Aiste bia 1500 calorie

Bhí beagnach gach duine ag pointe éigin inár saol ag iarraidh meáchan a chailleadh, bunaithe ar aclaíocht nó ar aiste bia. Sa chás seo, ba mhaith linn aiste bia de 1500 calories oiriúnach duit chun do sprioc a bhaint amach.

Tá meáchan rialaithe ar cheann de na chéad ghníomhartha a chaithfimid a dhéanamh nuair a mhothaímid faoi bhláth nó beagán róthrom, is í an eochair aiste bia cothrom agus iomlán. Má tá suim agat, coinnigh ort ag léamh na línte seo.

Is bealach maith é aiste bia de 1500 calraí in aghaidh an lae meáchan a chailleadh gan an iomarca srianta a bheith agat, mar sin is furasta é a chur i bhfeidhm ar ár lá go lá. Ní mór dúinn riamh obsess thar meáchanNí mór dúinn a bheith ar an eolas go n-athraíonn ár meáchan in aghaidh an lae dhá chileagram suas, dhá chileagram síos.

Leideanna chun meáchan a chailleadh

Nuair a mholtar meáchan a chailleadh caithfimid a bheith an-soiléir maidir lenár gcuspóirí, a bheith foighneach, seasmhach agus cloí leis an réim bia a roghnaíonn muid. Is í an eochair chun meáchan a chailleadh ithe níos lú calraí ná mar a chaitheann muid, mar sin ní mór dúinn iontógáil a laghdú agus caiteachas calórach a mhéadú bunaithe ar aclaíocht.

Faoi láthair, seachas meáchan a chailleadh ar feadh trí mhí chun ár gcorp aislingeach a bhaint amach, ní mór dúinn foghlaim nósanna itheacháin a athrú ionas nach dtitfidh muid i mbotúin nó i ndroch-chleachtais. Ar dtús, d’fhonn gan do shláinte a chur i mbaol, ríomh innéacs mais do choirp le go mbeidh a fhios agat an scála ina bhfuil tú.

Ina theannta sin, fiafraigh díot féin cé mhéad lá a dhéanann tú spóirt sa tseachtain, cá mhéad bia friochta, carbaihiodráití nó bia míshláintiúil a itheann tú i gceann seachtaine.

Aiste bia 1500 calorie

I réim bia níor chóir duit “fulaingt” ní mór dúinn muid féin a rialú ach ní gá dúinn fulaingt i rith an ama ar fad a bhíonn á dhéanamh againn. Caithfimid ithe ó na grúpaí bia go léir gan aon cheann a fhágáil, ní gá dúinn ár sláinte a chur i mbaol trí shaillte nó carbaihiodráití a ithe.

Faigh ceann aiste bia chothrom i gcás ina bhfuil na grúpaí bia go léir i láthair, na méideanna iomchuí agus gan dul thar aon cheann acu.

Bianna molta

  • Torthaí agus glasraí. Ba chóir go mbeadh siad ar na bianna is forleithne i do réim bia. Glac 5 riar in aghaidh an lae, mar shampla, pláta maith de ghlasraí meilte, rósta nó bruite. Ina theannta sin, tabhair isteach glasraí cosúil le sailéad úr agus píosaí torthaí séasúracha ar ardchaighdeán le go mbeidh fuinneamh agus vitimíní iontu.
  • A thabhairt isteach na carbaihiodráití uair amháin sa lá ar a laghad, mar rís, pasta cruithneachta ar fad, prátaí, nó arán. Go hidéalach, glac 30 gram d’aon charbaihiodráit shimplí atá uait.
  • Ní gá dúinn déan dearmad uisce a ól gan aon sreabhán i rith an lae, le linn béilí agus an chuid eile de na laethanta.

Méideanna molta

  • 200 gram d’fheoil saor ó saill. Is é an t-idéalach coinín, éanlaith chlóis, laofheoil, a ithe
  • 200 gram d’iasc bán nó d’uibheacha.
  • 60 gram de ríse donn nó pasta cruithneachta ar fad.
  • 300 gram prátaí.
  • 70 gram pischineálaigh.
  • 400 gram de ghlasraí éagsúla.
  • 400 gram de thorthaí úra.
  • Gloine sú nádúrtha.

Bianna le seachaint

Ansin, insímid duit cad iad na bianna a chaithfimid a sheachaint, an figiúr a fháil ar ais agus gan a bheith faoi dhroch-nósanna itheacháin.

