An aiste bia Atkins

meáchan éifeachtach aiste bia-a-chailleadh

An aiste bia Atkins Tá sé ar cheann de na haistí bia slimming is coitianta agus is cáiliúla atá ann agus is éard atá ann aiste bia a dhéanamh íseal i carbaihiodráití. Iad siúd a chosnaíonn an aiste bia seo, dearbhaíonn siad gur féidir leis an duine a chinneann an plean seo a leanúint meáchan a chailleadh ag ithe an phróitéin agus na saille uile a theastaíonn uait, fad is a sheachnaíonn tú bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu.

Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go bhfuil aistí bia íseal carbaihiodráite tá siad éifeachtach go leor maidir le meáchan a chailleadh agus nach rioscaí móra sláinte iad.

Chruthaigh agus d’fhorbair an Dr. aiste bia Atkins. Robert C Atkins i 1972, nuair a shocraigh sé leabhar a fhoilsiú a gheall sé meáchan a chailleadh ag leanúint sraith treoirlínte agus le torthaí deiridh iontais. Ón nóiméad sin, tháinig sí ar cheann de na aistí bia is coitianta ar fud an domhain go dtí an lá atá inniu ann.

Alt gaolmhar:
Buneilimintí aiste bia Atkins

Ar dtús cháin údaráis sláinte an aiste bia seo go géar ag an am, toisc gur chuir sé iontógáil na Saillte sáithithe. Taispeánann staidéir ina dhiaidh sin nach bhfuil saill sháithithe díobhálach ar chor ar bith sláinte daoine.

Tá sé cruthaithe gurb í an eochair do rath in aistí meáchain caillteanas íseal i carbaihiodráití Tá sé mar gheall ar níos mó próitéine a ithe, sásaíonn an duine a goile go leor agus críochnaíonn sé ag ionghabháil go leor níos lú calraí rud a chabhraíonn leis an meáchain caillteanas atá ag teastáil.

Na 4 chéim den réim bia Altkins

Tá an aiste bia cáiliúil Atkins roinnte ina 4 chéim ar leith:

  • An chéim ionduchtaithe: Sna chéad laethanta seo den phlean béile seo ba chóir duit níos lú ná 20 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae ar feadh thart ar 2 sheachtain. Is féidir leat bianna saibhir i saill, próitéin, agus glasraí glasa duilleacha a ithe. Sa chéim seo caillfidh tú a lán meáchain.
  • An chéim chothromaíochta: Sa chéim seo cuirtear iad beag ar bheagán cineálacha eile bia chun an corp a chothú. Is féidir leat cnónna, glasraí íseal-charbóin, agus méideanna beaga torthaí a ithe.
  • An chéim choigeartaithe: Sa chéim seo tá an duine an-ghar do bhaint amach do mheáchan idéalach ionas gur féidir leat níos mó carbaihiodráití a chur le do réim bia agus moilliú meáchain caillteanas.
  • An chéim chothabhála: Sa chéim dheireanach seo is féidir leis an duine ithe na cabohydrates a theastaíonn ó do chorp gan aon mheáchan a thógáil.

Scipeáil daoine áirithe a leanann an cineál seo aiste bia an chéim ionduchtaithe go hiomlán agus roghnaigh cuid mhór torthaí agus glasraí a ionchorprú sa réim bia. Tá an rogha beathaithe seo éifeachtach go leor an sprioc atá ag teastáil. A mhalairt ar fad, roghnaíonn daoine eile fanacht sa chéim ionduchtaithe ar feadh tréimhse éiginnte, tugtar an-tóir air an aiste bia ketogenic nó an-íseal i carbaihiodráití.

feoil

Bianna le seachaint ar aiste bia Atkins

Tá roinnt bianna ann a ba chóir duit ithe a sheachaint agus é ar aiste bia Atkins:

  • Aon chineál siúcraí a chuimsíonn deochanna boga, candy, uachtar reoite nó sú torthaí.
  • Ní dhéanfaidh aon ní le hithe gránaigh cosúil le cruithneacht, seagal nó rís.
  • An olaí glasraí tá cosc ​​iomlán ar soy nó arbhar.
  • Torthaí le leibhéal ard carbaihiodráití cosúil le bananaí, úlla, oráistí nó piorraí.
  • an glasraí tá lintilí, chickpeas nó pónairí eisiata ón réim bia seo freisin.
  • Níor chóir stáirse a sheachaint ach an oiread na prátaí ní bheidh tú in ann iad a ithe.

