Aiste bia chun do bolg a dhíbhoilsciú i 2 lá

An gá duit do bolg a dhíbhoilsciú?

An gá duit do bolg a dhíbhoilsciú?

¿Conas an bolg a dhíbhoilsciú? Is aiste bia foirfe é seo do na daoine sin go léir a dteastaíonn uathu a gcuid tumaí a dhíbhoilsciú i mbeagán ama agus a bolg a dhéanamh níos cothrom. Is plean é nach ndéanann tú a lán bia a ionchorprú ann, agus má dhéanann tú é sa litir, i dteannta le díbhoilsciú, ligfidh sé duit meáchan a chailleadh thart ar 1 ½ cileagram.

Is aiste bia é a mholtar do na daoine sin atá ag iarraidh cuid de a bhaint bolg agus Láimhseálann grá, mar atá dóibh siúd atá bhraitheann bloated ó ghás agus is cúis le míchaoithiúlacht dóibh.

Mar is gnáth aiste bia den chineál seo ní mholtar iad a choinneáil ar feadh níos mó ná dhá lá ós rud é go bhféadfadh siad a bheith contúirteach do do shláinte agus go sáraíonn tú an iomarca é.

Next tá tú an aiste bia a chailleadh bolg meáchan. Beidh ort an roghchlár atá mionsonraithe thíos faoin dá lá a mhaireann an aiste bia a athdhéanamh, ach ansin beidh tú in ann do bolg a dhíbhoilsciú.

Roghchlár don dá lá

bricfeasta

a insileadh le beagán mil agus gloine sú torthaí úra rogha.

Midmorning

Insileadh de do rogha féin agus iógart beagmhéathrais.

Lón

Broth glasraí éadrom, cuid fhlaithiúil de sailéad glasraí amh de do rogha, grapefruit nó oráiste agus cupán tae le milseoir. Má tá ocras níos mó ort is féidir leat an méid brat a theastaíonn uait a fháil.

Lár tráthnóna

Insileadh de do rogha féin agus gloine bainne lom.

Snack

Scaipeadh insileadh de do rogha féin agus tósta d’arán caiscín leis cáis bán éadrom. Mura dtaitníonn cáis leat, is féidir leat é a athrú ar feadh 100 gram de liamhás turcaí.

Cena

Broth glasraí éadroma mar bhord, asparagus, trátaí, srl. 70 gram de sicín grilled, fónamh de ghlasraí amha nó bruite de do rogha féin, úll nó pluma agus cupán tae glas. Is féidir leat an méid brat a theastaíonn uait a ól.

Sula dtéann tú a chodladh tá sé tábhachtach go n-ólann tú insileadh de do rogha féin agus / nó tangerín chun cabhrú le sreabhán a scaoileadh i rith na hoíche.

Agus sin é, má leanann tú an aiste bia seo ar feadh 2 lá bainfidh tú amach é bolg deflate ar bhealach tábhachtach.

Leideanna chun bolg meáchain a chailleadh

Cuidíonn tae dearg le sreabhán a scaoileadh

Cuidíonn tae dearg le sreabhán a scaoileadh

Thíos cuirimid liosta de leideanna tábhachtacha nach mór dúinn a chur san áireamh boilg cothrom a choinneáil. Ní cuid den réim bia iad, ach is treoirlínte suimiúla iad a chabhróidh leat d’fhigiúr a fheabhsú agus a laghdú bolg uafásach.

  • Bain úsáid as salann beag i do bhéilí chun sreabháin a choinneáil
  • Ar an gcúis chéanna is gá go ól dhá lítear de leacht ar a laghad suas chun dáta. B’fhearr i bhfoirm uisce nó taenna glasa agus dearga, ós rud é go gcuidíonn siad le do idirthuras intestinal a fheabhsú, tocsainí a scaoileadh agus na saillte atá carntha i do bolg a shlógadh.
  • Ná hith go tapa. Má itheann tú ró-ghasta ní féidir leat bia a dhíleá go maith agus táirgeann sé gás. Ina theannta sin, má itheann tú go mall déanann tú bia a bhlaiseadh níos mó, taitneamh a bhaint as agus tú féin a líonadh níos luaithe. Chew go mall ionas go dtógfaidh bia níos mó ná 20 nóiméad.
  • Seachain deochanna aigéadacha cosúil le halcól, caife, seacláid te, srl ós rud é go bhféadann siad an intestine a ghríosú agus do bolg a inflame.
  • Bí ag faire amach do mhilsitheoirí, mar go dtáirgeann roinnt ionadach siúcra (mar shampla maltitol) gás. Ní sholáthraíonn sé calraí ach déanann sé do bolg níos swollen agus mar sin moltar iad a sheachaint.
Alt gaolmhar:
Caill 1 chileagram in 1 lá

