Aiste bia prátaí milse

aiste bia prátaí milse

Is aiste bia é seo atá deartha dóibh siúd ar gá dóibh aiste bia a dhéanamh chun meáchan a chailleadh toisc go bhfuil siad róthrom agus go bhfuil lucht leanúna prátaí milse acu. Is féidir leat é a dhéanamh ar feadh seachtain amháin ar a mhéad, ligfidh sé duit meáchan a chailleadh timpeall 1 chileagram. Anois, caithfidh staid shláintiúil sláinte a bheith agat chun é a chur i bhfeidhm.

Má tá rún daingean agat an plean seo a chur i gcrích, beidh ort 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae is cuma cad a itheann tú ag béilí, milsíonn do insiltí le milseoir agus déan do bhéilí a shéasú le salann agus méid beag ola lus na gréine. Is féidir leat na prátaí milse a chócaráil san oigheann nó iad a fhiuchadh.

Roghchlár laethúil

  • Bricfeasta: 1 insileadh de do rogha (caife nó tae) agus gloine sú torthaí citris de do rogha féin.
  • Lár na maidine: 1 insileadh de do rogha (caife nó tae) agus 2 briosca bran.
  • Lón: 1 chupán de bhrat éadrom, an méid atá uait de phrátaí milse agus 1 toradh de do rogha féin.
  • Lár an tráthnóna: 1 insileadh de do rogha (caife nó tae) agus 2 fhianán gráin iomláin.
  • Snack: 1 insileadh de do rogha (caife nó tae) agus 1 iógart beagmhéathrais.
  • Dinnéar: 1 chupán de bhrat éadrom, an méid atá uait de phrátaí milse agus 1 toradh de do rogha féin.

Gheobhaidh tú thíos roghchlár d’aiste bia prátaí milse don tseachtain ar fad.

Cén fáth go bhfuil práta milse go maith le haghaidh meáchain caillteanas?

práta milis

Is í an fhírinne go tá práta milse go maith le haghaidh meáchain caillteanas agus thar aon rud eile, bolg a chailleadh. Ceann de na réimsí is mó a bhaineann imní dúinn de ghnáth agus ní furasta i gcónaí dul síos air. Bhuel, beidh an práta milse ina chomhghuaillíocht iontach ós rud é go bhfuil innéacs ard snáithín aige. Fágann sé sin go bhfuil muid sáithithe gan mórán a thógáil de. Beidh an díleá níos moille, agus mar sin an mothú a bheith sáithithe, tabharfaimid faoi deara é le himeacht ama.

Ar an láimh eile, is foinse foirfe frithocsaídeoirí é agus le hinnéacs íseal glycemic. Is í an fhírinne ná go bhfuil prátaí milse leis an innéacs seo i bhfad níos ísle ná prátaí. Mar sin is comhghuaillíocht mhaith é i gcónaí. Cathain ba mhaith linn meáchan a chailleadhNí mór dúinn na leibhéil glúcóis fola a chothromú, mar go ndéanfaidh an práta milse é seo dúinn. Ach is bia íseal-calorie é freisin a bhfuil cion ard uisce ann, rud a fhágann go bhfuil an díleá i bhfad níos fearr.

Airíonna prátaí milse 

A bhuíochas dá cion ard carotenes, le cumhacht frithocsaídeoirí, déanann sé ceann de na bianna riachtanacha dár réim bia dúinn. Mar is eol dúinn go maith, tá próitéiní nádúrtha gan iomrá ar phrátaí milse. Ach tá sé freisin go bhfuil céatadán ard snáithín aige freisin, ag an am céanna a bhfuil sé comhdhéanta de mianraí cosúil le cailciam, maignéisiam, nó potaisiam, gan dearmad a dhéanamh ar vitimín C. I gcás gach 100 gram de phráta milse, fágann sé thart ar 30 ml den vitimín seo agus vitimín E. sa chorp freisin. Soláthraíonn sé 480 mg de photaisiam, 0,9 mg d’iarann, 3 ghram snáithín agus níos lú freisin ná 90 calraí.

Ní féidir linn dearmad a dhéanamh, ós rud é go bhfuil vitimíní luaite againn, a bhfuil B1, B2, B5 agus B6 acu freisin.

Cé mhéad kilos a chailltear le réim bia na bprátaí milse?

oideas le práta milse

Is í an fhírinne gur aiste bia gairid é. Níor chóir go mbeadh sé fada in am, mar mar is eol dúinn go maith, caithfidh tú ithe i gcónaí ar bhealach níos cothroime. Tá sé foirfe chun meáchan a chailleadh ag an am céanna leis an bolg. Is féidir leat é a dhéanamh ar feadh thart ar chúig nó sé lá ar a mhéad. Chomh fada agus is fearr is féidir do shláinte. San am sin is féidir leat dhá chileagram a chailleadh. Ach is fíor go bhfuil gach corp go hiomlán difriúil agus beidh daoine ann a bhféadfadh meath níos suntasaí a bheith orthu.

Roghchlár aiste bia prátaí milse

Dé Luain

  • Bricfeasta: Gloine de sú prátaí milse agus dhá oráiste
  • Lár na maidine: 30 gram d’arán cruithneachta ar fad le iógart bearrtha
  • Lón: Práta milse bácáilte (an méid a theastaíonn uait) le babhla leitís agus trátaí
  • Lár an tráthnóna: Insileadh agus dhá fhianán gráin iomláin
  • Dinnéar: Práta milse bácáilte le huachtar glasraí éadrom agus toradh le haghaidh milseog.

