil na geir ainmeil sin.

Seòrsachadh searbhag geir

  • Is e lipidean shàthaichte an fheadhainn le slabhraidhean sìmplidh.
  • Is e geir a th ’ann an lipidean monounsaturated aig a bheil aon shlabhraidh dùbailte gualain, mar eisimpleir searbhag Omega 9.
  • Is e lipidean polyunataturated an fheadhainn aig a bheil slabhraidhean dùbailte gualain, mar eisimpleir searbhag omega 3 agus searbhag omega 6.

A dh ’aindeoin na tha a’ mhòr-chuid a ’creidsinn, chan eil a h-uile geir dona. Gu dearbh, geir monounsaturated y polyunsaturated cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona.

Biadh àrd ann an geir shàthaichte

Tha feadhainn ann a bu chòir a bhith air an cuingealachadh ag ithe. Cleachd geir shàthaichte le biadh bho bheathach mar bainne slàn, ìm, geir, feòil geir, càise geir, bacon, feòil is isbeanan, uachdar, reòiteag.

Lorgar iad cuideachd geir shàthaichte ann am biadh mar ola cnò-chnò no ola pailme. Faodaidh cus caitheamh de na biadhan sin àrdachadh mòr a thoirt air ìre LDL no cholesterol. Mar sin tha e cudromach a bhith furachail airson caitheamh nam biadh sin.

Biadhan stèidhichte air planntrais:

  • Ola-chroinn-ola,
  • ola avocado,
  • almon
  • agus ola walnut.

Tha na biadhan sin math airson a ’chuirp, uimhir gus am bi mòran bhuannachdan aig ola ollaidh rèim Meadhan-thìreach bonn.

Biadhan a tha beairteach ann am lipidean polyunsaturated

Tha am buidheann seo gu sònraichte a ’dèanamh eadar-dhealachadh air an èisg, cuid de ghràinean agus chnothan.

Iasg mara, olan èisg, lus na grèine, arbhar, soy. Cnò mar chnothan-cnòimhe, almoin, castan. Gràinean lìon, chia agus sesame.

Bu chòir na biadhan sin a bhith air an toirt a-steach don ag ithe gus deagh thoraidhean fhaicinn anns a ’bhodhaig. Tha an dà bhiadh a tha beairteach ann am lipidean monounsaturated agus polyunsaturated nam biadhan a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona, agus a’ meudachadh cholesterol math no HDL, mar sin tha na biadhan sin a ’lughdachadh cunnart galair cardiovascular.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.