Ideale gewichttafels

Skeal

Ideale gewichtsdiagrammen kinne nuttich wêze as jo fluch en maklik útfine moatte as jo gewicht "normaal" is. Dit ark fertelt jo hoefolle jo moatte weagje op basis fan jo hichte.

Fyn út wat jo ideaalgewicht is neffens dizze en oare metoaden, lykas body mass index (BMI) en taillehichte-index (ICA), lykas wat kin wurde dien as jo ta de konklúzje komme dat jo gewicht net binnen it normale berik is.

Oer ideale gewichtskaarten

Femenine lichem

Foardat jo de tafel rieplachtsje It is wichtich om te notearjen dat se allinich yndikative gegevens befetsje, En, lykas har ôfwizers oanwize, is hichte net de iennige faktor dy't beynfloedzje moat by it bepalen fan it ideale gewicht fan in persoan.

Oangeande de wurking fine jo neist jo hichte twa gewichten: it earste is it minimumgewicht, wylst it twadde it maksimum is, De lytste figuer is dejinge dy't normaal wurdt nommen as referinsje foar minsken mei in lytse teint en de heechste foar dy mei in grutte teint. De figuer foar medium teint soe in middelpunt wêze tusken de twa.

Ideaal gewichtskaart foar froulju

Hichte (m) Ideaal gewicht (kg)
1.45 42.3-55.3
1.46 42.6-55.6
1.47 43-56
1.48 43.3-56.3
1.49 43.6-56.6
1.50 44-58
1.51 45-58.5
1.52 46-59
1.53 46.3-59.3
1.54 46.7-60.7
1.55 47-60
1.56 47.5-63
1.57 48-62
1.58 48.7-62.7
1.59 49.4-63.4
1.60 50-64
1.61 50.5-65
1.62 51-66
1.63 51.7-66.7
1.64 52.4-67.4
1.65 53-68
1.66 54-68.5
1.67 55-69
1.68 55.7-69.7
1.69 56.4-70.3
1.70 57-71
1.71 57.5-72
1.72 58-73
1.73 58.7-74
1.74 59.3-75
1.75 60-76
1.76 61-77
1.77 62-78

Ideale gewichttabel foar manlju

Hichte (m) Ideaal gewicht (kg)
1.55 50-63
1.56 50.3-63.3
1.57 52-65
1.58 52.3-65.3
1.59 52.6-65.6
1.60 53-66
1.61 53.5-66.5
1.62 54-68
1.63 54.3-68.3
1.64 54.6-68.6
1.65 56-70
1.66 56.5-71
1.67 57-72
1.68 57.7-72.7
1.69 58.4-73.4
1.70 59-74
1.71 60-75
1.72 61-76
1.73 61.7-76.7
1.74 62.4-77.4
1.75 63-78
1.76 63.5-79
1.77 64-80
1.78 64.7-81
1.79 65.4-82
1.80 66-83
1.81 67-84
1.82 68-85
1.83 68.7-85.7
1.84 69.4-86.4
1.85 70-87
1.86 71-88
1.87 72-89
1.88 72.3-90
1.89 72.7-91
1.90 73-92

Oare metoaden om ideaalgewicht te berekkenjen

Ideale gewichtskaarten binne net de ienige metoade dy't jo kinne brûke. BMI, middelgrutte en ICA Se kinne ek nuttich wêze om jo in rûch idee te jaan hoefolle jo moatte weagje. Dizze wurde beskôge as betrouberder metoaden as ideale gewichtsdiagrammen om út te finen as jo oergewicht binne.

Body mass index

Manlik lichem

De body mass index (BMI) wurdt faak brûkt om de kânsen fan sykten te beoardieljen, Om út te finen wurdt de folgjende formule brûkt: kg / m2. Dat is, jo moatte jo gewicht yn kilogram diele troch jo hichte yn meter kwadraat.

Jo wurde beskôge as normaal gewicht foar jo hichte as it resultaat leit tusken 18.5 en 24.9, Tusken 25-30 betsjuttet dat jo oergewicht binne. Wy sprekke fan obesitas as it oantal heger is dan 30. Uteinlik wurdt in BMI leger dan 18.5 ek net sûn beskôge, om't it te leech is.

It moat wurde opmurken dat, nettsjinsteande in goed ark, de BMI ek net ûnfeilber is. D'r binne gefallen wêr't jo jo lichemsfet kinne oerskatte of ûnderskatte fan in yndividu. Bygelyks as it giet om minsken waans spierdichtheid bydraacht oan in heger gewicht.

Mulmjitte

Swollen búk

It mjitten fan jo middelgrutte is in oare metoade dy't it wurdich is te beskôgjen by it beoardieljen fan jo sûnens. En it is dat abdominale fet assosjeare is mei in grutter risiko op sykten. Stean oerein en wikkelje in mjitlint om jo taille (krekt boppe de navel). Hoefolle markeart de tape? It wurdt beskôge dat it needsaaklik is aksje te nimmen oer de saak as de tailleomte grutter is dan 90 cm by froulju en 100 yn 't gefal fan manlju.

Dizze maatregel wurdt ek brûkt om de yndeks fan 'e heuvelhichte (ICA) te berekkenjen. Om jo ICA te kennen moatte jo de omtrek fan jo taille diele troch jo hichte, beide yn sintimeter. It wurdt sein dat d'r in risiko is foar sûnens as it resultaat grutter is dan 0.5. De limyt rint nei 0.6 jier op nei 40.

Net op jo ideaalgewicht?

Gefaarteken

Oergewicht kin serieuze sûnensproblemen feroarsaakje, ynklusyf diabetes, hege bloeddruk, demintia, en guon soarten kanker. In te leech gewicht hâldt ek sûnensrisiko's yn. Op dizze manier is it gewicht iets dat handich is om altyd ûnder kontrôle te hâlden.

Hoe kinne jo it ideale gewicht krije

D'r is mar ien manier om it ideale gewicht te berikken. En it is heul ienfâldich (hoewol it faaks kostje om it yn 'e praktyk te bringen): ferbaarne mear kaloryen as jo konsumearje, Jo sille jo gewichtsdoel berikke as jo jo deistige kalorie-yntak ferminderje as jo mear oefenje.

In mienskiplik advys fan dokters is om lytse doelen yn te stellen ynstee fan jo ideale gewicht fanôf it begjin te jeien. Keat de iene lytse gewichtsverlies nei de oare troch lytse feroaringen oan te meitsjen yn jo libbensstyl, dat binne dejingen dy't it meast wierskynlik permanint wurde.

Frou docht rinnen

Eat farsk iten ynstee fan ferwurke iten, Soargje derfoar dat jo dieet basearre is op fruit, griente, legumes, folsleine korrels en nuten. En besteegje op syn minst in heal oere deis oan it oefenjen.

Oan 'e oare kant is it net goed om te obsessearjen oer it ideale gewicht, om't it faaks heul lestich is te berikken. D'r binne in soad minsken dy't in lykwichtich dieet ite en regelmjittich oefenje, en dochs binne se net binnen it ideale gewicht. Jo kinne sûn wêze sûnder in "perfekt" gewicht te hawwen. Yn alle gefallen foardat jo wat dogge it is it bêste om in ôfspraak te meitsjen mei jo dokter om jo te helpen in plan op te stellen yn gefal dat hy it nedich achtet.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.