D'r binne in protte fiedsels dy't net fetber binne, meast griente en fruit. Lage kalory iten dat kin jo helpe om kaloryen te besunigjen fan jo dieet en gewicht te ferliezen.
As it lykwols giet om gewicht te ferliezen, is it heul wichtich net te ferjitten it lichem te leverjen fan alle fiedingsstoffen dy't it nedich is om syn funksjes korrekt út te fieren. Nammentlik, fiedings mei leech kalorie moatte tagelyk voedzaam wêze, En in goed diel fan 'e folgjende iten foldocht oan dizze twa easken:
Index
Grienten en grienten
De measte assosjearje iten dat net fetber is mei griente, en se hawwe gelyk. Dizze essensjele fiedingsgroep biedt ûntelbere kaloriearjende fiedsels, Derneist is it iten fan genôch grienten essensjeel om in lange list fan fiedingsstoffen te krijen dy't it lichem nedich is. Op dizze manier is it ynfoljen fan 'e winkelkarre mei grienten in geweldige strategy om gewicht te hâlden en sûn te bliuwen.
Heech wetterynhâld
In protte fiedsels dy't net fetber binne, hawwe dit foardiel te tankjen oan har hege wetterynhâld, Dat is it gefal fan ien fan 'e populêrste kaloriearjende fiedsels: selderij. 100 gram fan dit iten betsjuttet 14 kaloryen. As dejingen dy't nedich binne foar har metabolisaasje wurde ôflutsen, bliuwt de figuer heul tichtby nul.
In oar iten mei in hege wetterynhâld en in pear kaloryen (16 per 100 gram iten) is komkommer. Komkommer is in poerbêste yngrediïnt foar jo salades, in ûngemak wêze om rekken te hâlden mei it feit dat in protte minsken it lestich fine om it te fertarren.
Grien is in kaaikleur
100 gram asperzjes befetsje mar 20 kaloryen, Se kinne op in oantal manieren wurde kocht - jo kinne se saute, bakke of steamje foar in ljocht en fiedend miel. De aspergeomelet is in oar geweldich idee.
Yngrediïnt breed brûkt yn salades en pizza's, arugula is in iten dat wurdich is om rekken te hâlden om gjin gewicht op te nimmen, De kalorie-yntak fan dizze griene blêdgriente is 25 per 100 gram iten.
As jo hawwe besletten om mear linefreonlik iten te iten, Spruiten is ien fan dyjingen dy't jo moatte beskôgje, 100 gram fan dizze griente ryk oan Vitamin C se leverje mar 43 kaloryen op. Mar noch leger yn kaloryen binne koal en blomkoal, mei 25 kaloryen yn 100 gram.
Broccoli is sûnder mis in oare griente dy't opfalle moat as it giet om non-fetende iten. 100 gram broccoli leverje 35 kaloryen, Syn pear kaloryen, tafoege oan har hege fiedingsynhâld, meitsje dizze griente in iten dat net kin ûntbrekke yn ien dieet foar gewichtsverlies, lykas yn in sûn dieet yn 't algemien.
Mear grienten dy't net fet binne
Sterk oan te rieden om eachsûnens te behâlden woartels wurde ek karakterisearre troch har lege kalorie-yntak, 100 gram fan dit griente fertsjintwurdigje mar 37 kaloryen foar jo lichem. De folgjende grienten en grienten steane ek foar har leech kalorie-yntak:
- Chard
- Artichoke
- Iisberchslaad
- Romaine slaat
- Kale
- Onion
- Raap
- Zucchini
- Griene earte
- ajo
- Wetterblom
- Pepper
- Radys
- Tomate
- Spinaazje
As lêste, krûden en krûden (peterselie, munt, basilicum, oregano, komyn, kerry ...) se hawwe de mooglikheid om de smaak fan in gerjocht te ferbetterjen yn ruil foar heul pear kaloryen per teeleppel.
Fruit
De appel
Fan al it iten dat jo net fet makket, de appel is ien fan 'e populêrste fanwegen syn betelbere priis en gemak by it iten, 100 gram appel leveret 52 kaloryen. Mar yn 'e realiteit soene se yn wat minder bliuwe, om't jo dyjingen dy't it lichem brûkt yn har spiisfertarring moatte lûke.
Dêrby moat opmurken wurde dat, neist it leech yn kaloryen, de appel is in heul fiedend iten, Om gewicht te ferliezen binne de sêdzjende kwaliteiten dy't it krijt troch har hege glêstriedynhâld tige nuttich.
Apple is in geweldich idee foar neigesetsje, lykas foar lunsj as in snack. En it is dat, yn tsjinstelling ta oare snacks, hâldt jo fol oant it folgjende miel foar heul pear kaloryen.
Citrus
As jo fruchten mei kaloriearm nedich binne, moatte jo ek beskôgje dat citrusfruchten yn jo dieet opnimme lykas grapefruit, sitroen, kalk en klementines, Dizze citrusfruchten helpe jo net allinich om gjin gewicht te krijen, mar se binne ek geweldige boarnen fan fitamine C.
Mear fruchten dy't net fetmeitsje
As jo fan bessen hâlde, sille jo dat bliid wêze om te witten 100 gram ierdbeien leverje krekt mear as 30 kaloryen, Jo kinne se allinich ite of profitearje fan har alsidichheid yn salades, smoothies, bakken en salades.
As it giet om tropyske fruchten, it is it wurdich te wizen op 'e lege kalorie-ynhâld fan papaya (sawat 30 foar elke 100 gram iten).
100 gram wettermelon fertsjintwurdiget mar 30 kaloryen, Derneist is it in hearlike en heul hydraterende frucht, dêrom is it ien fan 'e bêste opsjes foar de simmer.
Wês de earste om kommentaar