Dé Máirt

  • Bricfeasta: Gloine de sú prátaí milse, ubh bhruite crua agus toradh
  • Lár na maidine: 30 gram d’arán cruithneachta ar fad le 50 gram de cháis éadrom
  • Bia: Púdar prátaí milse measctha le spúnóg bhoird de bhainne lom agus 100 gram de chíche cearc meilte le glasraí
  • Lár tráthnóna. Insileadh agus 30 gram de ghráin iomlána le iógart bearrtha
  • Dinnéar: Práta milse bácáilte le sailéad agus torthaí

Dé Céadaoin

  • Bricfeasta: Caife ina n-aonar nó le bainne bearrtha, 30 gram d’arán cruithneachta ar fad agus trí shlisní turcaí nó cíche cearc
  • Lár na maidine: 50 gram de cháis éadrom agus dhá phíosa torthaí
  • Bia: Sceallóga prátaí milse bácáilte nó micreathonnta le 125 gram éisc agus babhla sailéid.
  • Lár an tráthnóna: Sú prátaí milse agus iógart bearrtha
  • Dinnéar: Púdar prátaí milse le pláta brat éadrom agus toradh le haghaidh milseog.

Déardaoin

  • Bricfeasta: Insileadh nó sú prátaí milse le 5 slisní turcaí nó sicín agus píosa torthaí
  • Lár na maidine: 30 gram de ghráin iomlána le bainne lom
  • Lón: Práta milse bácáilte agus sailéad
  • Lár an tráthnóna: 30 gram d’arán cruithneachta ar fad le cáis 0%
  • Dinnéar: puree prátaí milse, 150 gram éisc agus iógart nádúrtha.

Dé hAoine

  • Bricfeasta: Insileadh agus dhá fhianán caiscín
  • Lár na maidine: dhá phíosa torthaí
  • Bia: Práta milse cócaráilte le dhá ubh bhruite agus toradh amháin
  • Lár an tráthnóna: 30 gram d’arán cruithneachta ar fad le turcaí
  • Dinnéar: Sailéad, puree prátaí milse agus iógart nádúrtha

An féidir leat práta milse a chur in ionad prátaí milse?

aiste bia prátaí milse

Cé go bhfuil an cheist ar cheann de na ceisteanna is coitianta, is í an fhírinne go bhfuil an freagra níos simplí ná mar a cheapaimid. Mar tá prátaí milse agus práta milse mar an gcéanna. Is é sin, dhá ainm don tiúbair chéanna. Ach is fíor gur féidir le duine acu a bheith ar eolas i ngach áit, rud a mbíonn mearbhall air de ghnáth. Ní mór a rá go bhfuil an práta milse nó an práta milse ar eolas freisin faoin ainm prátaí milse nó práta milse.

Is í an fhírinne, cé gurb é an bia céanna é i gcónaí, go ndéanaimid idirdhealú corr ann. Ós rud é go bhfuil go leor cineálacha ann agus rinne sé seo na hainmneacha chun é a ainmniú difriúil freisin. Beidh ceann de na difríochtaí sin sa dath an laíon agus an craiceann araon. Ós rud é gurb iad na cineálacha leis an gcraiceann redder ná prátaí milse, agus tugtar prátaí milse orthu siúd a bhfuil an craiceann is éadroime orthu. Mar sin, nuair is mian linn labhairt faoi phráta milse nó práta milse inár réim bia, ní mór dúinn a bheith ar an eolas go mbeimid ag maolú ar na buanna, na cáilíochtaí agus na tairbhí céanna.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

4 trácht, fág mise

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.

  1.   eugenius a dúirt

    má táim chun brat lignt a ól, 4 thósta agus dhá chupán caife in aghaidh an lae, go deimhin gheobhaidh mé bás den ocras agus sin é an fáth go díreach nach féidir liom aistí bia a dhéanamh chun meáchan a chailleadh

  2.   Fran a dúirt

    Cuireann sé gliondar orm na haistí bia seo a chuireann tú chun meáchan a chailleadh a mheallann tú daoine. Ní chuireann tú aon phróitéin agus an hiodráit a chuireann tú isteach cuireann tú sa dinnéar é sin nuair a bhíonn tú ramhar ... gan trácht ar an gcúpla cothaitheach a itheann tú ... an t-aon rud atá tú ag dul a fháil leis seo is é an aiste bia leacht a chailleadh de bharr na n-insiltí, muscle a chailleadh leis an bpróitéin bheag agus a chur ar saille tríd an hiodráit a chur sa dinnéar nuair a bhí ort a bheith ag bricfeasta chun neart a bheith agat don lá ar fad. Deir sé cheana gur cothaitheoir é gach duine agus mar gheall orthu seo scriosann siad ár gcorp agus ár sláinte

  3.   Inna salazar a dúirt

    Bhuel. … Ní dóigh liom go mbeidh mé in ann gan aon fheoil a ithe ar feadh seachtaine ach rinne amhránaí an aiste bia seo agus d’éirigh go maith leis

  4.   Fabio Calderón a dúirt

    Cá bhfuil an ifreann an próitéin sa réim bia seo? Is fíor go bhfuil prátaí milse an-chothaitheach ach caithfidh tú iad a chomhcheangal le próitéiní, ionas nach dtiomáinfidh imní tú ar mire agus ansin go dteastaíonn uait eilifint iomlán a ithe ... Gan aon aiste bia níl sé sin bunaithe ar phróitéin gan úsáid ... Chun mais muscle a mhéadú agus saille coirp a ísliú
    ...