Iten dat lipiden befettet

Goede fetten

de lipiden, ek wol fetten neamd, hawwe in heul minne reputaasje. Krekt oarsom sizze de oanbefellings dat in sûn dieet in swak persintaazje fan moat befetsje fetten, Mar alle lipide iten binne net fan deselde kwaliteit, dus is it nedich om se te kennen.

de lipiden Se wurde ek bekend as fetten as fatty soeren, se binne nedich foar it goede funksjonearjen fan 'e organisme, Dizze lêste moat wurde opnommen yn in deistich dieet tusken 25 en 30% fan 'e totale kalorike wearde.

It wichtichste ding yn lipiden is de kwaliteit derfan. Dêrom is it wichtich om in spesjale klassifikaasje yn te stellen en te witten hokker iten dizze ferneamde fetten befetsje.

Fetzuur klassifikaasje

  • Verzadigde lipiden binne dy mei ienfâldige keatlingen.
  • Mono-ûnfersadige lipiden binne fetten dy't in inkele koalstofdûbele keatling hawwe, bygelyks Omega 9 soer.
  • Mearûnsaturearre lipiden binne dyjingen dy't ferskillende koalstofdûbele keatlingen hawwe, bygelyks omega 3 soer en omega 6 soer.

Yn tsjinstelling ta wat de measten leauwe, binne alle fetten net min. Yndied, fetten mono-fersaturearre y mearfersaturearre help ferminderje minne cholesterol.

Iten heech yn verzadigd fet

D'r binne dejingen dy't moatte wurde beheind feeding, Konsumearje verzadigd fet mei iten fan dierlike komôf lykas folsleine molke, bûter, fet, fet fleis, fette tsiis, spek, fleis en woarsten, room, iis.

Se wurde ek fûn fetten verzadigd yn iten lykas kokosolie of palmoalje. In oermjittige konsumpsje fan dizze iten kin it taryf fan LDL of cholesterol. Dêrom is it wichtich om oandacht te wêzen foar it konsumpsje fan dizze iten.

Plantebasis iten:

  • Oliifoalje,
  • avocado oalje,
  • amandel
  • en walnoot oalje.

Dizze fiedsels binne goed foar it lichem, safolle dat olive-oalje in protte foardielen hat rezjym Middellânske See basis.

Iten ryk oan mearfersaturearre lipiden

Dizze groep ûnderskiedt benammen de fisk, wat kerrels en nuten.

Seefisken, fiskoaljes, sinneblom, mais, soja. Nôt lykas pinda's, amandelen, kastanjes. Flax, chia en sesam granen.

Dizze iten moatte wurde opnommen yn 'e feeding om goede resultaten yn it lichem te sjen. Beide fiedsels ryk oan mono-ûnfersadige en mearfersaturearre lipiden binne fiedsels dy't helpe by it ferminderjen fan min cholesterol, en ferheegje goed cholesterol HDL, sadat dizze fiedsels it risiko ferminderje fan kardiovaskulêre sykte.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

bool (wier)