An aiste bia dissociated

aiste bia neamhcheangailte

An aiste bia dissociated atá laistigh den ghrúpa modhanna caolaithe atá ní chuireann sé srian ar aon chineál bia agus tugann sé sin deis don duine a chinneann é a leanúint ithe beagán de gach rud, mar sin ní mheastar gur aiste bia de chineál sriantach é.

Tá an cineál aiste bia seo dírithe ar na daoine sin atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus dóibh siúd ar mian leo é a choinneáil agus gabháil a sheachaint cúpla kilos breise. Ar aghaidh inseoidh mé beagán níos mó duit faoi an aiste bia dícheangailte ionas gur féidir leat gach eolas a bheith agat a buntáistí agus a rioscaí.

Saintréithe an aiste bia easaontach

An aiste bia dissociated bhaineann leis an ngrúpa aistí bia sin ní chuireann siad srian ar aon chineál bia i do phlean meáchain caillteanas. Is í an eochair do réim bia den sórt sin scaradh saillte, próitéiní agus carbaihiodráití agus ar an mbealach seo seachain iad a thógáil le chéile ar an pláta céanna.

Trí thógáil ar leithligh arsa cothaithigh, glacann an corp cuid den saille atá stóráilte aige a bheith in ann feidhmiú go foirfe i dteannta le méid mór sreabhán a dhíchur, rud a chabhraíonn le laghdú saill choirp féin.

Ceann de na pointí i bhfabhar den chineál seo aiste bia, ná go gcuidíonn sé leis an duine a leanann é idirdhealú soiléir a dhéanamh gach grúpa bia. Ar an mbealach seo is féidir leis an duine sin beatha ar bhealach go hiomlán sláintiúil agus cothrom.

Grúpaí bia sa réim bia dícheangailte

Mar a dúirt mé leat cheana, an phríomhghné den réim bia easaontach ná go ndéanann sé an cineálacha éagsúla bia ag brath ar na cothaithigh a chomhdhéanann é.

Carbaihiodráití

  • Rís
  • Cruithneacht
  • Pan
  • Pasta
  • Corn
  • Pischineálaigh
  • pónaire soighe
  • Prátaí

Saillte

  • Ola olóige
  • Ola lus na gréine
  • Avocado
  • Almond
  • Pistachio
  • Cnónna coill
  • Gallchnónna
  • Seacláid
  • Raisíní

Próitéin

  • Feoil
  • Pescado
  • Sliogéisc
  • Díorthaigh bainne agus déiríochta
  • Uibheacha

Torthaí

  • Kiwi
  • Lemon
  • Orange
  • Tangerine
  • An anann
  • Uva
  • Sútha talún
  • Manzana
  • Banana
  • Trátaí
  • Pera
  • Peach

Glasraí agus Glasaigh

  • Leitís
  • Chard na hEilvéise
  • Soilire
  • Leek
  • Brocailí
  • Cóilis
  • Asparagus
  • Spionáiste
  • Beacáin agus beacáin
  • Ubhthoradh
  • Pumpkin
  • Cúcamar
  • Piobar
  • Zucchini

aiste bia neamhcheangailte

Conas bianna a chomhcheangal sa réim bia dícheangailte

Ansin tabharfaidh mé duit na treoirlínte cad ba cheart duit a leanúint maidir leis na bianna éagsúla a chur le chéile ar an aiste bia easaontach:

  • Ní féidir leat bianna sailleacha a chomhcheangal le próitéiní
  • Ní féidir leat difriúil a chur le chéile carbaihiodráití ar an pláta céanna.
  • Níor chóir duit carbaihiodráití a mheascadh le próitéiní
  • mar sin glasraí cosúil le glasraí is féidir leat iad a mheascadh le bia eile chomh fada agus nach torthaí é.
  • Caithfidh tú na torthaí a ithe ag lár na maidine nó lár an tráthnóna agus gan meascadh le haon bhia eile.
  • Níor chóir duit próitéin nó carbaihiodráití a ithe le linn an dinnéir.
  • Milseog Ba chóir go mbeadh caife, insileadh nó iógart bearrtha ann.
  • Agus tú ag ithe ní féidir leat deoch deochanna siúcraithe nó súnna.
  • Iontógáil alcól agus siúcra.