Cleachtaí chun bolg meáchain a chailleadh

  Suí-ups, cleachtadh foirfe más mian leat a fháil amach conas do bolg a dhíbhoilsciú

Caithfimid a bheith seasmhach le cleachtadh coirp agus aiste bia Más mian linn na torthaí is fearr a fheiceáil inár bhfigiúr, comhlánaigh gníomhaíochtaí coirp le réim bia maith ionas nach gcuirfidh aon rud isteach ar ár gcuspóir.

La boilg Is é ceann de na páirteanna is deacra a chailleadh saille agus toirt. Mar sin féin, tá go leor cleachtaí ann atá deartha chun calraí a dhó sa réimse seo, thíos inseoidh muid duit cé na cinn atá chun na torthaí is fearr a fháil.

Crunches ón urlár 

Is iad na abdominals an chuid is mó a mholtar chun waist a laghdú, ton an bolg agus deireadh a chur le saille logánta sa limistéar sin. Is féidir linn a fháil cineálacha iomadúla abs, ach beimid ag díriú ar na cinn is coitianta, na cinn is fearr le cleachtadh ag duine ar bith sa bhaile nó sa seomra aclaíochta.

Le cabhair ó mata nó mata, luigh ar do dhroim leis ancosa ace lúbtha agus le do chosa cothrom ar an talamh. Cuir do lámha taobh thiar do chinn gan brú ar bith a chur ort, do stoc a ardú trí fhórsa a úsáid ar do bolg agus coinnigh do spine díreach i gcónaí, ná lúb do mhuineál ná cuir i bhfeidhm é.

Go hidéalach, déan 4 shraith de 20 athrá an ceann.

Féadfaidh tú déine an chleachtaidh a mhéadú má thógann tú do chosa as an talamh.

Griddle

Tugtar eitleán air i mBéarla, cleachtadh an-phraiticiúil a bhfuil tóir níos mó agus níos mó air. I gceann cúpla soicind oibrítear go leor codanna den chorp.

Déantar an údar ar bhealach an-simplí. Le cabhair ó mata, luigh aghaidh síos ar na forearms agus leideanna an chraiceann. Coinnigh an staidiúir ardaithe ach le do chúl díreach. Ba chóir go mbeadh na huillinneacha faoi na guaillí.

Iarmhéid ar feadh 20 soicind agus déan 5 shraith.

Cosa frog

Suigh ar mata agus coinnigh do chúl díreach agus do chosa lúbtha san aer. Bog do chosa anonn is anall ag an am céanna. Déan conradh ar do bolg agus tabhair do chosa agus do bhrollach níos gaire dá chéile. Déan 20 brú-bhrú i 3 shraith.

Ag síneadh do ABS 

Es tábhachtach an réimse seo a shíneadhNí mór dúinn é a dhéanamh trí luí ar mata lenár gcorp iomlán sínte amach agus ár lámha ina luí ar an urlár. Beidh ort do chuid arm a ardú ionas go n-ardófar tosach do choirp le do bolg ar conradh. 

Alt gaolmhar:
An gcaithfidh tú aclaíocht aeróbach a dhéanamh chun meáchan a chailleadh?

An féidir leat meáchan a chailleadh go tapa?

Damhsa lánúin

Faighimid roinnt nósanna freisin a chuidíonn linn saill bolg a chailleadh, má tá tú ar dhuine díobh siúd a mbíonn sé deacair orthu aclaíocht a dhéanamh, molaimid duit dul ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad chun siúl agus é a leanúint le nósanna sláintiúla.

