Oefeningen om wapens te ferliezen

Tinne earms

D'r binne in soad oefeningen om jo earms te slimjen dat jo kinne besykje. Guon binne mei gewichten of rekkjes, mar ek Jo kinne jo earms wurkje mei de ienige help fan jo eigen lichemgewicht.

Op harsels produsearje se lykwols net heul merkbere resultaten. En it is dat de plannen om fet yn spesifike gebieten fan it lichem te ferminderjen net wurkje. Fyn út wat te dwaan om slankere earms te krijen.

Wurket it heule lichem

Femenine lichem

Om de earms te slim te meitsjen (lykas elk oar diel fan it lichem) is it needsaaklik om te rjochtsjen op lichemsvet as gehiel. Dêrom, de bêste strategy is om it heule lichem te wurkjen ynstee fan josels te beheinen ta spesifike dielen.

Op dizze manier is wat nedich is befetsje earmoefeningen yn in folsleine training dy't cardio en krêft kombineart.

Doch cardio

Frou docht rinnen

Cardio kin net ûntbrekke yn ien plan foar gewichtsverlies, Dus jo moatte it opnimme yn jo libbensstyl as jo slankere earms wolle sjen litte. Cardio is faak allinich relatearre oan rinnen. Dizze sport is in poerbêste ambassadeur foar cardio en krijt hieltyd folgers. Mar it kin wêze dat net rinne is net jo ding. As dat sa is, moatte jo jo net ferplicht fiele, om't d'r in soad oare oefeningen binne dy't, lykas rinnen, jo sille helpe jo hertslach te ferheegjen en kaloryen te ferbaarnen:

  • Fytse ride (statysk wurket ek)
  • Swimme
  • Springe it tou
  • Bailar
  • Kuierje (altyd soargje dat jo rap rinne)

Om in goede reduksje te berikken yn it persintaazje lichemsvet, it is oan te rieden om sawat 30 minuten cardio te dwaan ferskate kearen yn 'e wike. As jo ​​ienris jo earms slanker binne, bliuw dan dwaan om yn foarm te bliuwen. En it is dat cardio wurdt beskôge as in fûneminteel diel fan in sûne libbensstyl.

Sterktraining

Biceps

In tanimming fan gewicht kin ophopingen fan fet feroarsaakje yn ferskillende dielen fan it lichem, ynklusyf earms, dijen en búk. Spieren krije troch krêfttraining sil jo helpe jo persintaazje lichemsvet te ferminderjen, As resultaat sille dizze opbouwingen yn grutte ferminderje en sil jo lichem mear definieare ferskine.

Jo spieren wurkje is ek assosjeare mei foardielen dy't net relatearre binne oan estetyk, mar like wichtich. Dit binne de ferhege metabolike taryf en bonktensiteit, Sûnt dizze beide mei leeftyd ôfnimme, wurdt dit soarte oefeningen as heul wichtich beskôge om yn folwoeksenens en âlderdom yn foarm te bliuwen.

Gewichtheffe

Spiermassa

Gewichtheffen fergruttet spiermassa, krêft, en befoarderet fetferlies. Wêrom is it foardielich as it komt om de earms te tinner? It sil jo helpe om fet yn 't algemien te ferliezen (dat omfetsje jo earms) en jo earms toane as jo gewicht ferlieze mei dieet en oefening..

Bicep-krullen, boppeste tricep-útwreidingen, deltoïde wurk ... Dit binne gewoan wat fan 'e protte oefeningen om jo earms te slankjen dat jo kinne dwaan mei help fan dumbbells. It is wichtich om te fariearjen om derfoar te soargjen dat gjin fan 'e ferskillende spieren yn' e earm ûnwurk wurdt..

It moat oantoand wêze dat jo kinne in elastyske band brûke yn plak fan dumbbells, Dit ienfâldige, mar effektive ark (dat komt yn kits fan ferskillende wjerstannen ôfhinklik fan de kleur) sil jo in goed diel útfiere fan 'e earmoefeningen dy't normaal wurde dien mei dumbbells.

Lichemsgewicht

Push-ups

As gyms net jo ding binne en jo thús gjin dumbbells of elastyske bands hawwe, Jo kinne jo eigen gewicht brûke om gewicht te ferliezen en alle dielen fan it lichem te toanen, ynklusyf wapens.

Lykas by gewichten binne d'r in soad lichemsgewicht-oefeningen dy't rjochte binne op 'e earms en it boppelichem dat it wurdich binne te besykjen: planken, push-ups (normaal en triceps), lykas in ferskaat oan luchtponsen.

Dizze dissipline omfiemet ien fan 'e ienfâldichste en meast effektive earmslankingsoefeningen. It is sa ienfâldich as mei jo fuotten heupbreedte apart stean. De earms wurde dan nei de kanten útstutsen, sadat it lichem in "T" foarmet. Ien kear yn dizze hâlding, ferpleatse se op en del, yn sirkels of fan foar nei efter, De bewegingen moatte lyts wêze en yn in goed tempo.

Lêste wurd

Bakstien mei leech fet

Oefeningen om de earms slim te meitsjen kinne wurde dien mei gewichten, elastyske bannen, of mei jo eigen lichemsgewicht (lichemsgewicht). Mar spesifike fetreduksje wurket net, dêrom om de resultaten te fernimmen moatte dizze oefeningen diel wêze fan in folsleine training.

As lêste is oefening it meast effektyf as kombineare mei in sûn dieet. De resultaten yn jo earms sille mear opfallend wêze as jo tagelyk traine:

  • Jo ferheegje jo yntak fan glêstried en proteïne
  • Jo besunigje op ferfine koalhydraten
  • Jo ite koalhydraten yn moderaasje
  • Jo beheine de hege fet iten, alkohol en frisdrinken

De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.