Dielen skale

Dit soarte fan dieet wurdt bekend as de skaal dieet en se rjochtet har op sûn gewichtsverlies, dat wurdt stadichoan dien oant it doel wurdt berikt. As wy gewicht wolle ferlieze, is rushing net goed, om't ús lichem lije kin.
Wy sille jo hjirûnder fertelle wêr't it út bestiet en hoe't jo it skaaldieet útfiere kinne. 

Dit dieet bestiet út it ferminderjen fan 'e deistige yntak fan kaloryen, it wichtich ding om gewicht te ferliezen is minder kaloryen te konsumearjen dan it lichem of lichem nedich is, sadat jo fan reserves kinne nimme om enerzjy te krijen, wylst sûker en ôfsettingen fan fet effektyf ferminderje.

Nutritionists en nutritionists se advisearje altyd stadichoan gewicht te ferliezen en sûne rjochtlinen te folgjenJa, dieet moat altyd wurde kombineare mei aktive oefening, sadat it ferlies grutter is en jo lichem in meager en evenredich figuer berikt.

Dizze metoade liket op it Middellânske See-dieet, in dieet mear as priizge om't it in grutte hoemannichte fruit en grienten kombineart mei in metoade om iten te koken dat leech is yn fet en ek tige fiedend.

Skeal

1 stap

Dit dieet wurdt karakterisearre troch in krekte ferdieling fan iten, wêr't gjin groep útsletten is. It wichtige ding is ek it bedrach hjirfan en de manier om se te koken. Soe wêze mije gebakken, beslein, sauzen mei room, mayonaise, ensfh. 

Ferskaat moat wurde beleanne en de haadrolspilers binne griente en fruit.

  • Ferjit net om 5 iten deis te iten. 
  • Drink teminsten 0 liter wetter of as jo foarkomme foar ynfusjes of drankjes op smaak mei sitroen of oranje.

2 stap

Wat foar de Diets om gewicht te ferliezenD'r binne wat beheinender dan oaren, it is normaal troch it oantal kaloryen dat deistich wurdt ynnommen, dus de folgjende stap dy't jo nimme moatte is om te witten hokker deistige kaloriedoel jo binne ree om te konsumearjen en op dat oantal te bliuwen.

  • 15000 kaloryen. 
  • 1800 kaloryen. 
  • 2000 kaloryen. 

It wichtige ding is om de libbensstyl te sjen dy't wy liede en selektearje dejinge dy't it bêste past by ús behoeften, want as wy in 8-oere baan hawwe mei in grutte fysike lading, sille wy mear kaloryen moatte konsumearje.

3 stap

De mielen en de hoemannichte iten dêryn moatte dúdlik wêze, sadat wy gjin fiedingstekoart hawwe.

  • Sjoch foar 150 en 200 gram griente yn jo haadgerjochten fan 'e dei. Se binne perfekt om jo te foljen mei glêstried, fitaminen en mineralen.
  • Sammelt fan 100 oant 15o gram proteïne itsij fan dierlike of plantaardige komôf.
  • 30 of 70 gram koalhydraten, sa nedich as libbensbelang foar it lichem om goed te funksjonearjen sûnder it te twingen. Fan dêrút krije jo de enerzjy dy't jo nedich binne om sûn, fitaal en sterk te wêzen.

Itensgroepen net te ferjitten.

  • Konsumearje fruit Mar altyd foar neigesetsje kinne jo deis tusken 3 en 5 porsjes fruit konsumearje, mar ferdield, nei of foar iten, by it middeisiten of as in snack. It sil jo appetit befredigje en de hoemannichte fitaminen ferheegje.
  • Litte de kant net litte grienten, jo hawwe se nedich foar jo dieet, besykje in wike in plaat legumes te iten, se leverje proteïne en koalhydraten kwaliteit. Kombinearje se altyd mei grienten en net mei fleis mei hege fetten.
  • de suvel Se moatte wurde skimere of op har natuerlike plak, sykje altyd nei de bêste kwaliteit, sadat jo genietsje kinne fan in goede yoghurt. Yn 't gefal fan tsizen, sykje nei skimmen.

Dieet en gewicht ferlieze wurdt net begrepen as it net wurdt begelaat troch in goede oefeningsroutine, kuierje minimaal 30 minuten deistich, hoewol it ideaal is om de fysike aktiviteit te dwaan dy't jo it leukst hawwe en it net as in ferplichting, mar as in genot.

Persoan dy't himsels weaget

De skaaldieetmetoade

Om't jo dizze soarte diät tige foardielich hawwe kinne kontrolearje, sille wy jo fertelle wat binne de pylders wêrop it is basearre:

  • La fieding Jo moatte it it belang jaan dat it fertsjinnet, soargje foar iten en hoemannichten.
  • La sûnens Wy moatte de gek net spielje en ús lichems yn gefaar bringe.
  • El sport It is heul wichtich om fysike oefening ta te foegjen om ús doel te berikken.
  • La psychology. It is wichtich om te witten wêr't it probleem fan ús oergewicht leit, of te tinken oer de redenen wêrom't wy gewicht wolle ferlieze.
  • La motivaasje Wy moatte dúdlik wêze oer ús doelstellingen en hurd wurkje om in goede motivaasje te hawwen.

De grutte mearderheid fan 'e minsken wie eartiids yn har libben ree om gewicht te ferliezen, of binne gewoan begon te soargjen foar har dieet mear om better te sjen, in bytsje folume te ferliezen, ensfh.

It is wichtich om it mei jo holle te dwaan, rieplachtsje a nutritionist As jo ​​fragen hawwe oer it meitsjen fan in sûn itenplan of in coach hawwe, meitsje oefentafels oanpast oan jo fysike foarm, geslacht en leeftyd.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.