Aiste bia frith-athlastach

Ciseán glasraí

An bhfuil tú níos fatigued nó tinn níos déanaí ná mar is gnách? Is féidir le aiste bia frith-athlastach cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr. Agus an é go bhféadfadh athlasadh a bheith ina chúis leis an bhfadhb.

Cuidíonn an aiste bia frith-athlastach leat ithe níos fearr freisinmar tá sé comhdhéanta de shraith nósanna itheacháin sláintiúla. Cinntíonn siad duit go leor cothaithigh tairbhiúla agus coimeádann siad na cinn a d’fhéadfadh a bheith díobhálach, mar shampla tras-saillte, ar bhá. Faigh amach céard atá ann agus conas é a chur i bhfeidhm.

Cad is aiste bia frith-athlastach ann?

Corp an duine

Mar a thugann a ainm le tuiscint, tá an cineál aiste bia seo plean béile a chuimsíonn bianna a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Creidtear go laghdaíonn bianna leis na hairíonna seo an baol go bhforbrófar go leor galair.

Tá go leor cúiseanna ann chun casadh frith-athlastach a thabhairt do d’aiste bia. Agus tá sé go mbeadh athlasadh leanúnach taobh thiar de go leor galair. Cheangail taighde an fhadhb seo le hailse, diaibéiteas agus Alzheimer, chomh maith le galar croí.

Cé dó a bhfuil aistí bia frith-athlastach?

Pearsantachtaí

Tá na pleananna béile seo moltar go háirithe dóibh siúd atá ag fulaingt ó ghalair is cúis le athlasadh, mar airtríteas réamatóideach. Ní chuireann athruithe ar do réim bia deireadh leis an bhfadhb athlastach, ach creidtear go bhféadann sé a chuid comharthaí a mhaolú, trí líon na mblastán a laghdú nó leibhéal na pian a laghdú.

Mar sin féin, ní gá fulaingt ó athlasadh ainsealach chun é a leanúint, ach ina ionad sin tá an aiste bia frith-athlastach oiriúnach do gach duine. Agus meastar gur rogha bia an-sláintiúil é.

Bianna ceadaithe

Ciseán torthaí

Go bunúsach, molann aistí bia frith-athlastacha bianna iomlána a ithe in ionad bianna próiseáilte. Ach féach go mion na bianna go léir a cheadaítear agus na cinn a mholtar a sheachaint.

Torthaí agus glasraí

Ba chóir go mbaineann an chuid is mó de bhianna leis an dá ghrúpa seo. Geall ar an éagsúlacht dathanna is leithne is féidir. Roinnt samplaí is ea oráistí, trátaí, agus glasraí glasa duilleacha cosúil le spionáiste nó cál.

Alt gaolmhar:
Torthaí an earraigh

Saillte sláintiúla

Tá siad san áireamh saillte sláintiúla cosúil le ola olóige, avocado, gallchnónna, nó síolta chia. Ba chóir a thabhairt faoi deara go is gá méideanna na mbianna seo a rialú mar gheall ar a gcuid calraí. Mar shampla, tá buntáistí iomadúla ag cnónna, ach is é an teorainn dornán in aghaidh an lae. Seachas sin, carnann saille agus calraí, ag méadú an riosca a bheith róthrom.

Bradán

Pescado

De ghnáth cuimsíonn aistí bia frith-athlastacha iasc dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Tá bradáin, tuinnín, agus sairdíní i measc na n-iasc is fearr chun na críche seo. Is é an chúis atá leis go bhfuil siad saibhir in aigéid shailleacha omega 3, a throidann athlasadh.

Gráin iomlána

Cuirtear gráin iomlána in ionad gránaigh scagtha, a fhéadann, chomh maith le bheith níos cothaitheach, cabhrú le athlasadh. Mar shampla, ithetar aráin ríse agus gráin iomláin in ionad bán. Maidir leis, is bia bricfeasta iontach é min choirce.

Pónairí dubha

Pischineálaigh

Tá siad ar cheann de na príomhchothaí d’aistí bia sláintiúla, agus ní haon eisceacht é frith-athlastach. Is é an chúis atá leis sin pacáilte le substaintí snáithín agus frith-athlastacha.

Bayas

Cuidíonn sútha craobh, sméara dubha, nó gormáin le troid in aghaidh athlasadh. Tá an rún sa tsubstaint a thugann a gcuid dathanna dóibh.

Tae glas

deochanna

Maidir le deochanna, is fiú tae bán agus tae glas a thabhairt faoi deara. D’fhéadfadh cúpla cupán in aghaidh an lae athlasadh a throid a bhuíochas dá polyphenols. Meastar go bhfuil fíon dearg tairbheach i méideanna beaga freisin.

Spíosra

Turmeric, sinséar, cainéal, agus cayenne Tá siad i measc na spíosraí a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Chabhródh gairleog le athlasadh a throid.

Seacláid dhorcha

Mar gheall ar éifeachtaí frith-athlastacha cócó, ceadaítear seacláid dorcha (go measartha).

Bianna le seachaint

Criospaí

Ós rud é gur féidir leo a mhalairt de éifeacht a chur faoi deara ná na cinn roimhe seo (tá baint acu le méadú ar athlasadh), ní cheadaíonn aistí bia frith-athlastacha duit na bianna seo a leanas a ithe:

Béilí gréisceacha

Ardaíonn tras-saillte LDL nó colaistéaról olc, rud a fhágann athlasadh. Tá siad le fáil i mbianna cosúil le pastries tionsclaíocha nó friochta na Fraince. Cuardaigh iad ar lipéid faoin ainm olaí hidriginithe. Ba cheart go mbeadh saillte sáithithe, atá i mbianna cosúil le feoil dhearg agus phróiseáilte nó pizza, teoranta freisin.

Ina theannta sin, bíonn róthrom agus murtall mar thoradh ar ró-úsáid a bhaint as bianna friochta, chomh maith le athlasadh méadaithe. Seachain é trí níos lú ola a úsáid chun do bhia a chócaráil. Ullmhaigh iad grilled, bácáilte nó steamed. Maidir le saill déiríochta, tá sé geallta ar chineálacha 0 faoin gcéad.

Bianna próiseáilte agus siúcraí

In aistí bia frith-athlastacha moltar duit aon rud ardphróiseáilte nó siúcraithe a sheachaint. Má dhéantar mí-úsáid orthu méadaítear an baol a bheith róthrom agus leibhéil arda siúcra agus colaistéaróil san fhuil. Agus tá baint ag na fadhbanna seo go léir le athlasadh. Is sampla iad deochanna boga agus deochanna milse i gcoitinne.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.