Aiste bia uibhe

ubh agus úll ar scála

B’fhéidir go bhfuilimid sáithithe leis an oiread sin aistí bia a fheiceáil ar an Idirlíon, tá gach cineál díobh ann, cuid acu a mhéadaíonn an méid próitéine, cuid eile a chuireann carbaihiodráití i leataobh, cuid eile a léirscriosann siúcraí nó saillte, áfach, níl aon cheann acu a theastaíonn uainn meáchan a chailleadh le sláinte.

Teastaíonn aiste bia iomlán cothrom uainn, mar is amhlaidh leis an réim bia a chuirtear i láthair inniu, an aiste bia uibhe. Aiste bia sláintiúil agus cad é cuideoidh sé leat na kilos a theastaíonn uait a chailleadh.

An aiste bia ubh Is regimen idéalach é meáchan a chailleadh i mbeagán ama, tá sé foirfe chun forbairt muscle a fheabhsú agus fuinneamh agus beogacht an choirp a mhéadú.

El ubh Is bia an-tairbhiúil é agus tá sé i láthair i bhformhór na dtithe agus na mbianna is fearr leat. Soláthraíonn an ubh buntáistí móra agus is táirge inrochtana í d’fhormhór mór.

Is éard atá ann an soiléir agus bachlóg, tá an bán saibhir i próitéin, vitimín E, iarann, mianraí, iaidín agus seiléiniam. Ní thugann sé ach dúinn 17 calories cé go dtugann an buíocán dúinn 60. 

Aiste bia uibhe

Is éard atá sa réim bia seo plean béile bunaithe ar uibheacha mar an príomh-chomhábhar nó an cónascaire. Is féidir an aiste bia seo a thrasnú lenár ngnáthnós bia gach trí lá ionas nach ndéantar aon rud trom agus gur féidir é a dhéanamh i gceart.

Seo roinnt tréithe den réim bia seo le cur san áireamh:

  • Caithfidh an ubh cócaireacht ionas gur féidir an próitéin a chomhshamhlú isteach sa chorp.
  • Tá an aiste bia dlite taibhiú ar feadh seachtaine. 
  • Má chleachtann tú deporte nó atá ag iompar clainne ní mholtar é a leanúint go docht gach lá.
  • Caithfidh siad iníos mó bia a thabhairt isteach sláintiúil chun an aiste bia a fhorlíonadh.
  • Moltar meáchan a chailleadh i mbeagán ama.
  • Tá sé foirfe do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a mais muscle a mhéadú.
  • Is féidir leat meáchan a chailleadh trí chileagram in aghaidh na seachtaine. 
  • Sáraíonn sé an goile agus tugann sé deis dúinn gan a bheith buartha faoi chineálacha áirithe bia.

Tá an ubh tairbheach toisc go gcuidíonn sé le colaistéaról a rialáil, tá sé saibhir i bpróitéin agus spreagann sé caiteachas fuinnimh níos mó mar gheall ar méadaíonn ár meitibileacht. 

Sula dtosaíonn tú ar an aiste bia seo moltar duit dul chuig speisialtóir nó saineolaí cothúcháin trácht a dhéanamh ar d’intinn é a chur i gcrích ionas gur féidir leo comhairle cheart a thabhairt duit maidir leis na treoirlínte agus a gcuid moltaí gairmiúla.

Tá sé tábhachtach ag fanacht hiodráitithe i rith na seachtaine ina ndéantar an regimen ionas gur féidir leis an gcomhlacht tocsainí a dhiúscairt trí fhual.

Roghchlár chun an aiste bia uibhe a leanúint

Bricfeasta ceadaithe

  • 2 ubh bhruite agus toradh séasúrach.
  • Caife le bainne lom agus dhá ubh bhruite.
  • Insileadh, slice d'arán caiscín le slice turcaí agus ubh bhruite.

 Béilí ceadaithe

  • Sailéad agus sicín.
  • 2 ubh bhruite agus glasraí steamed.
  • Glasraí steamed, cáis gabhair agus dhá ubh bhruite.
  • Sailéad le sairdíní stánaithe nó tuinnín stánaithe gan ola agus dhá ubh bhruite.
  • Glasraí steamed agus cíche cearc.
  • Pláta mór sailéad.
  • Sailéad uibhe sicín agus bruite.
  • Iasc agus sailéad meilte.

Dinnéir ceadaithe

  • Píosa torthaí, sailéad agus dhá ubh bhruite.
  • Sailéad agus iasc bácáilte.
  • Sailéad agus sicín.
  • Sailéad agus dhá ubh bhruite.
  • Glasraí gaile agus sicín.
  • Sailéad glasraí, oráiste agus dhá ubh bhruite.
  • Glasraí bruite agus ubh bhruite.
  • Iasc agus sailéad meilte.

Tá an aiste bia seo íseal i carbaihiodráití, ní féidir leat ach roinnt aráin a ithe le linn bricfeasta, agus mar sin tá meáchain caillteanas cinnte.

Ní mór cleachtadh coirp measartha a bheith ag gabháil leis an aiste bia freisin ionas go mbeidh an meáchain caillteanas forásach agus go bhfuil an comhlacht ag dul i gcruth maith, ina theannta sin, cuideoidh sé leis na matáin níos mó toirte a bheith acu agus tá siad sláintiúil agus láidir.

Níor chóir dúinn stop a chur le bianna mar:

  • ola olóige mhaighdean breise
  • Cnónna.
  • Síolta.
  • Bianna saibhir i óimige 3.
  • Torthaí.
  • Glasraí.
  • Próitéiní de bhunadh ainmhíoch nó glasraí.
  • Uibheacha.

Ina áit sin, ní mór dúinn na bianna seo a leanas a sheachaint ionas nach mbeidh an aiste bia laghdaithe.

  • Níor chóir deochanna alcólacha a bheith ar meisce.
  • Bianna friochta.
  • Mí-úsáid carbaihiodráití.
  • Sólaistí.
  • Siúcraí
  • Cácaí.
  • Milis.
  • Fianáin.
  • Bia gasta nó bruscar.
  • Cócaráil le go leor salainn.
  • Bia ullmhaithe agus reoite.

Buntáistí an aiste bia uibhe

Cuireann an aiste bia seo i láthair sraith buntáistí a rachaidh chun leasa dúinn uile má dhéanaimid i gceart é. Inseoimid duit fúthu thíos ionas go gcoinníonn tú i gcuimhne iad i gcónaí:

  • Ní aiste bia sriantach calraí é.
  • Coinníonn sé cothromaíocht cheart maidir le tomhaltas bia.
  • Caithfear roinnt spóirt a bheith ag gabháil leis.
  • Tá sé saibhir i próitéin.
  • Tugann sé mothú satiety níos faide.
  • Caithfear uibheacha cócaráilte a ullmhú ionas go mbeidh na cothaithigh comhshamhlaithe i gceart.

Tá an aiste bia seo beartaithe do dhaoine fásta atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa, toisc go mbaintear amach caillteanas 3 chileagram, áfach, molaimid seachtain aiste bia a thrasnú le réim bia sláintiúil ina dtugtar bianna eile isteach, mar sin ní bheidh aon easnamh ar an gcorp.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.