Iten ryk oan tryptofaan

Sinneblompitten

Ynklusyf iten dat ryk is oan tryptofaan yn it dieet is oanjûn as in poerbêste strategy by episoaden fan stress as eangst. En it is dat se bydrage oan ferheegje serotoninnivo's natuerlik.

Mar oer it algemien It wurdt beskôge dat dizze fiedsels (of teminsten safolle as mooglik) altyd yn it dieet moatte wêze om goede mentale en fysike sûnens te behâlden, Fyn alles út wat jo moatte wite oer tryptofaan en yn hokker iten jo it kinne fine.

Wat is tryptofaan?

Bliid glimke

Tryptofan is in aminosoer, Sûnt se proteïnen meitsje, binne aminosoeren de kaai foar it ûnderhâld fan it libben. De bekendste rol fan Tryptophan is as foarrinner foar serotonine. Ek bekend as it lokhormoan, kinne serotoninnivo's yn it brein ynfloed hawwe op 'e stimmingen fan minsken.

It wurdt assosjeare mei positive gefoelens en tastannen, lykas folheid, rêst, wolwêzen en sels gelok. Koartsein, it is ien fan 'e stikken dy't yn it lichem gearkomme om mentale balâns te befoarderjen. Dat it giet oer in stof dy't it wurdich is om te beskôgjen as jo ynteressearre binne mentaal en fysyk sûn te wêzen.

Tryptofan foardielen

Sleeping

Tryptophan is foaral ferneamd om syn antidepressant effekt, It wurdt brûkt om stress te behearjen, en ek om jo better te sliepen te helpen (beskôgje it by it iten yn te nimmen om noch mear fan dizze foardiel te krijen). Iten fan iten ryk oan tryptofaan wurdt ek beskôge as help by it bestriden fan ûngemak feroarsake troch PMS by froulju.

Op dizze manier, it gebrek kin skealik wêze foar de stimming fan minsken, En it is dat lege nivo's fan tryptofan it risiko kinne ferheegje fan lijen fan bepaalde steuringen, ynklusyf slapeloosheid, eangst en depresje.

Hoe wurdt tryptofaan krigen?

Koe molke

It lichem kin tryptofaan net op himsels meitsje (dêrom is it ûnder de njoggen essensjele aminosoeren). Gelokkich kinne jo dit aminosoer krije fia ferskate fiedsels en dus profitearje fan it positive effekt op jo stimming.

It iten fan genôch proteïne yn jo dieet garandeart in grut oanbod fan tryptofaan, En it is dat ien fan 'e geheimen fan dizze stof is dat it yn oerfloed wurdt fûn yn iten dat ek ryk is oan proteïne. Om it measte út te heljen, moatte jo derfoar soargje dat d'r genôch binne izeren ryk iten, magnesium en fitaminen fan groep B yn it dieet.

Dêrby moat opmurken wurde dat it nedich is weddenskip as it mooglik is op natuerlik iten, of teminsten net te ferwurke, It is ek heul wichtich om iten te iten dat ryk is oan tryptofaan yn 'e kâlde moannen. De reden is dat it serotonine genereart en yn 'e hjerst en winter wurde de nivo's fan dizze stof yn it lichem fermindere fanwege it feit dat d'r minder oeren sinneljocht binne.

Hokker iten hawwe it measte tryptofaan?

Eten

De folgjende fiedings binne dy mei de heechste ynhâld fan tryptofaan, Fleis en suvel binne de bekendste boarnen fan dit aminosoer, mar fegane en fegetaarjers sille ek opsjes fine fan net-dierlike komôf:

Eten

Aaien ite is ien fan 'e maklikste manieren om tryptofaan te krijen fia dieet.

Carne

It is befette yn sawol wyt as read, mar it is oan te rieden om op 'e earste te wedzjen, om't se minder verzadigd fet hawwe, foaral as jo de hûd fuortsmite.

Salm

Fisk en seafood

Jo kinne ek tryptofaan krije fan fisk en skulpdieren, ynklusyf tonijn, salm en garnalen.

Suvelprodukten

Molke en de derivaten dêrfan, lykas yoghurt en tsiis, hearre ta it iten dat rykst is yn tryptofaan. Mar tink derom, om oergewicht te foarkommen, it is wichtich om skim of ferzjes mei leech fet te kiezen.

Swarte beane

Grienten

Iten lykas beanen, linzen, as sojabeanen binne essensjeel yn in sûn dieet, Oanbod fan leguminten fan tryptofaan is ûnder de protte redenen om se geregeld te iten.

Noten en sied

Eat fruit en sied (lykas amandelen, walnoten, as sinneblomsaad) helpt by it behâld fan goede serotoninnivo's.

Bananen

Fruit

Binnen dizze fiedingsgroep, banaan en avocado binne dejingen dy't it meast opfalle foar har bydrage fan tryptofaan.

Cereals

Sjoen syn bydrage fan tryptofaan, granen lykas havermout binne in geweldige opsje foar moarnsiten as jo de dei yn in goeie stimming wolle begjinne.

Swart chocolade

Sûkelade is mear dan in swiete beleanning. It hat ek in geunstich effekt op it brein fanwege de tryptofaanynhâld.

Tryptofan-oanfollingen

kapsules en pillen

Jo kinne ek tryptofaan krije fia voedingssupplementen. Lykwols, it is nedich om se ûnder profesjonele tafersjoch te nimmen, De reden is dat se kinne ynteraksje mei guon medisinen, en ek skealik wêze kinne by swangerskip en boarstfieding.

Ek in misbrûk fan dizze oanfollingen kin side-effekten feroarsaakje lykas spuie en diarree. It is dus feiliger om it fia dieet te krijen.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.