Conas meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil agus éifeachtach

faigh saill

Ní amháin go bhfaighimid daoine a bhíonn ag iarraidh meáchan a chailleadh, meáchan agus toirt a chailleadh, céatadán níos ísle ach atá chomh tábhachtach céanna lorg bealach chun meáchan a fháil go héifeachtach agus go sláintiúil. 

Timpeall tá dhá thrian den daonra róthrom nó murtallachAn uair seo, áfach, beimid ag díriú orthu siúd go léir a bhíonn ag iarraidh meáchan a fháil chun meáchan sláintiúil a choinneáil.

Tá sé chomh díobhálach a bheith os cionn an mheáchain a mholtar de réir ár n-airde, aoise agus casta agus atá sé a bheith faoi bhun an mheáchain sin marcáilte ag gairmithe.

Má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil go sábháilte agus go héifeachtach, coinnigh ort ag léamh na línte seo chun go mbeidh eolas agat ar na heochracha go léir is gá chun é a bhaint amach.

téip tomhais

Conas saille a fháil go tapa agus go sláintiúil

Is é an rud tábhachtach maidir le meáchan a fháil ná é a dhéanamh go comhfhiosach, de réir a chéile agus le coincheapa tábhachtacha áirithe faoin méid atá á dhéanamh agat.

Cé gur cosúil go bhfuil sé éasca saille a fháil, caithfidh eolas bunúsach a bheith agat faoi bhia i dtéarmaí luachanna cothaithe ionas nach mbeidh easnaimh orthu agus gan mí-úsáid a bhaint as saillte agus siúcraí atá an-díobhálach don chorp san fhadtréimhse.

Má tá tú róthrom ní mór duit mais muscle agus saille subcutaneous daingean agus sláintiúil a fháil. Ní gá duit saille a fháil agus saille bolg a bheith agat nach gcabhraíonn le sláinte níos fearr a bheith agat.

Faighimid sa tsochaí go leor daoine le diaibéiteas cineál 2 nach bhfuil róthrom, ach fulaingt ó fhadhbanna croí as aiste bia neamhbhuana a chothabháil.

Eochracha le coinneáil i gcuimhne

  • Ithe níos mó calraí a bhfuil gá ag an gcomhlacht leis.
  • Ithe idir 500 agus 700 calraí breise i do lá go lá chun meáchan a fháil go tapa, nó 300 calraí breise a ithe má tá tú ag iarraidh é a dhéanamh níos moille.
  • Ith grúpaí bia sláintiúla, próitéiní, carbaihiodráití agus saillte sláintiúla.
  • Dáileann sé a bhéilí go maith gach lá agus cuimsíonn sé na grúpaí bia go léir.

Conas cosa saille a fháil

In a lán cásanna, déanann daoine iarracht a gcosa tanaí a ramhrú agus a torso a choinneáil caol agus láidir. Tá sé riachtanach aiste bia maith a choinneáil chun é seo a bhaint amach.

Seo na príomhbhianna chun do chosa a dhéanamh ramhar.

  • Plúir: chickpea, lintilí, aráin le gránaigh agus síolta.
  • olaí: olóige agus canola.
  • Síolta: lus na gréine, sesame, lín.
  • Sútha talún: gallchnónna, almóinní, caisiúcháin, cnónna coill.
  • Torthaí triomaithe. 
  • Avocados, ológa. 
  • Smidiú torthaí.
  • Forlíontaí chun meáchan a fháil: ola éisc, próitéin meadhg, giosta an ghrúdlann, creatine.

spórt squats

Cleachtaí chun cosa a neartú agus iad a dhéanamh ramhar

Tá sé tábhachtach ní amháin aire a thabhairt don réim bia agus roinnt grúpaí bia a mhéadú, ní mór dúinn cleachtaí spóirt agus coirp a dhéanamh a chabhraíonn le muscle láidir a choinneáil ionas go bhfásfaidh sé i méid.

  • Squats: Tá sé ar cheann de na cleachtaí is praiticiúla, is éifeachtaí agus is simplí le déanamh. Ní amháin go méadóidh tú matáin do chos, gheobhaidh tú masa láidre freisin.
  • Eilipteach le friotaíocht: Cuideoidh an meaisín éilipseach le leibhéal áirithe friotaíochta leat tiús do chosa a fheabhsú.
  • Cleachtaí neart: cuardaigh cleachtaí a oibríonn na cosa níos mó.