  • Ól go leor uisce. Tá uisce ríthábhachtach chun an corp a dhíthocsainiú, cosc ​​a chur ar bhláthú agus cabhraíonn sé le díleá, faoiseamh a thabhairt ar constipation agus gás ó am go chéile. Ordaítear ar an meán gur chóir duit dhá lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
  • Rialú ar do iontógáil salainn. Cuireann salann orainn meáchan a fháil mar bíonn sé ina chúis le coinneáil sreabhach gan ghá.
  • Téigh i dtaithí ar réim chothrom bia a ithe. Baintear é seo amach trí mhéid na carbaihiodráití, na saille agus na dtáirgí calracha a thomhas. Caithfidh tú do chuisneoir a líonadh le bianna íseal-calorie, mar shampla torthaí, glasraí agus próitéiní sláintiúla, chomh maith le blátholaí sailleacha.
  • Ith méideanna beaga 5 huaire sa lá. Is fearr níos mó uaireanta agus níos lú cainníochta a ithe i ngach beathú. Tá sé seo ríthábhachtach chun do mheitibileacht a choinneáil gníomhach agus níos mó calraí a dhó.
  • Seachain deochanna carbónáitithe. Cuireann siad seo lenár bolg at gan é a bheith uait, cé go n-itheann tú iad siúd nach bhfuil siúcraí nó calraí iontu, tá siad chomh friththáirgiúil. Is fearr insiltí, súnna nádúrtha nó uisce a ól.

Conas an bolg a mhaolú i mbean

Bolg bean tar éis an aiste bia a leanúint bolg meáchain a chailleadh

Tá corp na mban beagáinín difriúil ó chorp na bhfear, agus d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh tréithe áirithe daoine saill bhoilg ag obair dóibh agus ní dóibh siúd. Ar aghaidh, tugaimid na heochracha duit más bean thú agus má theastaíonn uait do bolg a chailleadh.

  • ΓιόγκαMoltar go mór Yoga a chleachtadh toisc gur cleachtadh an-sláintiúil é, don chorp agus don intinn araon. Coinneoidh Yoga tú gníomhach agus ní chuirfidh sé brú ar do chuid hailt.
  • Cleachtadh aon spórt: Is cuma cén ceann a roghnaíonn tú, coimeádann an caidreamh a bheith ar fhoireann tú gníomhach, cabhraíonn sé leat do chuid freagrachtaí a ghlanadh ar feadh cúpla uair an chloig freisin. Ina theannta sin, leis an spórt céanna sin beidh tú ag cleachtadh go leor codanna den chorp gan é a thabhairt faoi deara.
  • Chun damhsa a dhéanamh: Is rogha maith eile é toisc go bhfuil sé ar cheann de na bealaí is siamsúla chun meáchan a chailleadh. Coinneoidh tú gníomhach 20 nóiméad ar a laghad de rince in aghaidh an lae agus braithfidh tú go bhfuil tú sásta.
  • siúlóid: is é an rud idéalach ná siúl 30 nóiméad sa lá ar a laghad, gníomhaíonn an cleachtadh simplí seo an corp agus má chonraíonn an bolg agus tú ag siúl beidh tú á fheidhmiú. Sreabfaidh an cúrsaíocht níos fearr agus rialóidh tú an méid ocsaigine a thiocfaidh isteach sna scamhóga.

Slimming an bolg i bhfear

  Plandaí gut fear tar éis na comhairle a leanúint maidir le conas an bolg a dhíbhoilsciú

Tá fir rud beag níos gníomhaí ná mná, is gnách go mbíonn níos mó gníomhaíochtaí coirp acu ina saol laethúil agus an spórt is mó a nglactar leis.

Maidir leo, moltar dóibh a bolg a ísliú ná na rudaí seo a leanas a dhéanamh:

  • Ná hól deochanna alcólacha: is é seo ceann de na chéad chúiseanna le táirgeadh saille bhoilg i bhfear, mar sin, is é an chéad chéim é a leanúint. Ísligh do thomhaltas alcóil agus déan iarracht deochanna folmha gan calraí a ól gan aon siúcraí breise.
  • Seachain siúcra agus saille: ba cheart siúcra agus saille sa réim bia a dhíchur nuair is féidir. Tagraímid do pastries, fianáin, cácaí, milseáin nó uachtar reoite agus deochanna siúcrúla. Is iad seo na daoine is mó atá freagrach as saille a bheith sa bolg.
  • Cuir níos mó próitéine le do réim bia: iontógáil bianna saibhir i próitéin, iasc gorm, uibheacha, cáiseanna, iógart nádúrtha, síolta, cnónna agus próitéiní lean a mhéadú.
  • Gearr siar ar charbaihiodráití: casann siad seo siúcra agus siúcra ina saill sa deireadh. Má théimid i dtaithí ar charbaihiodráití a ithe, laghdóidh ár n-ainnise ionas go mbeidh an meáchain caillteanas níos mó. Níl le déanamh agat ach iarracht a dhéanamh ag tús an athraithe.
  • Tabhair isteach níos mó bianna saibhir i snáithín: ná hith arán bán, nó rís agus gnáthphasta, déan iarracht i gcónaí a gcuid malairtí lárnacha a lorg ós rud é go gcuirfidh siad méid níos mó snáithín ar fáil duit agus cuideoidh siad leat tocsainí a dhíbirt ón gcorp níos éasca. Más mian leat roinnt ríse a ithe, lean é seo aiste bia ríse.
  • Cleachtadh coirp a chleachtadh trí huaire sa tseachtain: moltar go mór aon chleachtadh aeróbach, bíodh sé ag siúl, ag rith, ag rothaíocht nó ag déanamh seisiún aclaíochta sa seomra aclaíochta. Caithfear dea-nósanna codlata a bheith ag gabháil leis seo, codladh 7 go 8 n-uaire in aghaidh an lae agus aiste bia cothrom a bheith ag gabháil leis.

Tá go leor leideanna ann ar féidir linn a scríobh síos agus a dhéanamh le go mbeimid in ann fáil réidh le saill bhoilg. Is cleasanna beaga iad ar féidir linn a thabhairt isteach de réir a chéile inár stíl mhaireachtála Chun sláinte níos fearr a bhaint amach, beidh tú ag mothú níos fearr, le níos mó fuinnimh agus níos mó misnigh chun aghaidh a thabhairt ar do lá. An ndearna tú iarracht ar an Aiste bia 500 calorie? Molaimid é mar mhodh eile chun meáchan a chailleadh go tapa.

Más maith leat ár aiste bia a bolg deflate, molaimid duit a bheith inár ngrúpa Facebook cliceáil ar an nasc seo a leanas. Sa chaoi seo gheobhaidh tú ár n-alt agus aistí bia go léir chun tú a choinneáil aclaí agus sláintiúil.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

11 trácht, fág mise

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.

  1.   elizabeth vargas loaiza a dúirt

    Tá mé 14 bliana d’aois, cuireann an buachaill is maith liom orm breathnú síos ar a bheith ramhar agus ba mhaith liom meáchan a chailleadh ach ní féidir liom ach déanfaidh mé iarracht

    1.    sasnita a dúirt

      Dia duit Elizabeth, i dtosach báire, ná déan an buachaill sin a mharú má tá meas níos fearr aige ort mar gheall nach fiú é. Tá rudaí níos tábhachtaí sa saol ar nós foghlaim grá a thabhairt duit féin agus conas tú féin a mheas go soiléir más féidir leat meáchan a chailleadh Bhain mé triail as aiste bia Íseal carbaihiodráite mar ólann Atkins 8 ngloine uisce gach lá agus bíonn spraoi agam sa phróiseas. ach molaim duit cuairt a thabhairt ar chothaitheoir sula ndéanann tú rud ar bith a thriail. Má deir tú go ndearna tú gach rud a thriail cheana féin, ach cá fhad? foghlaim le bheith marthanach agus bí sásta gur maith le buachaillí a bheith compordach agus sona le cailíní agus má tá tú brónach fiú má tá tú caol agus deas, ní fhéachfaidh na buachaillí go deo ort aoibh gháire i gcónaí agus foghlaimfidh siad déileáil le gach rud le dearcadh maith. cuimhnigh go bhfuil Dearcadh beagnach gach rud