Bianna is féidir leat a ithe go sábháilte ar aiste bia Atkins

Ar Aghaidh tabharfaidh mé mionsonraí faoi na bianna más féidir leat ídiú sa chineál seo aiste bia caolaithe:

  • Ceadaítear ithe feoil mar mhairteoil, muiceoil, sicín nó turcaí.
  • Éisc agus bia mara cosúil le bradán, tuinnín nó sairdíní.
  • Bia chomh cothaitheach le na huibheacha is féidir leat é a áireamh sa réim bia seo.
  • Glasraí duilleacha glasa Tá siad san áireamh freisin ionas gur féidir leat spionáiste, brocailí nó cál a bheith agat.
  • Aon chineál cnónna mar almóinní, gallchnónna nó síolta pumpkin ceadaithe go hiomlán.
  • Saillte sláintiúla den chineál ola olóige maighdean breise.

bradán

Deochanna ar aiste bia Atkins

Na deochanna go ceadaítear Is iad seo a leanas aiste bia Atkins:

  • Sa chéad áit Uisce, atá foirfe chun a bheith hiodráitithe go hiomlán agus deireadh a chur le tocsainí.
  • Caife Ceadaítear é toisc go bhfuil sé saibhir i frithocsaídeoirí agus an-sláintiúil don chorp.
  • Deoch an-tairbheach eile don tsláinte agus a cheadaíonn aiste bia Atkins is ea tae glas.

Ina áit sin ba chóir duit deochanna ina bhfuil a sheachaint alcól agus tá a lán carbaihiodráití iontu cosúil le beoir.

Aiste bia tipiciúil ar feadh seachtaine ar an aiste bia Atkins

Ar aghaidh agus chun é a dhéanamh níos soiléire, taispeánfaidh mé sampla duit ar an gcuma a bheadh ​​sé beathú seachtainiúil ar an aiste bia Atkins. (Céim ionduchtaithe)

  • Dé Luain: don bhricfeasta roinnt uibheacha agus glasraíDon lón sailéad sicín in éineacht le dornán cnónna agus don dinnéar steak le glasraí.
  • Dé Máirt: Uibheacha agus bagún don bhricfeasta, sicín agus glasraí a bhí fágtha ón oíche roimh agus san oíche le haghaidh lóin cheeseburger agus glasraí
  • Dé Céadaoin: ag am bricfeasta is féidir leat ceann a ithe omelette le glasraí, ag am lóin sailéad agus san oíche corraigh feoil le glasraí.
  • Déardaoin: Uibheacha agus glasraí don bhricfeasta, bialann ón dinnéar aréir ag am lóin, agus dinnéar bradán le im agus glasraí.
  • Dé hAoine: don bhricfeasta bagún agus uibheachaDon lón, sailéad sicín le dornán de gallchnónna agus liathróidí feola le glasraí don dinnéar.
  • Dé Sathairn: le haghaidh bricfeasta omelette le glasraí, le haghaidh lóin na liathróidí feola atá fágtha ón oíche roimh agus don dinnéar roinnt chops muiceoil le glasraí.
  • Dé Domhnaigh:  Uibheacha agus bagún don bhricfeasta, chops muiceola don dinnéar agus don dinnéar sciatháin sicín grilled le glasraí.

Tá súil agam gur shoiléirigh mé gach amhras faoi an aiste bia Atkins, is bealach sláintiúil agus éifeachtach é meáchan a chailleadh agus a bhaint amach an figiúr atá ag teastáil. Seo físeán míniúcháin chun gach rud a dhéanamh níos soiléire faoi réim bia Atkins.

 


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

4 trácht, fág mise

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE a dúirt

    Táim buíoch as na héachtaí a thugann siad dom maidir leis an réim bia seo, a bhfuil sé ar intinn agam é a chur i bhfeidhm, ós rud é go meáim méadar agus sé ceintiméadar déag agus meáigh mé céad agus sé chileagram agus mothaím tinn. Is féidir leat bainne bó a ithe.

  2.   diego a dúirt

    gan aon bhainne, déan iarracht bagún a sheachaint, cé gur féidir leat é a ithe ardóidh sé do cholesterol, a, tógann tú é in aghaidh an lae ach ní go rialta, is féidir leat cabhrú leat féin trí shúnna mar chriostail éadrom agus geilitín a thógáil gan siúcra agus gan carbs, cuimhnigh gur féidir leat suas le 20 gram de carbs a thógáil in aghaidh an lae, mar sin má tá 1 nó 2 ghram in aghaidh an fónamh ag rud éigin, ná smaoinigh air an iomarca agus é a ithe, beidh an mothú ag teastáil uait go bhfuil tú ag ól rud éigin milis. Faigh amach ar an idirlíon cad iad na siúcraí aiste bia is féidir leat a thógáil agus na méideanna carbs atá sa chuid bia, molaim duit an leabhar a cheannach mar tá sé ar fad ann.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO a dúirt

    ceadaítear déiríocht agus cáis sa réim bia

  4.   ballaí draein wendy a dúirt

    Is féidir leat avocado a ithe agus laistigh de na torthaí an melún agus an papaya agus cén cineál táirgí déiríochta agus cáiseanna is féidir leat a ithe, go raibh maith agat