Iten ryk oan fitamine C

Iten mei fitamine C

Vitamine C is heul wichtich foar it lichem, om't breed sjoen, har taak is ús troch de jierren sûn en sterk te hâlden, Dit betsjuttet langstme. Goede bloednivo's wurde beskôge as ien fan 'e bêste fiedingsmarkers dat de persoan yn optimale algemiene sûnens is.

Dizze fitamine en antyoksidant nimt diel oan in protte prosessen, fan 'e fabrikaazje fan kollagen oant it fersterkjen fan it ymmúnsysteem, trochgean fan' e opname fan izer út iten.

Iten mei fitamine C

Frambozen

Fruit

As wy tinke oan iten dat ryk is oan fitamine C, komme fruchten lykas oranje, grapefruit, sitroen en kalk oer it algemien yn 't sin. Lykwols, om in breder ferskaat oan fiedingsstoffen te krijen is it nedich om fierder te sjen dan de typyske sitrus.

Bessen (frambozen, bosbessen), papaja, kiwi, ananas, kantaloep, pruimen, en watermeloen binne ek goede boarnen fan dizze fitamine, Sels appel, pear, en banaan befetsje in bytsje.

Opmerking: De bêste weddenskip is fris en rau fruit, om't de tiid en waarmte ûnder de grutste fijannen binne fan fitamine C, wêrtroch't it ferlern giet.

Griente

Peppers yn jo dieet opnimme garandeart in goede doasis fitamine C, Wy moatte de ynhâld ek net ûnderskatte oanbean troch iten lykas gember, koal, snijbiet, brokkoli, koal, tomaat, swiete ierappel, spruitjes as winterkompas.

It kombinearjen fan iten dat ryk is oan fitamine C mei iten dat ryk is oan izer is in geweldich idee, lykas tafoegjen fan reade paprika's oan in spinaazjesalade. De reden is dat dizze fitamine helpt it lichem izer op te nimmen fan planten, dat is lestiger foar it lichem te brûken dan dat befette yn fleis en fisk.

Opmerking: beskôgje stoom by it koken fan dit iten. Dizze technyk is dejinge dy't de minste hoemannichte fitamine C ferneatiget.

Wat binne de foardielen fan fitamine C

Sûne hûd

Vitamine C en ferkâldheid

It ymmúnsysteem hat fitamine C nedich om goed te funksjonearjen. Ynklusyf iten dat ryk is yn dizze fiedingsstof yn jo dieet sil kin helpe om kjeld te foarkommen, lykas om se te ferkoartjen of har symptomen te ferleegjen (allinich as jo se al opnommen hawwe foardat jo siik waarden).

Foarkomt sel skea

Vitamine C wurdt beskôge as in antyoksidant, en helpt sadwaande frije radikalen yn jo lichem te neutralisearjen. Dizze kinne it produkt wêze fan strieling nei tabaksreek, troch fersmoarging. It resultaat is in better beskerme lichem tsjin sykten lykas kanker as Alzheimer.

Likegoed binne d'r stúdzjes dy't in keppeling suggerearje tusken de fitamine dy't ús oangiet by dizze gelegenheid en in leger risiko fan katarakten. Mar har fisy foardielen It einiget dêr net, mar it kin ek de fuortgong fan leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje fertrage.

Aintnderhâldt hûd, bonken, en mear

Kollageen is kaai yn hûd, bonken, kraakbeen, spieren, ligamenten, pezen, en bloedfetten. Dêrom soe jo lichem net sûnder it hâlde, mar kin it net meitsje sûnder fitamine C.

Vitamine C en harsens

Dizze fiedingsstof spilet in rol yn 'e stimming, ûnthâld of motivaasje fan minsken. De reden is dat helpt hormoanen te meitsjen dy't sinjalen drage fan it brein nei alle hoeken fan it lichem, Op dizze manier moatte jo rjochte bliuwe en yn in goede stimming. Dizze hormonen omfetsje serotonine, dopamine, as epinefrine.

Hoefolle fitamine C haw ik nedich?

lima

Hoewol it minsklik lichem net yn steat is it sels te meitsjen, de measte minsken krije genôch troch alle dagen in ferskaat oan fruit en grienten te iten.

Folwoeksen manlju moatte deis 90 milligram krije, wylst it bedrach foar froulju wat leger is: 75 milligram. By swierens en laktaasje wurdt advisearre dat dit sifer heger is.

It moat wurde opmurken dat it lichem net tefolle fitamine C kin ferwurkje, it oerskot wurdt elimineare troch de urine. Mear dan 2.000 milligram deis kin spijsverteringsproblemen feroarsaakje, lykas krampen en diarree. Hiel hege doses dy't oer tiid bewarre wurde kinne ek liede ta de formaasje fan stiennen yn 'e nier.

As jo ​​fitamine C-oanfollingen wolle nimme, freegje jo dokter oer hokker produkt it meast geskikt is foar jo fan alle beskikbere op 'e merke, lykas yn hokker bedraggen en hoe faak jo se moatte nimme.

Smokers hawwe mear nedich

Ien fan 'e protte side-effekten fan tabak is dat it legere nivo's fan fitamine C feroarsaket yn ferliking mei net-smokers. Dit it kin wêze om't it lichem mear frije radikalen hat om har kwyt te reitsjen.

As jo ​​in smoker binne of passive smoker beskôgje it tafoegjen fan ekstra 35 milligrams deistich nei de hjirboppe oantsjutte bedragen.

Symptomen fan in tekoart oan fitamine C

Fatige frou

Op dit moment, gebrek oan fitamine C is seldsum by sûne minsken, Mar it kin wurde feroarsake troch niersykte en guon soarten kanker. Minsken dy't in min dieet ite of alkohol en drugs misbrûke, kinne ek lêst hawwe fan in tekoart.

Symptomen kinne wurgens omfetsje, swelling en bloedjen fan it tandvlees, toskferlies, gewrichtspine, ferdikke hûd, blauwe plakken en muoite genêze.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.