Caill meáchan trí rís sicín a ithe

La aiste bia ríse Is aiste bia é atá deartha go háirithe do na daoine sin go léir a dteastaíonn uathu meáchan a chailleadh atá breise acu agus a chuireann an oiread sin imní orthu. Is regimen an-simplí é a dhéanamh, tá sé bunaithe ar iontógáil ríse le sicín. Má dhéanann tú go docht ligfidh sé duit 2 chileagram a chailleadh in 8 lá.

Má tá rún daingean agat an réim bia seo a dhéanamh beidh ort sláinte shláintiúil a bheith agat, an oiread uisce agus is féidir a ól go laethúil, rís bruite agus sicín grilled a ithe, do chuid insiltí a bhlaiseadh le milseoir agus do bhéilí a shéasú le salann, cáis éadrom grátáilte agus íosmhéid ola olóige. Caithfidh tú an roghchlár atá mionsonraithe thíos a athdhéanamh gach lá a dhéanann tú an plean.

Roghchlár laethúil

• Bricfeasta: 1 chupán tae, 1 iógart beag lom, 1 tósta tábla éadrom agus 1 toradh citris.
• Lón: rís le sicín agus 1 chupán bolus nó tae glas. Is féidir leat an méid ríse a ithe le sicín a theastaíonn uait.
• Snack: 1 cupán caife le bainne, 2 toasts cruithneachta ar fad agus 2 thorthaí citris.
• Dinnéar: 1 cupán anraith glasraí, 1 babhla de ríse sicín agus 1 chupán tae bán nó dearg.
• Sula dtéann tú a chodladh: 1 úll nó 1 piorra.

Gheobhaidh tú roghchlár 3 lá thíos don réim bia ríse agus sicín.

Cén fáth gur rogha mhaith é an aiste bia ríse sicín?

Is rogha maith eile é an rís le réim bia sicín chun slán a fhágáil leis na kilos breise. Tá gníomh íonaithe aige, a a fhágfaidh go mbraitheann muid níos lú faoi bhláth. Ar thaobh amháin, má roghnaíonn muid rís donn, táimid ag tabhairt aghaidh ar bhia le vitimíní chomh maith le mianraí. Ar an láimh eile, is foinse próitéine í sicín ach tá vitimíní de ghrúpa B agus A. níos sine freisin.

Dá bhrí sin, agus an rís agus an sicín á gcur le chéile beimid ag teacht le chéile leis an carbaihiodráití cosúil le próitéiní, vitimíní, agus mianraí riachtanach. Comhcheangal maith le breithniú. Ach sea, mar a tharlaíonn de ghnáth leis an gcineál seo aiste bia, is fearr i gcónaí gan iad a fhadú ró-fhada in am agus iad a chomhcheangal leis na corr glasraí.

sochair

Bodybuilding: Gan dabht, tá rís ar cheann de na príomhbhianna do lúthchleasaithe. Tá sé ar cheann de na cinn is tábhachtaí chun muscle a fháil agus is é sin an fáth go gcuireann formhór mór na bodybuilders geall air. Mar phríomhfhíric, tá maignéisiam aige agus tá sé ar cheann de na mianraí is tábhachtaí do lúthchleasaithe. Buíochas leis an aiste bia seo, is féidir leat siopaí glycogen matáin a athlánú níos tapa.

• Volumen: Is iad sicín agus rís araon an teaglaim is fearr le haghaidh toirt a fháil. A bhuíochas leis an innéacs glycemic ríse, tá sé riachtanach roimh oiliúint. Cuirfidh rís chócaráilte snáithín 3% ar fáil chomh maith le próitéin 7%.
• Sainmhínigh: Má fhreastalaíonn sé ar mhéid a fháil chomh maith le matán, tá an rís le réim bia cearc foirfe freisin le haghaidh sainmhínithe. Tá an próitéiní Tá siad arís mar bhunús iontach le haiste bia mar seo. Ach is fíor go gcaithfidh tú an aiste bia a chomhcheangal le gnáthamh maith atá deartha le sainiú sa chéim seo.
• Aiste bia folamh: Nuair a labhraímid faoin réim bia bog, déanaimid é de shraith bia atá furasta a dhíleá. Ós rud é i bhformhór mór na gcásanna, ithimid iad nuair a bhíonn fadhb díleá de chineál éigin againn. Ar an mbealach seo, moltar an rís bruite a thógáil le sicín, ar feadh cúpla lá nó trí, agus ansin níos mó bia a thabhairt isteach de réir a chéile.