      1.    sasnita a dúirt

        Oibríonn Ho freisin mar siúl, rothaíocht nó damhsa. ádh

    2.    canda a dúirt

      Tuigim go leor thú i ndáiríre ach tá mé 11 agus is maith leis an mbuachaill an cara is fearr liom déanaim mo dhícheall é a dhéanamh agus táim an-riosca agus ansin thuig mé nach fiú é a fhulaingt chun tú féin a ghortú dó agus anois táimid cairde an-mhaith agus is breá liom é ... <3 butooooooo Ní dúirt mé riamh nach maith liom é níos mó. Glacaim leis gur buachaill an-deas é ar thaitin liom ach ansin ina dhiaidh sin beidh aiféala ort faoin bhfírinne a deirim leat cén fáth go ndéanfaidh tú do chairdeas leis a mhilleadh trí é a dhéanamh cosúil leatsa ... agus tá sé an-deacair an fhírinne a réiteach le moróin mar dó ... as gan luach a chur ar an luach atá air ... chosain sé go leor dom cairdeas a dhéanamh leis… bhuel, bí leat féin agus glac an CINNEADH IS FEARR DO LIFE …… ..cabhair le léamh

    3.    canda a dúirt

      Tuigim go leor thú i ndáiríre ach tá mé 11 agus is maith leis an mbuachaill an cara is fearr liom déanaim mo dhícheall é a dhéanamh agus táim an-riosca agus ansin thuig mé nach fiú é a fhulaingt chun tú féin a ghortú dó agus anois táimid cairde an-mhaith agus is breá liom é ... <3 butooooooo Ní dúirt mé riamh nach maith liom é níos mó. Glacaim leis gur buachaill an-deas é ar thaitin liom ach ansin ina dhiaidh sin beidh aiféala ort faoin bhfírinne a deirim leat cén fáth go ndéanfaidh tú do chairdeas leis a mhilleadh trí é a dhéanamh cosúil leatsa ... agus tá sé an-deacair an fhírinne a réiteach le moróin mar dó ... as gan luach a chur ar an luach atá air ... chosain sé go leor dom cairdeas a dhéanamh leis… bhuel, bí leat féin agus glac AN CINNEADH IS FEARR DO LIFE …… .. go raibh maith agat as léamh bayyy <3 <3

  2.   Ivan a dúirt

    an oibríonn sé seo i ndáiríre?

  3.   Antonia a dúirt

    Dia duit, cad a chiallaíonn insileadh agus an méid a chaithfidh tú a thógáil?

  4.   Pepi a dúirt

    Dia dhuit. Le meáchan a chailleadh agus mar dhíthocsainitheoir, beidh an aiste bia seo go maith. Ach le gáis a sheachaint ní dóigh liom go n-oibríonn sé ...
    Cuimsíonn sé bianna déiríochta (bainne, iógart, cáis ...) bratanna glasraí ar féidir leo a bheith caol (glasra mór duilleach) de réir an ailt ... Agus úll, níos mó torthaí, sailéad amh (leitís, ar glasraí mór duilleach é freisin ) ... Gach rud a bhfuil go leor snáithín ann agus a mbíonn claonadh ann coipeadh is cúis le gás míthaitneamhach. Go háirithe nuair a bhíonn seans maith agat air.

    Rud eile, ag ól suas le 7 tae in aghaidh an lae ... Ba chóir a shonrú nach féidir le luibheanna áirithe níos mó ná 2 nó 3 in aghaidh an lae a ithe, ós rud é go bhfuil cumhacht cógaseolaíochta acu, agus go bhfuil an éifeacht cosúil le féin-íocleasaithe (mar shampla chamomile) agus an bhféadfaí a mholadh roinnt cinn ar leith a ghlacadh mar chamomile le ainíse, mint, finéal ...

    Níl iontu ach rudaí áirithe a tharla dom agus mé á léamh. Gan aon rún ciontú, ach cur leis.

    A Beannacht.

  5.   ceol claudia a dúirt

    Is cúis le athlasadh stéigeach isoflavone is féidir liom a dhéanamh ós rud é go bhfaigheann mé na flashes te prenospausal ach gortaíonn an intestines go leor ...

  6.   rocio a dúirt

    Is í an fhírinne gur oibrigh sé do mo dheirfiúr agus chaill mé 4 5 kilos ar a laghad

  7.   Lilliana a dúirt

    🙂

    Tá d’alt an-spreagúil agus tá a lán faisnéise ann nach raibh a fhios agam faoi sin
    mhúin tú, an iontach seo .. Theastaigh uaim cómhalartú a dhéanamh
    an tréimhse a thiomnaigh tú, le buíochas gan teorainn,
    chun comhairle a thabhairt do dhaoine cosúil liomsa lol.

    Póga, beannachtaí