An daithead bog

Ma tha thu a-riamh air cluinntinn mun daithead bland, Is e a ’chiad rud a bu chòir fios a bhith agad nach e plana call cuideim a th’ ann airson a chall sreath de kilos mar le seòrsachan daithead eile mar an daithead Atkins no am Perrone. Ma tha ùidh agad ann agus gu bheil thu airson barrachd fhaighinn a-mach mun daithead bog, mìnichidh mi a h-uile dad Na bu chòir fios a bhith agad mu dheidhinn, na tha e a ’dèanamh suas agus cò na daoine a th’ ann gum bu chòir dhaibh a leantainn.

Dè a th ’anns an daithead bog?

Tha an daithead bog na phlana ithe aig àm sònraichte a tha dotairean ag òrdachadh ro dhiofar ghalaran cnàmhaidh no às deidh cuid de sheòrsa eadar-theachd lannsa. Bidh an dotair a ’roghnachadh an seòrsa daithead seo, gus am bi an t-euslainteach ithe biadh gu furasta agus gum faod thu cagnadh agus slugadh gun duilgheadas sam bith. Ann an iomadh cùis thèid an daithead seo a leantainn mar as trice nuair a bhios e deiseil daithead leaghaidh agus tha an t-euslainteach deònach slugadh gu slaodach agus gu faiceallach. Dèanamh an daithead, bidh iad eadar-dhealaichte a rèir suidheachadh clionaigeach an euslaintich.

Dè na biadhan as urrainn dhut ithe air daithead bog?

Tha àireamh mhòr de bhiadhan teisteanasach ann cho bog agus a tha air leth freagarrach airson a thoirt a-steach don t-seòrsa daithead seo, anns a bheil an neach a tha ga leantainn cosgaisean a ’cagnadh, a’ slugadh no a ’feumachdainn cnàmhadh aotrom agus gun choimeas. Cuid de na biadhan a dh ’fhaodas a bhith nam pàirt den daithead bog iad:

• Brochan gràin mar min-choirce no semolina cruithneachd.
• Pasta bruich gus am bi e rèidh agus furasta ithe.
• Fruits bog agus bog mar bananathan aibidh, cantaloupe, no watermelon.
• Toraidhean bruich no bruite mar piorran no ùbhlan.
• Glasraich bruich gun chraiceann agus tha e furasta am pronnadh mar churranan no caranas.
• Dealan-dè mar iogart no càise uachdar air a sgaoileadh.
• Creamh deighe.
• Custard.
• Pùdar.

Sin beagan eisimpleirean de na biadhan as urrainn dhut gabh gun duilgheadas neach a tha a ’leantainn an daithead bog.

Biadhan a tha toirmisgte agus a dh ’fheumas a sheachnadh ann an daithead lom

Tha grunn bhiadhan ann dè a bu chòir dhut a sheachnadh fhad ‘s a tha thu a’ leantainn an seòrsa daithead seo oir tha iad dona airson deagh chnàmh no tha iad duilich a chnàmh no a chagnadh. Tha cuid de bhiadhan toirmisgte:

• Breadan le sìol agus gràinnean slàn.
• Chips.
• Rice.
• Legumes le craiceann duilich mar chickpeas no beans.
• Toraidhean tioram.
• Ùbhlan, peitseagan, no giuthais.
• Feòil dhearg, cearc no turcaidh.
• Isbeanan no hamburgers.
• Càise air a leigheas.

Clàr-taice eisimpleir air daithead bog

Tha mòran dhaoine den bheachd gum faigh daithead brathaidh thu bi tolladh agus teann, ge-tà, gu h-ìosal tha mi a ’dol a shealltainn dhut cuid de eisimpleirean cuid de bhiadhan leis am faod thu diofar bhiadhan a mhealtainn tron ​​t-seòrsa daithead seo agus ith beagan den a h-uile càil.

Dimàirt

1. Uighean air an sgrìobadh le càise grated, càise leaghte agus beagan melon.
2. Ugh bruite agus iogart uachdar.
3. Smoothie air a dhèanamh le bainne, banana, pùdar cocoa, iogart, agus beagan milseir no siùcar.

