Probiotics nádúrtha

Iógart plain

An gá duit do dhíleá a fheabhsú? Is féidir le probiotics nádúrtha a ghlacadh cabhrú leat é seo a bhaint amach toisc go meastar é cothromaíocht baictéarach a athshlánú sna intestines.

Faigh amach cé na buntáistí eile a chuirtear i leith na miocrorgánach seo a labhraítear go forleathan iontu, chomh maith le na bianna trínar féidir leat iad a chur go nádúrtha le do réim bia.

Cad is probiotics ann?

Bowels

Chun a mhíniú cad iad na probiotics, is tús maith é baictéir mhaith agus olc a bheith ann. Baineann próbiotics leis an gcéad ghrúpa. Bhfuil sé ar tí miocrorgánaigh thairbhiúla a chónaíonn sa chorp agus bheadh ​​ról tábhachtach acu i sláinte ghinearálta.

Laghdaíonn próbiotics líon na mbaictéar dona. Ar an mbealach seo, cabhrú le leibhéil na mbaictéar sna intestines a choinneáil i gcothromaíocht shláintiúil. Ina theannta sin, bhí baint ag na baictéir agus na giosta seo le go leor buntáistí sláinte eile. Tógann daoine áirithe orthu:

  • Cóireáil buinneach, constipation, agus gás. Is minic a úsáidtear iad in éineacht le antaibheathaigh chun a fo-iarsmaí ar ghnáthfheidhmiú na n-intestí a chomhrac.
  • Déileáil le hairíonna de colitis ulcerative nó siondróm bputóg irritable
  • An córas imdhíonachta a neartú
  • Éadulaingt lachtóis a mhaolú
  • Cabhráin a chosc
  • Feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne
  • Cosc a chur ar ailléirgí
  • Cosain i gcoinne ionfhabhtuithe baictéaracha
  • Brú fola níos ísle
  • Colaistéaról níos ísle
  • Faoiseamh a dhéanamh ar chomharthaí ecsema nó psoriasis
  • Faoiseamh a dhéanamh ar airíonna siondróm tuirse ainsealach
  • Sláinte ghinearálta a chur chun cinn

An bhfuil siad mar an gcéanna le prebiotics

Asparagus glas

Níl, agus is gá gan iad a chur amú le prebiotics. Murab ionann agus probiotics, ní dhéanann prebiotics baictéir bheo a chaladh. Ina áit sin, is é an rud a dhéanann bianna prebiotic ná sraith comhábhar a sholáthar do na baictéir mhaith atá i do phutóg cheana féin ionas gur féidir leo fás. Is bianna prebiotic iad asparagus, coirce, agus pischineálaigh.

An oibríonn siad?

Tá go leor daoine ann a mhaíonn go bhfaca siad feabhas ar a sláinte (go háirithe sa chonair gastrointestinal) tar éis dóibh probiotics a thógáil. Ach tá líon ard taighdeoirí ann freisin a chreideann, in ainneoin buntáistí áirithe a aithint tá gá le tuilleadh staidéir fós maidir leis na buntáistí uile a bhfuil baint acu leo. Ar an láimh eile, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil go leor cineálacha probiotics ann. Tá a éifeachtaí ar an gcorp difriúil ag brath ar an gcineál probiotic atá i gceist.

Conas probiotics nádúrtha a fháil

Nodules Kefir

Is féidir leat probiotics a fháil trí bhianna coipthe. Is iad iógart an fhoinse is mó tóir ar probiotics nádúrtha. Moltar dóibh na cnámha a neartú. Agus is minic a chuirtear na leaganacha beagmhéathrais agus siúcra íseal san áireamh i bpleananna meáchain caillteanais, go háirithe le haghaidh lóin nó sneaiceanna.

Ach cé gurb é an ceann is inrochtana b’fhéidir é, ní iógart an t-aon bhia probiotic. Tá go leor eile ann foinsí probiotics do do aiste bia is fiú smaoineamh:

  • kefir: Meastar go bhfuil sé ar cheann de na foinsí is fearr probiotics, is deoch bainne coipthe ó dhúchas sa Chugais é kefir. Ullmhaítear é trí nóid kefir a chur le bainne bó nó gabhair. De ghnáth glacann daoine a bhfuil éadulaingt lachtóis leo go maith, ach más gá duit a dhéanamh gan bainne, is fiú aird a tharraingt ar roghanna eile cosúil le kefir uisce. Is féidir leat é féin a ullmhú sa bhaile nó kefir réamhdhéanta a cheannach san ollmhargadh.
  • Sauerkraut: Is cabáiste coipthe é. Is bia probiotic eile é kimchi na Cóiré a ullmhaítear leis an mbia seo (i measc glasraí eile).
  • miso: Is pasta Seapánach é a dhéantar le gránaigh choipthe éagsúla. Bainteach le buntáistí sláinte tábhachtacha, úsáidtear é go príomha i anraith miso.

Cáis Mozzarella

  • Cáiseanna áirithe: Mozzarella, cheddar, teachín, gouda ... In ainneoin na buntáistí a bhaineann leis, ba chóir cáis a ithe i measarthacht i gcónaí.
  • Picilíní coipthe: Chun éifeacht probiotic a tháirgeadh, caithfear iad a bheith déanta gan fínéagar.
  • Tempeh: Is pónaire soighe coipthe tipiciúil Indinéisis é. Sa chuid eile den domhan tá sé anois ina bhia a bhfuil ardmheas air mar gheall ar a shaibhreas próitéine, go háirithe ag daoine a leanann aiste bia vegetarian.
  • Súnna áirithe

Fo-éifeachtaí

Is féidir roinnt fo-iarsmaí a bheith ag próbiotics, beag go hiondúil. I roinnt cásanna is féidir leo gás éadrom agus snámh a tháirgeadh. Má théann siad i bhfeidhm ort ar an mbealach seo, déan iarracht na méideanna a laghdú.

Maidir le forlíonta probiotic

Capsúil

Tá go leor bealaí ann chun probiotics a fháil trí aiste bia, ach is féidir freisin probiotics a sholáthar don chorp trí fhorlíontaí bia. I bhfoirm capsule, púdar, nó leachtach, déanann forlíonta probiotics a fháil níos áisiúla. Mar sin féin, níl siad ag an leibhéal cothaithe céanna le bianna probiotic.

Ar deireadh, mar atá le go leor forlíonta, b’fhéidir nach mbeadh sé sábháilte duit iad a thógáil. Sula dtosaíonn tú ag glacadh forlíonta probiotic nó forlíonta de chineál ar bith, tá sé inmholta dul i gcomhairle leis an dochtúir, go háirithe i gcás mná torracha nó lachtadh.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.