Itensgroepen

Itensgroepen

Itensgroepen tsjinje om dingen makliker te meitsjen as it giet om iten. Se klassifisearje alles wat wy ite neffens de oarsprong en de rol yn it lichem.

Op dizze manier, se binne fan grutte help om in lykwichtich dieet te bouwen, dat is dejinge dy't jo alle fiedingsstoffen leveret dy't jo nedich binne om sûn te wêzen.

Grienten en grienten

Grientekoer

Dizze fiedingsgroep is heul wichtich, sûnt in protte minsken ite net genôch grienten en grienten.

As jo ​​syn oanwêzigens yn it dieet ferwaarleaze, jouwe jo in grut oantal essensjele fiedingsstoffen op, wêrûnder tal fan fitaminen en mineralen. Lykas glêstried, ûnder oare nedich foar darmtransit. It folgjende binne guon fan 'e grienten en grienten dy't net kinne ûntbrekke yn jo dieet:

  • Spinaazje
  • Griene beannen
  • Tomate
  • Zucchini
  • Pepper
  • Berenjena
  • ajo
  • Onion
  • Blomkool
  • Salat
  • Wortel

It is oan te rieden om se as mooglik fris te konsumearjen., Oan 'e oare kant sil it foljen fan jo winkelkarre mei grienten fan in protte ferskillende kleuren jo in noch grutter ferskaat oan fiedingsstoffen leverje.

Fruchten

Smiley gesicht mei fruit

Lykas by de foarige groep is de frucht in poerbêste boarne fan fitaminen, mineralen en glêstried. En sa ek leveret antyoksidante stoffen, beskôge as kaai om sykten lykas kanker te foarkommen.

Dizze seksje befettet iten lykas it folgjende:

  • Abrikoas
  • Granada
  • FIG
  • Lemon
  • Apple
  • Oranje
  • Pera
  • Ananas
  • Banana
  • Pomelo
  • Sandía

Blueberries

It moat oantoand wêze dat beien (bosbessen, ierdbei, framboas ...) wurde meast ek opnommen yn 'e groep fruchten.

Lykas yn it gefal fan grien en griente, it bêste is dat jo fruchten fris en typysk binne foar elk seizoen.

Protein

Red meat

Proteinen helpe by it bouwen en reparearjen fan wichtige dingen yn it lichem lykas organen, spieren, hûd, as hormonen, Om dizze reden wurde se heul wichtich beskôge om sûn te bliuwen. Jo kinne se fine yn 'e folgjende fiedsels:

  • Carne
  • Fisk en seafood
  • Ei
  • Peulvruchten (beannen, kikkererwten, earten ...)
  • Noten (amandelen, walnoten ...)

Net elkenien yt fleis, Gelokkich binne d'r beanen, linzen, ensfh. De oanwêzigens fan leguminten (wat ek korrekt wêze soe om yn 'e groep grienten op te nimmen) yn it dieet is essensjeel, foaral as jo fegetarysk of vegan binne.

Swarte beane

Haver, quinoa en broccoli binne oare proteïne-rike fiedsels dy't kinne wurde opnommen yn dizze groep, Suvel helpt jo ek jo oan te rieden deistige oanbetelling foar proteïne.

De measte minsken hawwe gjin probleem om genôch proteïne te krijen. Lykwols, it is oan te rieden om derfoar te soargjen dat de aaiwiten yn jo dieet fan 'e heechste kwaliteit binne, Dat betsjut dat se net te folle fet wurde begelaat, lykas it gefal is mei hûdleaze hinneboarst of leechfette Grykske yoghurt.

Cereals

Hiele weetbrea

Ek wol korrels neamd, de cerales leverje enerzjy oan it lichem troch har koalhydraten, Bôle, pasta, rys, mais, as quinoa binne granen.

Sûnt in goed diel fan har fiedingsstoffen ferlern giet by raffinearjen, it is oan te rieden om heule farianten te kiezen, Dizze opsje garandeart in gruttere yntak fan fitaminen en mineralen, mar se meitsje jo net minder fet. De dielen moatte yn beide gefallen itselde wêze.

Ierappel wurdt ek beskôge as in goede koalhydraat, Mar it is needsaaklik om se siede te iten ynstee fan gebakken. De reden is dat se fretten har in miel mei hege kalorie makket.

Suvelprodukten

Geitemolke

Se befoarderje de groei fan bonken en har fersterking fanwegen har rykdom yn kalsium, Se befetsje ek proteïne, dêrom wurde se somtiden opnommen yn 'e groep, tegearre mei fleis, fisk, aaien en leguminten.

Dizze fiedingsgroep omfettet molke en har derivaten, lykas yoghurt, tsiis as bûter. Om jo kaloryen te ferminderjen it is oan te rieden om te wedzjen op produkten mei leech fet, Troch de labels te kontrolearjen helpt jo de bêste opsje te kiezen.

Minsken dy't laktose yntolerearje (ien fan 'e komponinten fan molke) en dy't in fegetarysk dieet folgje, hawwe de mooglikheid om respektivelik laktosefrije en grientefarianten te kiezen. As it giet om alternativen foar molke, is it wichtich dat se fersterke binne mei kalsium en fitamine D, In oare mooglikheid is om earne oars nei dizze fiedingsstoffen te sykjen.

Fet

Avokado yn 'e helte

Fetten leverje enerzjy en binne goed foar it hert, It is lykwols wichtich om de sûnen fan 'e minne te skieden. Olive oalje, avocado, fetige fisk, en wat nuten en sied binne sûne fetten. Yn tsjinstelling binne read en ferwurke fleis, suvel, palmoalje, bûter, ierappelskips, gebakken iten, en yndustriële sauzen verzadigd en transfetten.

Oars as wat bart mei oare fiedingsgroepen (bygelyks mei fruit), de measte minsken ite genôch fet, Om in sûn gewicht te behâlden is it needsaaklik om de yntak fan dizze iten te kontrolearjen. Dat jildt ek foar olive-oalje. Eksperts sprekke fan sawat trije itenstleppels deis as it maksimale bedrach.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.