Lòn

1. Salad tuna le mayonnaise agus beagan spìosraidh. Fìor-ghlan Apple.
2. Salad ugh le mayonnaise agus spìosraidh. Salad Melon.
3. Pea puree. Pears ann am milis.
4. Rolagan Tuirc le sliseagan avocado.

prìs

1. Salad pasta le tuna.
2. Bradan bakte le buntàta milis.
3. Quiche spinach agus puree caranas.

Lean daithead fallain agus cothromach

Tha e glè chudromach gum bi fios agad nach eil daithead bog a ’dol an aghaidh a bhith ag ithe daithead de seòrsa fallain agus cothromach anns am faigh do bhodhaig na h-uile na beathachadh riatanach airson obrachadh math den aon rud. Chan urrainn a chall buidhnean bìdh cho cudromach ri measan, glasraich, toraidhean bainne no gràin. An uairsin bheir mi dhut a sreath comhairle gus am faigh do bhodhaig daithead fallain:

• Seachain cus biadh ithe an-còmhnaidh beairteach ann an siùcar, gu sònraichte an fheadhainn aig nach eil luach beathachaidh.
• Cuir biadh a-steach don daithead agad de dhathan (uaine, buidhe no orains) gus dèanamh cinnteach gu bheil daoine a ’faighinn a-steach gu leòr vitamain anns a ’bhodhaig agad.
• Feumaidh tu ithe co-dhiù timcheall air 1.200 calaraidh gach latha. Ma tha thu bho latha gu latha ag ithe nas lugha de chalaraidhean na an fheadhainn gu h-àrd, is e an rud as àbhaistiche gu bheil do bhodhaig tòisich a ’call fèithean ann an dòigh adhartach.
• Bi air leth faiceallach nuair a thig e caitheamh geir. Chan eil an fhìrinn gu bheil thu a ’leantainn daithead bog a’ ciallachadh gu bheil làn shaorsa agad a bhith ag ithe a h-uile seòrsa geir. Gus an leithid de gheir a ghabhail a-steach cho neo-chothromach, tha e nas fheàrr toraidhean bainne ithe gu tur skimmed no skimmed agus cleachd beagan brot feòil gus blas nas fheàrr a thoirt dha na purees.

Molaidhean as ùire air an daithead lom

Ma tha thu airson diofar adhbharan gu bheil thu a ’leantainn an daithead bog, tha e glè chudromach nach caill thu mion-fhiosrachadh mu chuid stiùiridhean no molaidhean daithead as ùire. Feuch ri cagnadh gu math agus ithe gu slaodach, gus am bi e nas fhasa dhut cnàmhadh agus nach bi agad duilgheadasan stamag cho cumanta ri gas neònach. Nuair a tha thu deiseil ag ithe, feuch ri fois a ghabhail airson beagan mhionaidean agus a ’comasachadh a leithid de chnàmh.

Is e an rud as fheàrr a bhith a ’cumail suas an daithead bog rè mu 3 0 4 latha agus an uairsin falbh beag no mòr a ’toirt a-steach barrachd sheòrsaichean bìdh gus daithead àbhaisteach a choileanadh anns an urrainn dhut a h-uile seòrsa ithe beathachadh agus vitamain riatanach airson do bhodhaig. Ma bheir thu fa-near, às deidh na làithean sin, gu bheil duilgheadasan agad fhathast nuair a bhios tu ag ithe biadh sònraichte, bu chòir dhut a dhol chun dotair earbsach agad.

Mar a chunnaic agus a leugh thu san artaigil seo, tha e comasach daithead a dhèanamh fallain, cothromach agus beairteach eadhon ma tha thu air daithead bog. A ’leantainn sreath de stiùiridhean agus le beagan cruthachalachd Faodaidh tu clàr inntinneach a chruthachadh a chuidicheas tu faighinn air ais gu sgiobalta bho na duilgheadasan slàinte agad agus a bheir deagh bheathachadh don bhodhaig agad.

Gu h-ìosal tha mi a ’sealltainn dhut bhidio anns am bi a h-uile dad nas soilleire agus dè na biadhan as urrainn dhut a thoirt a-steach air an seòrsa daithead seo.