Natuerlike probiotika

Gewoan yoghurt

Moatte jo jo spijsvertering ferbetterje? Natuerlike probiotika nimme kin jo helpe dit te berikken, om't it wurdt beskôge weromsette baktearjele balâns yn 'e darmen.

Fyn út hokker oare foardielen wurde taskreaun oan dizze breed praat oer mikro-organismen, lykas it iten wêrtroch jo se natuerlik kinne tafoegje oan jo dieet.

Wat binne probiotisy?

Darm

Om út te lizzen wat probiotika binne, is de oanwêzigens fan goede en minne baktearjes yn 'e natuer in goed begjin. Probiotika hearre ta de earste groep. It giet oer geunstige mikro-organismen dy't yn it lichem libje en se soene in wichtige rol spylje yn algemiene sûnens.

Probiotika ferminderje it oantal minne baktearjes. Op dizze manier, help te behâlden in sûne balâns fan baktearjenivo's yn 'e darmen, Derneist binne dizze baktearjes en gisten assosjeare mei in protte oare foardielen foar sûnens. Guon minsken nimme har mei nei:

  • Behannelje diarree, obstipaasje, en gas. Se wurde faak tegearre mei antibiotika brûkt om har side-effekten op it normale funksjonearjen fan 'e darmen te bestriden.
  • Behannelje symptomen fan colitis ulcerosa of irritable bowel syndrome
  • Fersterke it ymmúnsysteem
  • Lindere laktose-yntolerânsje
  • Holten foarkomme
  • Ferbetterje harsensfunksje
  • Allergyen foarkomme
  • Beskermje tsjin baktearjele ynfeksjes
  • Legere bloeddruk
  • Leger cholesterol
  • Ferljochtsje symptomen fan ekseem of psoriasis
  • Ferljochtsje symptomen fan chronisch wurgensyndroam
  • Befoarderje algemiene sûnens

Binne se itselde as prebiotika

Griene asperzjes

Nee, en it is needsaaklik har net te ferwikseljen mei prebiotika. Oars as probiotika, hawwe prebiotika gjin live baktearjes, Ynstee is wat prebiotika-iten in searje yngrediïnten leverje oan 'e goede baktearjes dy't al yn jo darm binne, sadat se groeie kinne. Asperzjes, haver en leguminten binne prebiotyske iten.

Wurke se?

D'r binne in soad minsken dy't beweare dat se in ferbettering hawwe meimakke yn har sûnens (fral yn 'e mage-darmkanaal) nei it nimmen fan probiotika. Mar d'r is ek in grut oantal ûndersikers dy't, nettsjinsteande it erkennen fan bepaalde foardielen, dat leauwe mear stúdzjes binne noch nedich yn relaasje ta alle foardielen dêr't se oan assosjeare, Oan 'e oare kant is it wichtich om te notearjen dat d'r in protte soarten probiotika binne. De effekten derfan op it lichem binne ferskillend ôfhinklik fan 'e soarte probiotika yn kwestje.

Hoe kinne jo natuerlike probiotika krije?

Kefir knobbeltjes

Jo kinne probiotika krije fia fermenteare fiedsels, Yogurts binne de populêrste boarne fan natuerlike probiotika. Se wurde advisearre de bonken te fersterkjen. En de ferzjes mei lege fetten en lege sûker wurde faak opnommen yn gewichtsverliesplannen, spesjaal foar lunsj as in snack.

Mar hoewol miskien de meast tagonklike, yoghurt is net it ienige probiotikaanske iten. D'r binne oare goede boarnen fan probiotika foar jo dieet dy't it wurdich binne te beskôgjen:

  • Kefir: Kefir wurdt beskôge as ien fan 'e bêste boarnen fan probiotika, in fermenteare molkedrank dy't lânseigen is yn' e Kaukasus. It wurdt taret troch kefir nodules ta te foegjen oan ko's as geitemolke. It wurdt oer it algemien goed tolereare troch minsken mei laktose-yntolerânsje, mar as jo sûnder molke moatte dwaan, binne alternativen lykas wetterkefir it wurdich te markearjen. Jo kinne it sels thús tariede of ready-made kefir keapje by de supermerk.
  • Sauerkraut: It is fermentearre koal. Koreaanske kimchi is in oar probiotysk iten dat wurdt taret mei dit iten (ûnder oare grienten).
  • Miso: It is in Japanske pasta makke mei ferskate fermenteare granen. Assosjeare mei wichtige foardielen foar de sûnens, wurdt it benammen brûkt yn misosop.

mozzarella

  • Bepaalde tsizen: Mozzarella, cheddar, cottage, gouda ... Nettsjinsteande de foardielen moat tsiis altyd matich wurde iten.
  • Fermenteare augurken: Om in probiotysk effekt te produsearjen, moatte se makke wurde sûnder jittik.
  • tempeh: It is in typysk Yndonesysk fermentearre sojabean. Yn 'e rest fan' e wrâld is it in iten wurden dat heech wurdearre is foar syn rykdom oan proteïne, fral troch minsken dy't in fegetarysk dieet folgje.
  • Bepaalde sappen

Side-effekten

Probiotika kinne wat side-effekten hawwe, meast minder, Yn guon gefallen kinne se myld gas en opgeblazen produsearje. As se jo sa beynfloedzje, besykje dan de bedragen te ferminderjen.

Oer probiotyske oanfollingen

Capsules

D'r binne in protte manieren om probiotika te krijen fia dieet, mar it is ek mooglik om probiotika oan it lichem te leverjen fia fiedingssupplementen, Yn kapsule, poeier as floeibere foarm meitsje supplementen it krijen fan probiotika handiger. Se binne lykwols net op itselde fiedingsnivo as probiotisy iten.

As lêste, lykas by in protte oanfollingen, kin it nimmen dêrfan miskien net feilich foar jo wêze. Foardat jo begjinne mei probiotika of oanfollingen fan hokker soarte dan ek, it is oan te rieden om te rieplachtsjen mei de dokter, fral yn it gefal fan swangere of laktearjende froulju.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.