Biadhan gus mais fèithe fhaighinn

Uighean

Tha biadh airson mais fèithe fhaighinn cho cudromach ri eacarsaich ann a bhith a ’togail bodhaig nas làidire. Mas e an amas agad fèithean a neartachadh, feumaidh tu dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad tro ghnìomhachd corporra fhad ‘s a tha thu a’ toirt taic dha le beathachadh ceart.

Faigh a-mach dè na beathachadh nach urrainn a bhith dìth anns an daithead agad agus dè na biadhan as fheàrr airson mais fèithe fhaighinn, an dà chuid bho thùs beathach agus an fheadhainn a tha freagarrach airson lusan agus vegans.

Diet agus mais fèithe

Measg fèithe

Tha mòran bhiadhan ann airson mais fèithe fhaighinn. Tha mòran dhiubh beairteach ann am pròtain. Tha proteinichean cudromach, oir cuidichidh iad na fèithean agad le bhith a ’fàs agus a’ fàs às deidh trèanadh.

Ach tha trèanadh gus fèithean fhaighinn gu math èiginneach airson a ’chuirp, agus is e sin as coireach nach eil pròtain gu leòr. Tha gualaisgean agus geir riatanach cuideachd. Tha pàirt cudromach aca sin ann an daithead lùth-chleasaichean air sgàth an stealladh lùth aca.

Anns an liosta a leanas gheibh thu cuideachd biadh a tha beairteach ann am vitamain agus mèinnirean. Agus is e sin, gus a bhith a ’coileanadh aig an ìre as fheàrr rè amannan obrach, chan urrainn dhuinn beathachadh sam bith fhàgail. Feumaidh corp lùth-chleasaichean a ’phacaid iomlan.

Bradan

Bradan

Thathas den bheachd gu bheil an t-iasg seo gu math èifeachdach airson a bhith a ’faighinn mais fèithe. Is e an adhbhar do in-ghabhail pròtain àrd, a tha aig mu 20 gram de phròtain airson gach 100 gram den bhiadh seo.

Faodaidh daoine a tha airson mais fèithe fhaighinn, a bharrachd air a h-uile lùth-chleasaiche san fharsaingeachd, mòran buannachd fhaighinn bho searbhagan geir omega 3. Tha ìrean àrda de omega 3 aig bradan, geir bunaiteach airson fèithean. Agus mar nach biodh sin gu leòr, lorg sinn cuideachd anns an iasg seo grunn bhiotamain de bhuidheann B.

Tuna

Tuna ann an canastairean

A bharrachd air a bhith a ’cur timcheall 25 gram de phròtain gach 100 de bhiadh, tha tuna a ’riochdachadh deagh stealladh de bhiotamain, a’ toirt a-steach vitimín A, vitimín B12, niacin, agus vitimín B6.

Ma chuireas sinn ris an sin aige beairteach ann an searbhagan geir omega 3 (co-cheangailte ri slàinte fèithe) tha e furasta a thuigsinn carson a tha luchd-togail bodhaig a ’còrdadh ris an iasg seo.

Breab cearc

Breab cearc

Le bhith a ’faighinn pròtain gu leòr faodaidh sin casg a chuir ort bho bhith a’ coileanadh amasan do fhèithean. Co-cheangailte ri luchd-togail bodhaig, tha broilleach cearc làn de phròtain, a ’ruighinn 31 gram ann an 100 gram.

Am biadh seo cuideachd a ’toirt seachad niacin agus vitimín B6. Bidh na beathachadh sin a ’cuideachadh a’ chuirp gu bhith ag obair ceart rè eacarsaich.

Feòil dhearg

Feòil dhearg

Faodaidh mairtfheòil àrdachadh a dhèanamh air na tha de fhèithean air fhaighinn tro thrèanadh neart. Is e an adhbhar gu bheil e air a luchdachadh le pròtain, a bharrachd air vitamain B, mèinnirean, agus creatine.

Is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ cumail sùil air na calaraidhean feòla agad eadhon nuair a tha thu a ’feuchainn ri fèithean fhaighinn. Air an adhbhar seo tha e ciallach feòil lean a tha ìosal ann an geir a thaghadh.

Ugh

Uighean

Bidh uighean an-còmhnaidh a ’nochdadh air na liostaichean de na biadhan as fheàrr leotha gus mais fèithe fhaighinn. Agus chan eil e na iongnadh, seach gu bheil na pròtanan a tha iad a ’toirt seachad gu sònraichte buannachdail dha na fèithean. Am biadh seo tha leucine ann, searbhag amino a chuidicheas ann an togail bodhaig.

Is e buannachd eile a bhith a ’toirt uighean a thaobh a bhith a’ meudachadh mais fèithe na tha e a ’cur ri choline, a a ’cur dàil air tòiseachadh sgìth rè eacarsaich. Cha bu chòir dhuinn a bhith a ’coimhead thairis air na vitamain B shunndach.

Iogart Grèigeach

iogart airson bracaist

Bainne cothlamadh pròtainean co-cheangail luath is slaodach. Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gu bheil an fhìrinn seo a’ brosnachadh àrdachadh ann am mais fèithe.

Tha iogart Grèigeach gu sònraichte math a thaobh seo. Agus is e gu bheil an ullachadh aige a ’dèanamh a’ phròtain aige nas motha na tha iogart àbhaisteach. Bidh mòran eòlaichean a ’comhairleachadh iogart Grèigeach ithe an dèidh trèanadh gus fèithean a thogail.

Barrachd bhiadhan a chuidicheas tu gus mais fèithe fhaighinn

Bainne bò

Tha na leanas biadh eile a bu chòir dhut beachdachadh air a bhith a ’toirt a-steach don daithead agad ma tha thu airson mais fèithe fhaighinn:

  • Bainne
  • Loin muicean
  • Broilleach an Tuirc
  • Leg
  • Curd
  • Pùdar pròtain

Measg fèithe agus vegetarianism

Chickpeas

Ma tha thu vegetarian no vegan agus gu feum thu mais fèithe fhaighinn, smaoinich air biadh neo-bheathach le ìrean àrda de phròtain, leithid cnòthan-cnòimhe, pònairean soighe, tofu, pònairean, no chickpeas. Bidh peanuts a ’rangachadh an toiseach le 34 gram de phròtain gach cupa, air a leantainn gu dlùth le pònairean soighe (28) agus tofu (20). Bidh na pònairean agus na chickpeas a ’toirt seachad 15 agus 12 gram fa leth.

Chan eil Quinoa cho àrd ann am pròtain ris na trì biadhan roimhe (timcheall air 8 gram gach cupa), ach tha e gu tric am measg nam biadhan as fheàrr airson a bhith a ’faighinn mais fèithe. Tha seo air sgàth tha quinoa a ’toirt seachad dòs math de charbohydrates, glè chudromach gus an lùth fhaighinn a dh ’fheumar gus a bhith gnìomhach, a bharrachd air magnesium, mèinnear a tha riatanach airson gnìomhachd fèithean is nearbhan.

Tha an aon rud a ’dol airson rus donn. Chan eil ann an rus donn ach 5 gram de phròtain gach cupa, ach tha iad sin air an cur còmhla ri gualaisg fallain Cuidichidh iad thu le eacarsaich nas cruaidhe agus airson ùine nas fhaide.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.