Biadh beairteach ann an omega 3

Omega 3

An robh fios agad sin tha searbhagan geir omega 3 cudromach airson a ’bhodhaig a dhleastanasan a leasachadh ann an dòigh àbhaisteach agus fallain? Ged a tha geir a ’faighinn droch rap, tha cuid ann nach urrainn dhuinn a bhith beò às aonais.

A thaobh an fheadhainn a tha a ’toirt dragh dhuinn aig an àm seo, tha e air sgàth gu bheil pàirt aca ann an obrachadh ceart de rudan cho cudromach ris a’ chridhe, an eanchainn no am faireachdainn. A bharrachd air, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh suidheachaidhean mar cholesterol no arthritis reumatoid.

Mar a ghabhas tu omega 3

Spàin-bùird de dh ’ola ollaidh

Leis nach eil an corp daonna comasach air an dèanamh leis fhèin, feumaidh sinn am beathachadh cudromach seo fhaighinn tro bhiadh agus stuthan-cuirp, ged a dh ’fheumar a dhèanamh tron ​​chiad shlighe. Tha na leanas Is fhiach beachdachadh air cuid de bhiadhan Omega-3:

  • Bathar flaxseed
  • Síolta Chia
  • Bathar cainb
  • Ola còcaireachd (canola agus olive)
  • Walnuts
  • Pònairean dearga
  • Soy
  • Grùthan truisg
  • Pescado

Tha biadh àrd ann an searbhagan geir omega 3 math airson do shlàinte, ach faodaidh iad a bhith àrd ann an calaraidhean cuideachd. Air an adhbhar seo, thathas a ’moladh an ithe ann am modar gus casg a chuir air cus cuideam agus reamhrachd.

Ged a tha stòran planntrais is ainmhidhean ann, is e olan èisg le DHA agus EPA a bhios gu tric air an cleachdadh airson rannsachadh. San dòigh seo, tha iasg na gheall nas sàbhailte nuair a thig e gu bhith a ’toirt a-steach omega 3 anns an daithead agad, seach gu bheil na buannachdan aige nas eadar-dhealaichte. Air an làimh eile, feumar suim a ghabhail, a rèir an gnè agus an tùs, gu bheil ìrean nas àirde de mhearcair ann an cuid de dh'iasg, agus is e sin as coireach gur e deagh bheachd a th 'ann fiosrachadh math a thoirt dhut fhèin mu na tha thu a' ceannach, agus na tha thu a 'ceannach a chuingealachadh. ma nì thu. tha sinn den bheachd gu bheil feum air.

Bu chòir a thoirt fa-near gum faod a bhith a ’lughdachadh na tha de bhiadhan le searbhagan geir omega 6 (ann an uighean, ola agus cuid de dh'fheòil) cuideachd ìrean fala den bheathachadh a tha ann aig an àm seo a mheudachadh. Faodaidh mì-chothromachadh eadar an dà searbhag geir sin pàirt a ghabhail ann an leasachadh mòran ghalaran.

Na cunnartan a th ’ann de stuthan omega 3

Leasachaidhean Omega 3

Is dòcha gun cuidich stuthan geir geir Omega-3 le bhith a ’leasachadh slàinte de dhaoine nach eil ag iarraidh no nach urrainn an daithead aca atharrachadh. Tha cùisean ann cuideachd far nach eil an sùim as motha a gheibhear tro dhaithead gu leòr. Tha sinn a ’toirt iomradh air daoine le tinneas cridhe, dha bheil cuid de eòlaichean a’ moladh suimean nach gabh a choileanadh ach le cuideachadh bho stuthan-leigheis.

Ach, feumaidh aon a bhith ciallach, oir chan eil e cho fìor sin faodaidh frith-bhuaidhean adhbhrachadhleithid stamag troimh-chèile no a ’bhuineach. Dh ’fhaodadh na buaidhean sin a bhith nas miosa mar as àirde na dòsan.

Nuair a bhios iad gan gabhail, feumar cuimhneachadh gum faod iad tachairt droch ath-bhualaidhean còmhla ri cungaidhean mar anticoagulants, antiplatelets no anti-inflammatories. Air an adhbhar seo tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri dotair mus tòisich thu air làimhseachadh.

Am measg nan daoine eile a bu chòir sgrùdadh a dhèanamh leis an dotair aca mus gabh iad stuthan searbhagach omega-3 tha an fheadhainn a tha trom le tinneas an t-siùcair no cholesterol LDL àrd. Ann an dòsan glè àrd, dh ’fhaodadh iad meudachadh cunnart stròc.

Dè na buannachdan a th ’ann an omega 3

Artairí

Tha pàirt deatamach aca ann an slàinte buill-bodhaig gach cealla ann am bodhaig an duine. Bidh iad cuideachd gar cuideachadh gus an siostam dìon a neartachadh agus, san dòigh seo, gar dìon fhèin bho ghrunn chunnartan slàinte.

Is e an comas airson buannachdan slàinte a chomas a bhith a ’brosnachadh cinneasachadh sreath de cheimigean a chuidicheas a ’bhodhaig le smachd a chumail air sèid anns na joints, sruth fala agus toitean.

Tha cuid de dh’eòlaichean a ’moladh a caitheamh do dhaoine le galaran a tha a’ toirt a-steach:

  • Galar cridhe
  • Hipirtheannas
  • Cholesterol
  • Arthritis reumatoid
  • Asma
  • Cancer
  • Ìsleachadh
  • Psoriasis
  • Alzheimer
  • Galairean gabhaltach inflammatory (leithid galar Crohn agus colitis ulcerative)
  • Eas-òrdugh hyperative agus easbhaidh aire

Bu chòir a thoirt fa-near, ged a tha na sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh air a ’cheangal eadar ìrean searbhagan geir omega 3 agus làimhseachadh no casg nan galairean sin air a bhith gu math gealltanach ann an cuid de chùisean, tha iad fhathast mì-chinnteach. Tha feum air rannsachadh nas sònraichte a bhith comasach air bruidhinn gu cinnteach mu mòran de na buannachdan a tha an cois am beathachadh seo.

Mar a bheir thu omega 3 airson cuideam a chall

Trosg

Leis gu bheil searbhagan omega 3 anns a h-uile beathach mara, tha iasg agus biadh mara na dheagh roghainn ma tha thu airson am beathachadh buannachdail seo fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall. Faodaidh tu taghadh eadar am biadh mara (carran-creige, creachainn, msaa); iasg geal (manach, ceò, trosg, msaa) agus iasg gorm (anchobhaidhean, sardines, rionnach, tuna, msaa).

Is e iasg geal an caloric as lugha. San fharsaingeachd, tha iasg gorm nas geir, ach tha an susbaint omega 3 aige nas àirde cuideachd. Air an làimh eile, tha iad uile beairteach ann am pròtain, vitamain agus mèinnirean. Thathas a ’comhairleachadh iasg ithe dà uair san t-seachdain, a’ dèanamh cinnteach gun tagh thu diofar sheòrsaichean gus barrachd beathachaidh fhaighinn.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.