It Atkins-dieet

effektyf-dieet-om-gewicht te ferliezen

It Atkins-dieet is ien fan 'e populêrste en bekendste ôfslankingsdiëten dy't besteane en bestiet út it útfieren fan in dieet leech koalhydraten, Dejingen dy't dit dieet ferdigenje, befestigje dat de persoan dy't beslút dit plan te folgjen, kin ferlieze gewicht yt al it aaiwyt en it fet dat jo wolle, salang't jo fiedsel mei hege koalhydraten foarkomme.

Tal fan ûndersiken hawwe oantoand dat diëten mei leech koalhydraat se binne frij effektyf as it giet om gewicht te ferliezen en dat se gjin grutte sûnensrisiko's foarmje.

It Atkins-dieet waard makke en ûntwikkele troch Dr. Robert C Atkins yn 1972, doe't hy besleat in boek út te jaan wêryn hy tasein ferlieze gewicht folgje in searje rjochtlinen en mei ferrassende einresultaten. Fan dat momint waard se ien fan 'e meast populêre diëten oer de heule wrâld oant hjoed de dei.

Ferlykber artikel:
Basics foar dieet foar dieet

Yn 't earstoan waard dit dieet swier bekritiseare troch de sûnensautoriteiten fan' e tiid, om't it de opname fan oermjittich befoardere Verzadigde fetten, Dêropfolgjende ûndersiken hawwe oantoand dat verzadigd fet hielendal net skealik is foar folkssûnens.

It is bewiisd dat de kaai foar sukses yn gewichtsverlies diëten dy't binne leech koalhydraten It is om't troch mear proteïne te iten, de persoan in protte har appetit befrediget en einigje in protte minder kaloryen dy't it winske gewichtsverlies helpt.

De 4 fazen fan it Altkins-dieet

It ferneamde Atkins-dieet is ferdield yn 4 ûnderskate fazen:

  • De ynliedingsfaze: Yn dizze earste dagen fan dit mielplan moatte jo minder ite 20 gram koalhydraten per dei sawat 2 wiken. Jo kinne iten iten ryk oan fet, aaiwyt en griene blêdgrienten. Yn dizze faze ferlieze jo in soad gewicht.
  • De lykwichtfaze: Yn dizze faze wurde se bytsje by bytsje tafoege oare soarten iten it lichem te fiede. Jo kinne nuten, griente mei lege koalhydraten, en lytse hoemannichten fruit ite.
  • De oanpassingsfaze: Yn dizze faze is de persoan heul tichtby te berikken jo ideaalgewicht sadat jo mear koalhydraten kinne tafoegje oan jo dieet en fertrage gewichtsverlies.
  • De ûnderhâldsfaze: Yn dizze lêste faze kin de persoan ite de cabohydraten dat jo lichem nedich is sûnder gewicht te nimmen.

Guon minsken dy't dit soarte dieet folgje, oerslaan de ynliedingsfaze folslein en kies in grutte hoemannichte fruit en grienten yn har dieet op te nimmen. Dizze dieetkar is frij effektyf yn it berikken it winske doel, Krekt oarsom, oare minsken kieze foar ûnbepaalde tiid yn 'e ynliedingsfaze te bliuwen, it is yn' e folksmûle bekend as it ketogene dieet of heul leech yn koalhydraten.

fleis

Iten om te foarkommen op it Atkins-dieet

D'r binne in oantal iten dat jo moatte ite foarkomme wylst op it Atkins-dieet:

  • Eltse soarte fan sûkers dy't frisdrinken, snoep, iis as fruitensap omfetsje.
  • Neat te iten cereals lykas weet, rogge of rys.
  • de plantaardige oaljes lykas sojabeanen of mais binne folslein ferbean.
  • Fruchten mei in heech nivo koalhydraten lykas bananen, appels, sinesappels of parren.
  • de legumes lykas linzen, kikkererwten of beanen binne ek útsletten fan dit dieet.
  • Starch moat ek net foarkommen wurde, dus de ierappels jo sille se net kinne ite.

