Cuireann Yoga scíth a ligean sa bhaile go héasca

Yoga

Is é ceann de na buntáistí iomadúla a bhaineann le cleachtadh rialta yoga ná scíthe. Cibé an bhfuil tú eolach ar an disciplín seo nó nach bhfuil, is fiú triail a bhaint astu seo. baineann yoga le scíth a ligean ar na laethanta sin nuair a bhraitheann tú go bhfuil strus ag tosú ag cur dola ort go meabhrach nó go fisiceach nó an dá rud.

Tugtar an chéad staidiúir ag imlíne féileacán agus moltar go háirithe pian míosta a mhaolú. Chun an údar seo a chur i gcrích, beidh pillow ag teastáil uait. Anois suí ar an urlár, lúb do ghlúine agus tabhair do chosa le chéile. Ansin, oibrigh do bhealach síos ar do chúl i dtreo an chluasa go dtí go mbeidh do cheann, muineál agus do chúl ag luí go hiomlán air.

Ag coinneáil do chosa le chéile, lig do ghlúine titim go dtí an taobh chomh fada agus a thabharfaidh do ghort. Is féidir na hairm a choinneáil go réidh ar an urlár leis na bosa os comhair suas nó lámh amháin a chur ar an bolg agus an lámh eile ar an gcroí. Coinnigh an seasamh ar feadh cúig anáil ar a laghad chun leas a bhaint as a neart ceansaithe agus suaimhneach.

Tugtar an dara staidiúir cosa sínte amach ar an mballa. Tá sé simplí ach an-dearfach do dhaoine le pian cos, rúitíní ata agus tacaí righne, neamhoird a mbíonn claonadh ag daoine a oibríonn uaireanta fada ina suí ag deasc. Suigh ar do thaobh cúpla orlach ó bhalla réidh agus ansin pivot do chromáin 90 céim ionas go mbeidh do chosa díreach i gcoinne an bhalla.

Lig do ghuaillí agus do cheann scíth a ligean go réidh ar an mata, scíth a ligean do airm, agus do shúile a dhúnadh. Coinnigh do chosa go daingean i gcoinne an bhalla, ach má bhraitheann tú míchompord i do chúl níos ísle, scaip amach beagán níos mó. Glac go leor anáil agus feicfidh tú conas a thugann tú faoiseamh do go leor teannas meabhrach agus fisiceach.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.