Tá sé tábhachtach go ndéantar na cleachtaí ar bhealach rialaithe agus faoi mhaoirseacht gairmí. Comhcheangail scíth mhaith le réim bia ar leith agus cleachtaí curtha in oiriúint d’aois agus do riocht fisiceach.

bia junk

Aiste bia le meáchan a fháil i mí

Ní gá dúinn na bianna a bhfuil a fhios againn go bhfuil siad ramhrú a mhéadú, ní mór dúinn níos mó calraí, bianna calracha agus sláintiúla a ithe.

  • Ith níos mó próitéine. Má tá tú ag iarraidh muscle a mhéadú, tá próitéiní glasraí agus ainmhithe araon riachtanach. Uibheacha, táirgí déiríochta, cnónna, meats, iasc, agus bláthach.
  • Carbaihiodráití agus saillte. 
  • Ith trí phríomhbhéile in aghaidh an lae agus sneaiceanna ard-calorie a ithe. Mar aon le cnónna, avocados nó bananaí.
  • Seachain bianna próiseáilte agus cócaráil an méid a bheidh tú ag ithe. Caithfidh tú saill a fháil le sláinte.

Aiste bia a fháil 10 kilos i mí

Seo sampla d’aiste bia atá is féidir leat a dhéanamh ar feadh míosa meáchan a fháil go sábháilte agus go héifeachtach.

bricfeasta

  • 4 uibheacha.
  • Cáis úr le mil.
  • Caife le bainne iomlán.
  • Leath avocado

Midmorning

  • Gloine bainne iomláin.
  • Dornán de chnónna agus torthaí.

bia

  • Réim próitéine i bhfoirm feola nó éisc. 250 gram.
  • Carbs, rís nó pasta.
  • Glasraí duilleacha glasa.

Snack

  • iógart nádúrtha.
  • 50 gram coirce.
  • Spúnóg bhoird de mil.

Cena

  • 300 gram d’fheoil sicín nó éanlaithe.
  • Garnish glasraí le ola olóige.

Bianna chun meáchan sláintiúil a fháil

Má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil, tomhaltas na mbianna seo a mhéadú chun é a fháil go héasca, fágaimid tú liosta de na grúpaí is fearr le cur san áireamh sa réim bia. 

  • Torthaí triomaithe.
  • Cnónna.
  • Im piseanna talún.
  • Bainne iomlán, iógart, cáis, im.
  • Ola olóige maighdean breise, ola cnó cócó.
  • Avocado.
  • Gránaigh iomlána.
  • Éanlaith chlóis, mairteoil, uaineoil nó muiceoil.
  • Prátaí, práta milse.
  • Seacláid dorcha.

sailéad sláintiúil

An bhfuil sé inmholta a lán meáchain a fháil i mbeagán ama?

Mura bhfuil tú cleachtaithe le suimeanna móra bia a ithe, méadaigh do iontógáil beagán beagáinín mar gheall ar shlí eile, d’fhéadfadh do chorp a bheith sáithithe agus damáiste a dhéanamh don intestine.

Ina theannta sin, ná mí-úsáid deochanna alcólacha, mar gheall ar ainneoin calraí folmha a bheith acu déanann siad meitibileacht agus brú fola a mhéadú agus is féidir leo meáchan a chailleadh fiú.

Is meaisín beagnach foirfe é an corp daonna, Ní mór dúinn gan iallach a chur air ná iallach a chur orainn féin. Molaimid duit dul chuig inchríneolaí chun tú a threorú chun d’aidhm meáchan a fháil chun é a bhaint amach go héifeachtach.

Faighimid na céadta aistí bia a chuidíonn linn meáchan a fháil, ach ní chomhlíonann gach duine na riachtanais chun iad a dhéanamh sláintiúil.

Níl sé inmholta go leor meáchain a fháil i mbeagán ama mar go mbíonn am nó tréimhse oiriúnaithe de dhíth ar an gcomhlacht. Tá teorainneacha ag an gcomhlacht agus ní féidir linn mí-úsáid a bhaint as. Ina theannta sin, tá sé ríthábhachtach féachaint ar do réim bia agus táirgí a bhfuil calraí orthu ach atá sláintiúil a ithe.

Ina theannta sin, má fhaigheann tú meáchan “go dona” is féidir go mbeidh cuma ghránna agus neamhshrianta ar ár gcorp. Más duine thú duine an-tanaí agus petite féach ar na toisí a oireann do do chorp agus do radharc.

Téigh i gcónaí chuig inchríneolaí má fheiceann tú go bhfuil gá leis toisc go bhfuil sé chomh tábhachtach bia oiriúnach agus sláintiúil a lorg chun meáchan a chailleadh le bianna chun meáchan a fháil i gceart.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.