Biadh beairteach ann an vitimín B.

bòrd bracaist

Tha e coltach gu bheil an is e vitimín B an rud as duilghe fhaighinn gu dìreach bho bhiadhGed nach eil seo a ’ciallachadh nach eil e na micronutrient riatanach don bhodhaig obrachadh gu ceart.

Tha e cudromach fios a bhith agad dè na biadhan sin, a bharrachd air na buannachdan a tha gach aon de na vitamain B a ’tabhann dhuinn. Na bi leisg agus cùm a ’leughadh gu h-ìosal gus eòlas fhaighinn air a h-uile dad mun bhiotamain seo.

Bidh sinn a ’sealltainn dhut dè na 10 biadhan as fheàrr a dh’ fheumas a bhith agad gus do chaitheamh air a ’bhiotamain eireachdail seo a mheudachadh.

Biadh beairteach ann an vitimín B.

Bradan

Tha iasg olach na roghainn math airson an dòs a mheudachadh, Tha bradan gu sònraichte le mòran phròtainean agus searbhagan geir omega 3, bidh iad sin gar cuideachadh gus ar cridheachan agus na h-artaireachd a dhìon. A ’toirt a-steach cuid de bhiotamain bho buidheann B, mar a tha B1, B2, B3 agus B6.

Grùthan

Ged nach eil mòran dhaoine ga ithe gu cunbhalach, faodaidh an grùthan a bhith gu math fallain airson ar bodhaig. Is e seo aon de na feòil organ a thathas ag ithe as motha san t-saoghal agus tha e cuideachd mar aon den fheadhainn as motha de bhiotamain B. Airson gach 100 gram de ghrùthan gheibh sinn 80 microgram de bhiotamain B12. A bharrachd air an sin, tha am pròtain seo de chàileachd àrd, bidh e a ’toirt mèinnirean, vitamain agus geir fallain.

cas cearc ròsta

An Tuirc

Tha feòil Tuirc air a mholadh gu mòr airson a h-uile duine, a rèir aois agus gnè. Is e feòil calorie ìosal a th ’ann bhon uairsin cha mhòr gu bheil geir annhas mòran de phròtain agus vitamain B.. Is e seo aon de na feòil as fheàrr air a ’mhargaidh. Ma tha thu sgìth de bhith ag ithe feòil cearc feuch turcaidh, cha bhith thu tàmailteach.

Walnuts

Am measg nan cnothan, tha walnuts foirfe airson a bhith a ’meudachadh na tha de bhiotamain B. Anns a ’bhodhaig, tha walnuts nàdurrach nam biadh blasda a ghabhas ithe aig àm sam bith. Tha iad sunndach agus glè fhallain. Faodar an cur ri àireamh mhòr de reasabaidhean, feumaidh sinn leigeil le ar mac-meanmna ruith fiadhaich.

uighean

Buidheach ugh

Tha buidheag ugh glè shunndach, bidh mòran dhaoine ga thilgeil air falbh oir tha iad den bheachd gu bheil e ga dhèanamh uamhasach reamhar, ge-tà, tha iad gu math ceàrr, tha uighean cha mhòr nan sàr-bhiadh. Bidh am buidheag a ’tabhann geir fallain agus pròtanan càileachd àrd, a bharrachd air an sin vitamain de bhuidheann B, B12, B1, B2 agus B6. 

Sardines

Fear eile de iasg gorm as urrainn dhuinn a cheannach gus buannachd fhaighinn bho vitimín B. is e an sardine a th ’ann, a bharrachd air an sin, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh cholesterol agus a’ toirt aire do ar cridhe. Tha prìs gu math farpaiseach aig sardines cuideachd, mar sin chan eil leisgeul sam bith gun a bhith gan ithe.

bobhla le spinach

Spinach

Tha sinn an-còmhnaidh ag ainmeachadh spinach ann an ceudan de liostaichean bìdh, is e spinach na caraidean foirfe airson slàinte iarann ​​a leasachadh agus a chumail suas. Tha glè bheag de chalaraidhean aca, tha fiber annta, àrdaich satiety agus seachain biadh. Le pacaid de bhiotamain agus beathachadh cha leig thu leas iad a chall.

Avocado

Tha an toradh beag seo mìorbhuileach, tha e na dheagh chur-ris nàdarra a tha gu math furasta a thoirt a-steach do ar biadh. Tha dòsan mòra de gheir fallain agus vitamain B ann. Cuideachd, tha e aithnichte mar anti-inflammatory nàdurrach a bhios a ’bunailteachadh ìre cridhe.

Ceas

Cò nach eil dèidheil air pìos càise math? Bidh càise a ’toirt buannachdan mòra dhuinn nuair a thig e gu ar daithead agus biadh. Bhon e gheibh thu an t-sùim riatanach den bhiotamain seo a bharrachd air calcium agus pròtanan fallain.

càl

Kale

Tha vitimín B ri fhaighinn airson a h-uile seòrsa daithead, an seo air an liosta seo tha sinn air iomradh a thoirt air cuid de bhiadhan a tha freagarrach omnivores, feòil-itheadairean, lusan agus vegans. Tha Kale na roghainn math, chan eil na feartan aige a ’fàgail neach sam bith neo-chomasach. Tha tòrr snàithleach ann, gar cuideachadh cuideam a chall agus a ’comasachadh ar cnàmhadh.

Dè na buannachdan a tha ann an vitimín B.

Tha bhiotamain riatanach airson ar bodhaig obrachadh gu ceart. Tha vitimín B na fhillte vitimain a tha air a dhèanamh suas de dhiofar bhiotamain, a tha a ’coileanadh diofar dhleastanasan.

cnogan vitimain

Mar sin, taobh a-staigh an fhillte seo innsidh sinn dhut dè a tha gach seòrsa de bhiotamain coisrigte.

  • B1: Tha e an urra ris an t-siostam nearbhach, slàinte cardiovascular, ceallan fala agus fèithean a chumail fallain.
  •  B2: Bidh an seòrsa seo a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh lùth, metabolize agus ri oxidachadh gualaisg, pròtanan agus geir. Air an làimh eile, tha e a ’cumail suas a slàinte mhath ann an ìnean, craiceann agus mucous membranes. 
  • B3: A ’cuideachadh cheallan a’ faighinn ocsaidean, a ’lughdachadh synthesis de cholesterol agus a ’cumail craiceann fallain.
  •  B5: Tha am fear seo gu sònraichte an urra ri lughdachadh cholesterol, brosnaich an siostam dìon, smachd a chumail air metabolism geir agus cuideachadh gus lùth a dhèanamh gu h-èifeachdach.
  • B6: Bidh am vitimín seo a ’neartachadh an siostam dìon, a ’cuideachadh le casg a chur air duilgheadasan craiceann is neoni. Air an làimh eile, faodaidh e faochadh a thoirt air nausea agus can cuir às do tocsainnean bhon bhodhaig tro urine. 
  • B9: An sàs ann an synthesis DNA, a ’casg anemia agus a’ cumail suas deagh shlàinte cealla fola dearga.
  • B12: Foirmean ceallan fola dearga agus ag adhartachadh an t-siostam nearbhach. 

Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.