Suimeanna laethúla chun an aiste bia a dhéanamh

Is í an fhírinne gur féidir leis na méideanna athrú i gcónaí ar aiste bia mar seo. Níos mó ná rud ar bith mar beidh sé i gcónaí ag brath ar an ngníomhaíocht choirp a bhíonn againn. Chun nach gcaithfimid greim bia a ithe i gcónaí idir béilí, is féidir linn beagán níos mó ríse a chur leis, mar is eol dúinn go maith go bhfuil sé sáithithe. Tá daoine ann a mbeidh níos mó ná go leor le cur le gach príomhbhéile le 40 gram ríse agus 100 gram sicín. Ach mar a deirimid, is féidir leat an méid ríse a mhéadú beagán níos mó.

An féidir leat rís donn a úsáid?

Is í an fhírinne go bhfuil sé inmholta freisin. Ó tharla an ríse donn tacaíonn sé le meáchain caillteanas agus is foinse iontach snáithín é. Ach ní amháin sin, ach tá frithocsaídeoirí ann freisin, tá sé saibhir i mianraí agus tugann sé an fuinneamh riachtanach dúinn freisin le go mbeimid in ann aghaidh a thabhairt ar aiste bia ríse le sicín mar an gceann seo.

Roghchlár ríse agus sicín

Dé Luain

• Bricfeasta: Rís bruite in uisce agus buailte le dhá thoradh úr
• Lár na maidine: iógart nádúrtha
• Lón: Rís dhonn le sailéad agus cíche cearc meilte
• Snack: Geilitín
• Dinnéar: Anraith ríse le glasraí agus sicín

Dé Máirt

• Bricfeasta: Tae, tósta cruithneachta ar fad agus iógart
• Lár na maidine: Dhá thoradh citris
• Bia: Rís le sicín agus glasraí sáithithe
• Snack: iógart nádúrtha
• Dinnéar: Anraith glasraí agus rís sicín

Dé Céadaoin

• Bricfeasta: Caife ina n-aonar nó le bainne lom, iógart nádúrtha agus 30 gram d’arán cruithneachta ar fad
• Lár na maidine: Dhá thoradh úr
• Lón: Sailéad le ola olóige, rís bruite agus milkshake le cíche cearc mionghearrtha
• Snack: iógart nádúrtha
• Dinnéar: Anraith glasraí agus rís sicín

Féadfaidh tú na laethanta seo a athdhéanamh go dtí go mbeidh an tseachtain críochnaithe. Más rud é go bhfuil ocras éigin ort idir uaireanta an chloig, is fearr é a roghnú glasraí nó torthaí. Cuimhnigh go gcaithfidh tú a lán uisce a ól agus is féidir leat é a dhéanamh mar insileadh. Más mian leat do chuid miasa a spíosrú, roghnaigh luibheanna aramatacha mar an príomh-bhreise.

Conas rís sicín a dhéanamh

Má tá tú chun rís donn a chócaráil, moltar ligean dó sáithiú cúpla nóiméad roimhe seo. Ansin táimid chun é a chócaráil agus cupán ríse a chur ar feadh trí uisce. Ar an láimh eile, is í an chíche cearc an fheoil a mholtar don chineál seo oidis áit ar mhaith linn meáchan a chailleadh. Foirfe le dul le rís bruite agus grilled araon, agus gheobhaidh muid níos mó blas leis. Is féidir linn séasúir é le spíosraí nó luibheanna aramatacha.