Cleachtaí chun airm meáchain a chailleadh

Airm tanaí

Tá go leor cleachtaí ann chun do chuid arm a mhaolú is féidir leat triail a bhaint astu. Tá cuid acu le meáchain nó bandaí leaisteacha, ach freisin is féidir leat do chuid arm a oibriú leis an aon chabhair amháin atá ag do mheáchan coirp féin.

Mar sin féin, ní thugann siad torthaí an-suntasach. Agus tá sé nach n-oibríonn na pleananna chun saille a laghdú i réimsí ar leith den chorp. Faigh amach cad atá le déanamh chun airm níos caol a fháil.

Oibríonn an corp ar fad

Comhlacht Femenine

Chun na hairm a mhaolú (chomh maith le haon chuid eile den chorp) is gá díriú ar shaill choirp ina iomláine. Dá bhrí sin, is é an straitéis is fearr ná an corp iomlán a oibriú seachas tú féin a theorannú do chodanna ar leith.

Ar an mbealach seo, is é atá ag teastáil cuir cleachtaí lámh san áireamh in obair iomlán a chomhcheanglaíonn cardio agus neart.

Déan cardio

Bean ag déanamh rith

Ní féidir le Cardio a bheith in easnamh in aon phlean meáchain caillteanas. Mar sin ba chóir duit é a áireamh i do stíl mhaireachtála más mian leat airm níos caol a thaispeáint. Is minic nach mbaineann Cardio ach le reáchtáil. Is ambasadóir den scoth é an spórt seo do cardio agus tá an méid seo a leanas á fháil aige i gcónaí. Ach b’fhéidir nach é do rud féin é gan a bheith ag rith. Más ea, níor cheart go mbraitheann tú go bhfuil oibleagáid ort, mar tá go leor cleachtaí eile ann a chabhróidh leat, cosúil le rith, do ráta croí a ardú agus calraí a dhó:

  • Ag marcaíocht rothair (oibreacha statacha freisin)
  • Snámh
  • Léim an rópa
  • Chun damhsa a dhéanamh
  • Siúil (déan cinnte i gcónaí siúl go bríomhar)

Chun laghdú maith a bhaint amach ar chéatadán saille coirp, tá sé inmholta thart ar 30 nóiméad de cardio a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain. Nuair a bheidh do chuid arm níos caol, coinnigh ort á dhéanamh chun fanacht i gcruth. Agus tá sé go meastar go bhfuil cardio mar chuid bhunúsach de stíl mhaireachtála shláintiúil.

Oiliúint neart

Biceps

Is féidir le meáchan a fháil a bheith ina chúis le carnadh saille i gcodanna éagsúla den chorp, lena n-áirítear airm, pluide agus bolg. Cabhróidh muscle a fháil trí oiliúint neart leat do chéatadán saille coirp a laghdú. Mar thoradh air sin, laghdóidh méid na dtógálacha seo agus beidh cuma níos sainithe ar do chorp.

Bhí baint ag obair do matáin freisin le sochair nach mbaineann le haistéitic, ach atá chomh tábhachtach céanna. Sin iad na ráta meitibileach méadaithe agus dlús cnámh. Ós rud é go laghdaíonn an dá rud seo le haois, meastar go bhfuil an cineál aclaíochta seo an-tábhachtach chun fanacht i gcruth i rith an aosaigh agus na seanaoise.

Meáchain a thógáil

Mais muscle

Méadaíonn meáchain ardaithe mais muscle, neart, agus cuireann sé caillteanas saille chun cinn. Cén fáth go bhfuil sé buntáisteach maidir le hairm caol? Cuideoidh sé leat saill a chailleadh i gcoitinne (lena n-áirítear do chuid arm) agus tonfaidh sé do chuid arm agus tú ag meáchan a chailleadh le haiste bia agus aclaíocht..

Cuacha bicep, síntí tricep lasnairde, obair deltoid… Níl iontu seo ach cuid den iliomad cleachtaí chun do chuid arm a mhaolú is féidir leat a dhéanamh le cabhair ó dumbbells. Tá sé tábhachtach a athrú chun a chinntiú nach dtéann aon cheann de na matáin éagsúla sa lámh gan obair..

Ba chóir a thabhairt faoi deara go is féidir leat banda leaisteach a úsáid in ionad dumbbells. Ligfidh an uirlis shimplí ach éifeachtach seo (a thagann i bhfeisteáin le friotaí difriúla ag brath ar an dath) duit cuid mhaith de na cleachtaí lámh a dhéantar de ghnáth le dumbbells a dhéanamh.

Meáchan Coirp

Ups bhrú

Murab é gyms an rud atá agat agus mura bhfuil dumbbells nó bandaí leaisteacha agat sa bhaile, is féidir leat do mheáchan féin a úsáid chun meáchan a chailleadh agus tonú gach cuid den chorp, lena n-áirítear airm.

Mar is amhlaidh le meáchain, tá go leor cleachtaí coirp ann a dhíríonn ar na hairm agus an corp uachtarach ar fiú triail a bhaint astu: planks, push-ups (gnáth agus triceps), chomh maith le punches aer éagsúla.

Cuimsíonn an disciplín seo ceann de na cleachtaí slimming lámh is simplí agus is éifeachtaí. Tá sé chomh simplí le seasamh le do chosa hip-leithead óna chéile. Ansin síneofar na hairm chuig na taobhanna ionas go bhfoirmíonn an corp “T”. Nuair a bheidh tú sa staidiúir seo, bog suas agus síos iad, i gciorcail nó chun tosaigh ar ais. Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí beag agus ar luas maith.

Focal deiridh

Bríce saille íseal

Is féidir cleachtaí chun na hairm a mhaolú le meáchain, bandaí leaisteacha nó le do mheáchan coirp féin (meáchan coirp). Ach ní oibríonn laghdú sonrach saille, agus sin an fáth chun na torthaí a bheith faoi deara caithfidh na cleachtaí seo a bheith mar chuid d’oiliúint iomlán.

Ar deireadh, is éifeachtaí an cleachtadh nuair a dhéantar é a chomhcheangal le réim bia sláintiúil. Beidh na torthaí i do chuid arm níos suntasaí má bhíonn tú ag traenáil ag an am céanna:

  • Méadaíonn tú do iontógáil snáithín agus próitéine
  • Gearrann tú síos ar charbaihiodráití scagtha
  • Itheann tú carbaihiodráití go measartha
  • Teorannaíonn tú an bianna ard-saille, alcól agus deochanna boga

Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.