Aiste bia íseal calraí de 900 calraí

Oideas aiste bia 900 calraí

Is aiste bia hipocaloric é seo atá deartha do na daoine sin go léir ar gá dóibh plean meáchain caillteanais nó regimen cothabhála a chur i ngníomh, is plean an-simplí é a chur i gcrích. Anois, má dhéanann tú go docht é, ligfidh sé duit thart ar 2 chileagram a chailleadh i díreach 8 lá.

Má tá rún daingean agat an réim bia seo a chur i gcleachtadh, ba chóir go mbeadh sláinte shláintiúil agat, an oiread uisce agus is féidir a ól go laethúil, do chuid insiltí a mhilsiú le milseoir agus séasúir do bhéilí a shéasú le salann agus ola olóige. Beidh ort an roghchlár thíos a athdhéanamh gach lá a dhéanann tú an aiste bia.

Roghchlár laethúil

  • Bricfeasta: 1 insileadh de do rogha, 1 toradh citris agus 1 tósta scaipthe le cáis éadrom.
  • Lár na maidine: 1 iógart beagmhéathrais.
  • Lón: 150g. sicín nó iasc, 1 ag freastal ar sailéad measctha agus 1 toradh.
  • Lár an tráthnóna: 1 insileadh de do rogha agus 50g. cáis lom.
  • Snack: 1 insileadh de do rogha, 1 toradh citris agus 1 tósta scaipthe le subh éadrom.
  • Dinnéar: 100g. feola, anraith glasraí agus 1 insileadh. Is féidir leat an méid anraith a theastaíonn uait a ithe.

Gheobhaidh tú roghchlár seachtainiúil thíos chun an aiste bia 900 calraí a dhéanamh.

Cé a chaithfidh an aiste bia 900 calraí a dhéanamh?

Is aiste bia measartha dian, ós rud é nach soláthraíonn sé ach 900 calraí dúinn in aghaidh an lae. Rud a chiallaíonn dáileog íseal agus mar sin de, ní mholtar é do dhaoine a dhéanann aclaíocht dhian. Dá réir sin, is féidir leat é a dhéanamh dóibh siúd go léir atá i ndea-shláinte agus a bhfuil rithim níos suaimhní sa saol acu. Seachas sin, beidh siad ag mothú gan fuinneamh agus d’fhéadfadh siad éirí meadhrán i rith an lae. Má leantar leis an litir é, is aiste bia measartha éifeachtach í, a ligeann dúinn meáchan a chailleadh go tapa agus in achar an-ghearr. Dá bhrí sin, más mian leat fáil réidh le cúpla kilos in am taifeadta agus go bhfuil tú sláintiúil, ansin is féidir leat an aiste bia seo a roghnú.

Cé mhéad kilos a chailleann tú?

Caill meáchan le réim bia hipocaloric

Leis an aiste bia 900 calorie is féidir leat a bhaint amach caillfidh siad níos mó ná dhá chileagram gach seachtain. Is fíor nach féidir figiúr cruinn a thabhairt, ós rud é nach mbeidh sé mar an gcéanna i ngach duine. Más rud é i dteannta an aiste bia féin, cabhraímid le beagán aclaíochta, fiú mura bhfuil sé an-dian, ansin is féidir linn dul thar trí chileagram go leith in aghaidh na seachtaine. Ní gá aiste bia den chineál seo a leathnú go leor in am, ach chun iarracht a dhéanamh leanúint ar aghaidh ag ithe ar bhealach cothrom chun fáil réidh leis an éifeacht rebound. 

Roghchlár seachtainiúil

Dé Luain

  • Bricfeasta: Sú oráiste nádúrtha le 30 gram d’arán cruithneachta ar fad agus píosa cáise úr.
  • Lár na maidine: Píosa torthaí - 200 gram
  • Bia: 125 gram éisc le 120 gram de brocailí
  • Snack: Iógart bhearrtha
  • Dinnéar: omelette bán uibhe agus uachtar glasraí homemade. Maidir le milseog, iógart nádúrtha

Dé Máirt

  • Bricfeasta: Insileadh le 35 gram d’arán cruithneachta ar fad agus trí shlisní turcaí nó sicín
  • Lár na maidine: Iógart beagmhéathrais
  • Lón: 150 gram de sicín grilled nó cócaráilte, le sailéad trátaí, leitís agus oinniún
  • Snack: Iógart nádúrtha nó sú oráiste
  • Dinnéar: 200 gram de ghlasraí meilte le 100 gram de turcaí nó feoil sicín

Dé Céadaoin

  • Bricfeasta: Caife aonair nó le bainne lom, 30 gram d’arán cruithneachta ar fad agus spúnóg bhoird de marmaláid gan siúcra
  • Lár na maidine: 200 gram torthaí
  • Bia: 125 gram éisc le 250 gram de ghlasraí, de do rogha féin
  • Snack: 30 gram d’arán cruithneachta ar fad le cáis leathadh 0% saille
  • Dinnéar: 150 gram cloicheán le 125 gram beacán agus iógart nádúrtha.