Sampla de roghchlár seachtainiúil den réim bia dícheangailte

Taispeánfaidh mé duit seo chugainn sampla de roghchlár d’fhéadfadh sin a bheith mar bhunús leis an méid atá beartaithe agat an aiste bia dícheangailte.

  • Dé Luain: Le haghaidh bricfeasta babhla de muesli le bainne agus insileadh tae glas. Ag meánlae is féidir leat ceann a bheith agat píosa torthaí. Pasta a ithe le glasraí agus iógart bearrtha. Chun greim bia a fháil ar phíosa torthaí. Don dinnéar sailéad glas, iasc bácáilte agus insileadh.
  • Dé Máirt: Le haghaidh aráin bricfeasta le ola olóige agus caife. Ag meánlae píosa torthaí. Ag am lón sicín bácáilte le glasraí agus iógart bearrtha. Insileadh a bheith agat. Ag am dinnéir a ubh scrofa le glasraí agus insileadh.
  • Dé Céadaoin: Ag bricfeasta is féidir leat a bheith agat ispíní éagsúla in aice le insileadh. Ag meánlae píosa torthaí. A ithe a sailéad pischineálaigh agus glasraí in éineacht le iógart bearrtha. Nuair a bhaineann sé le sneaiceanna a bheith agat, píosa torthaí. Don dinnéar Fry stir glasraí, a omelette Francach cloicheán agus insileadh.
  • Déardaoin: Le haghaidh bricfeasta is féidir leat a bheith roinnt gránaigh le iógart orgánach in aice le insileadh tae dearg. Ag meánlae píosa torthaí. Ag am lón pláta de stobhach turcaí agus insileadh. Chun greim bia a fháil ar phíosa torthaí. Don dinnéar sailéad glas in éineacht le breallaigh gaile agus iógart orgánach.

éifeachtúlacht aiste bia díchúpláilte

  • Dé hAoine: Don bhricfeasta roinnt cáis saor ó saill in éineacht le iógart orgánach agus insileadh. Ag meánlae píosa torthaí. Ith roinnt macaróin le beacáin agus iógart bith. Chun greim bia a fháil ar phíosa torthaí. Don dinnéar beag bradán meilte agus iógart bearrtha.
  • Dé Sathairn: Ag bricfeasta is féidir leat a bheith agat tósta le ola olóige mar aon le iógart bearrtha agus insileadh. Píosa torthaí a bheith agat don lón. Ag am lón laofheoil meilte le glasraí sábháilte agus insileadh. Chun greim bia a fháil ar phíosa torthaí. Don dinnéar omelette asparagus agus insileadh.
  • Dé Domhnaigh: Ag am bricfeasta cupán muesli le iógart bearrtha agus insileadh. Le haghaidh lóin píosa torthaí. Ith pláta de stobhach turcaí le glasraí agus iógart bearrtha. Chun greim bia a fháil ar phíosa torthaí. Ag an dinnéar is féidir leat a bheith anraith glasraí mar aon le roinnt diúilicíní gaile agus insileadh.

An bhfuil an aiste bia dícheangailte éifeachtach?

De réir fhormhór na gcothaitheoirí, an aiste bia dícheangailte is plean meáchain caillteanas foirfe é cúpla kilos breise a chailleadh gan dul ró-ocrach agus leis soláthar leordhóthanach cothaithigh don chorp. De réir cosúlachta ní fhaightear an eochair do rath an aiste bia seo maidir leis na grúpaí bia éagsúla a scaradh, ach luíonn an chúis lena éifeachtúlacht iontógáil íseal calórach agus toirmeasc ar iontógáil táirgí éagsúla atá díobhálach don chorp mar seo cás siúcra nó alcóil.

Ar aon chaoi, thíos Fágaim físeán duit cad iad na luachanna más fiú an aiste bia seo a thosú agus na punt breise sin a chailleadh agus faigh ar ais chuig do fhigiúr roimhe seo.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.