Iten kinne jo feilich ite op it Atkins-dieet

Folgjende sil ik detailje hokker fiedsels as jo kinne konsumearje yn dit soarte fan dieet foar slankjen:

  • Is tastien iten fleis lykas fleis, pork, hin as kalkoen.
  • Fisk en seafood lykas salm, tonijn as sardines.
  • In iten sa fiedend as de aaien jo kinne it opnimme yn dit dieet.
  • Griene blêdgrienten Se binne ek opnommen, sadat jo spinaazje, broccoli of kale kinne hawwe.
  • Eltse soarte fan nuten lykas amandelen, walnoten of pompoenpitten binne folslein tastien.
  • Sûne fetten fan it type ekstra virgin olijfolie.

salm

Drankjes op it Atkins-dieet

De drankjes dy't binne tastien op it Atkins-dieet binne as folget:

  • Yn it foarste plak Wetter, dat is perfekt foar folslein hydratisearre en eliminearjen fan gifstoffen.
  • Kofje It is tastien om't it ryk is oan anty-oksidanten en heul sûn foar it lichem.
  • In oar heul foardielich drank foar sûnens en dat mei it Atkins-dieet is griene tee.

Ynstee moatte jo dranken foarkomme dy't foarkomme alkohol en se befetsje in soad koalhydraten lykas bier.

Typysk dieet foar ien wike op it Atkins-dieet

Hjirûnder en om it dúdliker te meitsjen, lit ik jo in foarbyld sjen fan hoe't it soe wêze wyklikse fieding op it Atkins-dieet. (Ynduksjefase)

  • Moandei: foar moarnsbrochje wat aaien en grientenFoar it middeisiten in hinnesalade tegearre mei in hantsjefol nuten en foar it iten in steak mei grienten.
  • Tiisdei: Aaien mei spek foar moarnsmiel, hin en grienten oerbleaun fan 'e nacht foar en nachts foar lunsj in tsiisburger en grienten
  • Woansdei: by it moarnsiten kinne jo ien ite omelet mei grienten, middeis in salade en nachts in sûde fleis mei griente.
  • Tongersdei: Aaien en grienten foar it moarnsmiel, oerbliuwsels fan it diner fan justerjûn by it middeisiten, en it iten salm mei bûter en griente.
  • Freed: as moarnsbrochje spek en aaienFoar it middeisiten foar de jûnsmiel in hinnesalade mei in hantsjefol walnoten en gehaktballen mei grienten.
  • Sneon: foar it moarnsmiel in omelet mei griente, foar it middeisiten de oerbleaune gehaktballen fan 'e nacht derfoar en foar it iten wat pork chops mei grienten.
  • Snein:  aaien en spek foar moarnsmiel, pork chops foar iten en diner grilled kip wjukken mei grienten.

Ik hoopje dat ik alle twifels oer ophelderje haw it Atkins-dieet, it is in sûne en effektive manier om gewicht te ferliezen en te berikken de winske figuer. Hjir is in ferklearjende fideo om alles dúdliker te meitsjen oer it Atkins-dieet.

 


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

4 opmerkingen, lit jo

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE sei

    Ik bin tankber foar de prestaasjes dy't se my jouwe oangeande dit dieet, dat ik it fan tapassing bin, om't ik ien meter en sechtjin sentimeter weagje en ik hûndert en seis kilo weagje en ik my siik fiel. Jo kinne kowemolke konsumearje.

  2.   diego sei

    gjin molke, besykje spek te foarkommen, hoewol jo it kinne ite sil jo cholesterol ferheegje, a, jo nimme it in dei, mar net regelmjittich, jo kinne josels helpe troch sûpen te nimmen lykas ljochtkristal en gelatine sûnder sûker en sûnder koalhydraten, tink derom dat jo maksimaal 20 gram koalhydraten per dei kinne nimme, dat as iets 1 of 2 gram per porsje hat, tink der net te folle oer en yt it op, dan silst it gefoel nedich hawwe dat jo wat swets drinke. Fyn op it ynternet út wat binne de dietsûkers dy't jo kinne nimme en de hoemannichten koalhydraten dy't it fiedingsdiel hat, ik ried jo oan it boek te keapjen, om't it der allegear is.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO sei

    suvel en tsiis binne tastien yn it dieet

  4.   wendy ôfwetteringsmuorren sei

    Jo kinne avocado ite en yn 'e fruchten de meloen en papaya en hokker soart suvelprodukten en tsizen jo kinne ite, tank

bool (wier)