Déardaoin

  • Bricfeasta: 30 gram de ghráin iomlána le iógart nádúrtha
  • Lár na maidine: 200 gram torthaí
  • Bia: 150 gram turcaí le glasraí
  • Snack: Gloine sú oráiste
  • Dinnéar: Eggplant líonta le cáis bhuailtí nó cáis éadrom agus cuid de thorthaí

Dé hAoine

  • Bricfeasta: 30 gram d’arán tósta le dhá shlisní de liamhás Serrano
  • Lár na maidine: 200 gram torthaí
  • Lón: 200 gram éisc agus sailéad trátaí agus cúcamar
  • Snack: iógart nádúrtha
  • Dinnéar: 150 gram de sicín nó turcaí le spionáiste agus iógart

Dé Sathairn

  • Bricfeasta: Slice aráin, le cáis Burgos agus insileadh nó caife le bainne bearrtha.
  • Lár na maidine: 200 gram torthaí
  • Bia: Stéig mairteola le brocailí
  • Snack: Slice aráin le 4 slisní turcaí
  • Dinnéar: 150 gram éisc cosúil le dord mara le 100 gram de bhord nó spionáiste agus iógart nádúrtha.

Dé Domhnaigh

  • Bricfeasta: Sú nádúrtha, 30 gram de ghráin iomlána agus píosa cáise úr
  • Lár na maidine: Slice d’arán cruithneachta ar fad le slisníní sicín
  • Bia: 40 gram de pasta caiscín le 125 gram de thurcaí meilte agus babhla sailéid.
  • Snack: 250 ml de sú nó torthaí nádúrtha
  • Dinnéar: canna tuinnín nádúrtha le omelette Francach le hubh amháin agus dhá ghead. Tá dornán pónairí glasa in éineacht leis.

Moltaí Speisialta

Oideas aiste bia íseal calraí

Agus tú ag ullmhú bia cosúil le feoil nó iasc, is fearr spúnóg bhoird d’ola olóige a úsáid ag am lóin agus ceann eile ag an dinnéar. D’fhonn blas éigin a chur leis, moltar i gcónaí go ndéanfaimis amhlaidh in ionad salann nó anlainn a úsáid trí spíosraí a chur leis. Ós rud é go gcuirfidh siad blas ach ní calories. Ar an láimh eile ní mór dúinn a lán uisce a ól, freisin i bhfoirm insiltí i rith an lae. Cabhróidh lítear go leith linn deireadh a chur le tocsainí agus an corp a íonú.

Ní mór dúinn cloí leis an litir an cúig bhéile a luaigh muid. Is fíor gur féidir linn na glasraí nó an sicín a athrú le haghaidh turcaí nó athrú a dhéanamh idir na cineálacha éagsúla éisc atá againn. Ach i gcónaí i méid mar a mholtar a bheith in ann cloí leis an aiste bia 900 calraí. Maidir leis an gcócaireacht a mholtar, is fearr i gcónaí an oigheann, steamed nó grilled.

Treoirlínte chun an aiste bia hipocaloric seo a dhéanamh

Aiste bia 900 calraí

  • Ar dtús báire ní mór dúinn spreagadh maith a bheith againn. Chun é sin a dhéanamh, beidh sé ag smaoineamh ar ár gcuspóir agus cumhacht a chur leis, toisc go bhfuil sé bainte amach. Chomh luath agus a fheicimid na chéad torthaí, glacfaimid an aiste bia 900 calraí i bhfad níos fearr.
  • Déan iarracht roinnt aclaíochta a fháil, ach gan dul thar fóir leis. Is féidir dul ar shiúlóid a bheith ar cheann de na cinn is tairbhí.
  • Seachain bianna milis nó sailleacha i gcónaí. Nuair a bhíonn nóiméad laige agat, is fearr i gcónaí insileadh nó roinnt torthaí a bheith líonta le huisce cosúil le píosa uisce beatha nó dornán sútha talún.
  • Ar an gcaoi chéanna, déanfaimid dearmad faoi dheochanna boga carbónáitithe nó iad siúd a bhfuil tiúchan ard siúcraí iontu. Is é an rud is fearr ná píosa torthaí a roghnú nó sú nádúrtha agus baile a dhéanamh.
  • Uair sa tseachtain, is féidir leat feoil dhearg a thabhairt isteach, cé gur fearr turcaí nó sicín i gcónaí, as a próitéin agus as a cion saille íseal freisin.
  • Má bhíonn tú tuirseach i gcónaí d’fheoil sicín nó turcaí, is féidir leat dornán de lintilí a chur leis agus pláta díobh seo a dhéanamh le glasraí. Soláthraíonn siad próitéin dúinn ag an am céanna le snáithín agus vitimíní eile.

Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

A comment, fág mise

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.

  1.   beo23 a dúirt

    Tá hipiteirmeachas orm agus ní ghlacaim iógart, cén leagan atá ann