Foardielen fan training troch treppen te klimmen

profiten

As wy úteinsette om yn foarm te kommen, wolle wy ús doelen sa gau mooglik berikke. D'r binne in protte metoaden om de prestaasjes fan ús workouts te ferheegjen, lykas trein treppens klimmen. Wy sille dit berjocht wije om de foardielen en foardielen te analysearjen dy't wy kinne krije fan dizze praktyk om ús lichem te transformearjen.

Wolle jo alle foardielen fan training leare troch treppen te klimmen? Jo moatte gewoan trochlêze om se te learen 🙂

Hindernissen en training

foardielen fan training troch treppen te klimmen

D'r binne in soad minsken dy't dat dogge te rinnen deistich. It is in sport lykas alle oare. Elke dei rinne biedt meardere foardielen foar ús sûnens. Ien probleem dat ûntstiet as jo yn 'e stêd rinne, is dat net genôch hellende hellings om de workouts út te fieren. Heuvels klimmen fergruttet it úthâldingsfermogen en it úthâldingsfermogen fan ús lichem. Troch ús lichem foar in langere tiid oan in gruttere ynspanning te ûnderwerpen, sille wy mear bloed nei de spieren pompe en dêrom sille se mear ûntwikkelje. It befoarderet ek de ûntwikkeling fan longkapasiteit.

As de hellingen net steil genôch binne om wjerstân te bieden, binne treppen in goede opsje. It wichtichste foardiel fan training troch treppen te klimmen is dat it yntegraal kapasiteit hat sawol aerobe krêft as plyometrysk wurk, It kin wurde dien yn omjouwings dy't maklik te finen en bedutsen binne, foar it gefal dat it waar net geunstich is. Gjin materiaal is nedich en it is folslein fergees.

Foardielen fan training troch treppen te klimmen

yntervallen en formulieren foar training

It is in oplieding dy't op ferskate manieren kin wurde dien. Ofhinklik fan 'e fokus dy't jo it wolle jaan, hat it ferskillende soarten yntinsiteiten. It kin op in sêftere manier wurde dien foar de mear inisjatyf as mear avansearre. It is ek in goede opsje om it mei yntervallen te dwaan om fetferbaarnen te ferheegjen.

Yn 't algemien binne de wichtichste foardielen krigen fan dizze praktyk:

  • Spier wurdt ferbettere troch ferhege krêftwurk. Elke training hat krêftwurk nedich. Tidens dit wurk wurde ferskillende spiersammentrekkingen útfierd dy't effekt jouwe oan de ferskillende soarten beweging. By it rinnen moatte jo net op maksimale krêft wurkje, mar der moat in mingd wurk wêze tusken sterkte en wjerstân om mear ferbetteringen te krijen en mooglike ferwûningen te foarkommen.
  • Ferbetteret kardiovaskulêre kapasiteit. Utfiere fan in yn 'e tiid ûnderhâlden wurk en de gaadlike hurdens, wurdt it kardiovaskulêre systeem yn elke sesje wurke. In maklike manier is spielje mei ús pols en herstellen, wylst wy de sirkwy dogge. Op dizze manier sille wy de kapasiteit kontrolearje dy't wy hawwe om it te ferbetterjen.
  • Ferbetterje rintechnyk. As wy dit wolle berikke, is it essensjeel om it wurk altyd goed út te fieren op 'e posysje fan it lichem. Wy moatte de trep oerein klimme, skimpje net op it ferheegjen fan 'e knibbels en brûke de foet en de achillespees en koördinearje de beweging fan' e skonken mei de earmbeweging dy't it gebear oerdriuwe.

Farianten fan in training

man trappen beklimme

As alle training wurdt útfierd mei de juste rjochtlinen, dizze training moat gjin ferwûnings feroarsaakje, Krekt oarsom, it leveret tal fan foardielen foar ús lichem en moat sokke ferwûningen foarkomme. It wichtige ding oer dizze oefening is goed te planjen om de basisoanbefellings te folgjen. It moat net oefene wurde as wy problemen hawwe mei in pees (foaral de Achilles). De muoite moat stadichoan wurde ferhege, sadat it lichem foarút kin en ússels net ferwûne.

De stappen moatte ien foar ien ferlege wurde en brûk de quadriceps om de ynfloed te dempen, Trappetrening befettet in mannichte farianten ôfhinklik fan wêr't jo oan wurkje wolle. Wy sille ferskate farianten sjen foar deselde training.

Sterktewurk

doelstellings fan dizze training

Wy trede op 3 searjes rêstende 5 minuten tusken elk fan har, Om de trep del te gean, rinne wy ​​stadich om werom te kommen nei de startposysje. Elke searje hat de ferskate oefeningen:

Klim 10 stappen:

  • Oan fuotten tegearre sûnder rêst.
  • Om te racen.
  • Yn sêfte foet (5 mei de linker en 5 mei de rjochter).
  • Mei-inoar stean, twa by twa springe (yn totaal 5 sprongen).
  • Om te racen.
  • Fuotten byinoar, springe twa foar twa stopje yn in healbûgde posysje foar 2 sekonden.

Fersetswurk

Trap klimtrening

Foar dizze taak is it wichtich om sa lang mooglik in ljedder te finen. Op dizze manier kinne wy ​​ús kapasiteit optimaal benutte. Yn dit gefal sille wy útfiere 4 sets fan 4 minuten en wy sille snelle beklimmingen fan sawat 25 of 30 stappen trochsnije mei in weromkear nei it begjinpunt by in jogging. Ien klim sil yn in race wêze en in oare mei fuotten springe, in oare mei in slûch. Herstel tusken dizze searjes sil 3 minuten wêze.

De farianten fan ljedderoplieding binne ûnbeheind. It hinget in protte ôf fan 'e kapasiteit fan elk, it plak wêr't jo wenje en de treppen dy't jo tagong kinne krije. As winsklik kinne lytse sprintsjes wurde yntrodusearre om elke 2 of 3 beklimmingen ôf te meitsjen.

Foar wa is dit soarte oefeningen?

Elkenien kin dit soarte fan training dwaan. De iennige eask is om de ynspanningen oan te passen oan 'e earste kapasiteiten fan elke persoan en de oanbefellings fan' e coach te folgjen. It is needsaaklik spesjaal omtinken te jaan om gjin ûngemak of âlde ferwûningen yn 'e knibbels of yn' e achilleshiel te hawwen fanwegen oergewicht. It is in modaliteit dy't elke beoefener fan dizze dissipline dwaan moat om te ferbetterjen en foarútgong.

D'r binne in soad minsken dy't, nei it krijen fan spiermassa yn in folume faze, kieze om te trainen troch treppen te klimmen lykas kardiovaskulêre oefening yn 'e definysjestadium. Om de opdien spier net te ferliezen, ferkoart se de opkomst- en falttiden, mar ferminderje de rest. Op dizze manier, nei in gewichtssje fan teminsten 1 oere, sille fetten brûkt wurde as enerzjyreserves. Mei in dieet dat heech is yn aaiwyt kin de maksimale spier dy't yn 'e foarige faze waard krigen wurde konserveare om net te liede ta mooglike ferliezen.

Sa't jo sjen kinne, binne dizze oefeningen farianten, sadat it lichem kontinu yn ynspanning is en effisjinter wurdt. Hjirmei sille wy yn sûnens winne en ús lichem sil ús op 'e lange termyn tankje. As jo ​​gjin plak mei treppen kinne fine, kinne jo altyd nei in fuotbalfjild gean en de trep beklimme nei de bleek. Hawwe jo dizze treningsmodaliteit ea besocht?


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.