  • Bianna ard-saille mar ispíní muiceola, uaineoil nó muiceoil, im, margairíní, cáiseanna sailleacha nó leigheasta.
  • Bia réamh-chócaráilte. Cé go bhfuil siad an-chompordach toisc nach gá ach iad a théamh, tá siad lán le saillte, siúcraí, agus barraíocht salainn. Má shocraíonn muid mias ullmhaithe a bheith againn, féach ar a lipéadú ionas go mbeidh sé chomh sláintiúil agus is féidir.
  • Ná mí-úsáid anlainn ullmhaithe nó homemade. Ná hith anlainn bunaithe ar uachtair, olaí nó im. Chomh maith leis sin, seachain na vinaigrettes sin go léir a dhíoltar mar solas nó solas toisc nach bhfuil siad sláintiúil ach an oiread. Is é an t-idéalach líomóid úr a bhlaiseadh agus a úsáid chun do chuid miasa a ghléasadh.
  • Taosráin tionsclaíochaIs bianna iad atá lán de shiúcraí, saillte sáithithe, saillte trasghéineacha, salann, leasaithigh agus go leor rudaí neamh-inmhianaithe do chorp sláintiúil. Dá bhrí sin, ná bí ag ithe fianáin, pastries, nó cácaí réamhdhéanta.
  • Deochanna boga le siúcraí breise. D’fhéadfadh gloine gnáth den sóid is fearr leat do réim bia a mhilleadh, seachain sodas lán le siúcraí nach bhfuil tairbheach ar chor ar bith a sheachaint.
  • Seachain alcól a ól. Déanann siad saille dúinn mar gheall ar a méideanna ard calraí folmha.

Cáiliúil-cé-a-an-dukan-diet-5

Leideanna le déanamh

  • Ná scipeáil bricfeasta. Is é an béile is tábhachtaí den lá é agus tabharfaidh sé fuinneamh duit agus ní bhraitheann tú go bhfuil greim bia agat idir béilí.
  • Faigh cothromaíocht i mbéilí. Ná hith go leor agus ná hith mórán. Caithfidh tú tú féin a shásamh ag gach béile ach le bianna sláintiúla.
  • Ith 3 phríomhbhéile, lón agus greim bia.
  • Ith gach déiríocht bhearrtha.
  • Tóg torthaí go laethúil, roghnaigh séasúrach agus nádúrtha i gcónaí.
  • Gráin iomlána agus an chuid is fearr don bhricfeasta.
  • Rialú an méid ola a thógann tú in aghaidh an lae, Níor chóir duit dul thar trí spúnóg bhoird in aghaidh an lae agus tú ar aiste bia.
  • Comhcheangail bianna saibhir i carbaihiodráití le glasraí y próitéin.
  • an dinnéir caithfidh siad a bheith éadrom agus ag uair an chloig luath.
  • Cuir san áireamh i gcónaí glasraí ag an dinnéar. 
  • Ith go socair in áit réchúiseach gan strus ná deifir. Ba chóir duit do chuid ama a thógáil, leas a bhaint as an nóiméad agus taitneamh a bhaint as an mbia.
  • Ní chiallaíonn mairtíreacht a bheith ar aiste bia, ba cheart go mbainfeá taitneamh agus luach as an méid a itheann tú. Níl le déanamh agat ach méideanna a rialú agus na bealaí inar cócaráladh iad.
  • Ná déan dearmad aclaíocht choirp a dhéanamh. Tá sé an-tábhachtach an corp a choinneáil gníomhach. Trí huaire sa tseachtain ar a laghad.

1.500 roghchlár calraí

bricfeasta

  • Corn bainne bearrtha, bainne bó nó bainne glasraí. Le caife nó tae.
  • 2 phíosa bheaga d’arán cruithneachta ar fad.
  • Cuid de cháis úr bearrtha agus
  • Píosa torthaí séasúracha.

bia

  • Glasraí bruite nó gaile steamed le spúnóg bhoird d’ola olóige.
  • 30 gram pischineálaigh.
  • Iasc bán meilte nó an ceathrú cuid de sicín grilled.
  • Cáilíocht torthaí.

Cena

  • Sailéad glasraí agus glasraí glasa, le canna tuinnín nádúrtha, dhá ainseabhaí agus cáis beagmhéathrais.
  • 2 phíosa aráin nó cuir 25 gram pischineálaigh leis.
  • 1 fónamh torthaí.

Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ar bhealach sábháilte agus sláintiúil, ná bíodh aon leisce ort dul chuig inchríneolaí chun tú a threorú sa phróiseas meáchain caillteanais.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.