Dieet om te definiearjen

famke docht sport

Yn 'e dagen dat wy moetsje, is d'r wat wy kenne "lichemsferearing«, In protte minsken meitsje har soargen oer har fysika, hoe't se derút sjogge, hoefolle se weagje en hoefolle fet se hawwe. D'r binne in soad dy't besykje in mear definieare en oantreklik lichem te hawwen.

In stevich, toand lichem hawwe sûnder opboude fet is in idee dat by in protte minsken heul oanwêzich is, dan sille wy jo fertelle wat se binne de bêste tips in dieet te hawwen om te definiearjen en wat binne de kaaien om te folgjen.

D'r binne fetferbaarnende diëten dy't ús helpe om ús spieren te definiearjen, as wy se korrekt folgje kinne wy ​​it lichem berikke dat wy wolle, hoewol sille wy trochgean moatte mei ús routine fan oefeningen om spieren te toanen en te definiearjen. 

Wolle jo spieren markearje?

Skaaimerken fan in dieet om te definiearjen

In protte atleten fine harsels mei it dilemma om har lichem te definiearjen, yn bepaalde gebieten ophelle fet kwyt te reitsjen sûnder it folume fan har spieren en har krêft op te jaan. Dêrom is it essensjeel om in begelaat en adekwate fieding út te fieren, sadat dit net bart.

As wat jo sykje is fet eliminearje en de spieren definiearje, moatte jo in goed lykwicht berikke tusken de opname fan koalhydraten en aaiwiten. 

Basis tips om yn gedachten te hâlden

It moat begrepen wurde dat foar it útfieren fan in adekwate fysike prestaasje koalhydraten moatte wurde nommen, sadat it lichem enerzjy hat en spiermassa bouweAs wy lykwols de koalhydrate-yntak oerskriuwe, soene wy ​​feroarsaakje dat yn plak fan dat ús lichem enerzjy krijt fan fetten, it allinich soe krije fan koalhydraten, moatte wy it yn 'e juste maat oanbiede.

Folgjende fertelle wy jo wat de kaaien binne foar it ferbaarnen fan fet en it spieren net ferlieze.

  • Jo kalorike yntak en jo enerzjyferbrûk, moat wêze balansearre. As jo ​​mear enerzjy besteegje dan jo bydrage mei iten, sil jo lichem gebrûk meitsje fan fetten, wat ideaal is. As jo ​​lykwols mei koalhydraten oerboard gean, kinne jo gjin fet ferbaarne.
  • Konsumearje stadich absorbearjende koalhydraten, ferminderet syn oanwêzigens tusken 5% en 10%.
  • Eat 5 mielen per dei yn matige bedraggen, Jo moatte net lang gean sûnder iten te iten, dus sil jo metabolike proses aktyf wêze.
  • Protein net litteAs jo ​​sykje om fet te ferbaarnen en spieren te definiearjen, is proteïne essensjeel foar it behâld fan goed spierweefsel.
  • Ferminderjen fan fet, eliminearje se net, mar yt dat iten dat ryk is oan sûne fatty soeren, lykas nuten of avocados. Kokosoalje as ekstra jomfruolij.
  • Ferjit net te hydratearjen, As jo ​​in atleet binne, moatte jo nei elke training heul goed hydraterje, it is perfekt foar de spieren en organen om de fiedingsstoffen út 'e bloedstream folle better te herstellen en te ûntfangen. Derneist sille jo helpe om fetten en gifstoffen te eliminearjen.

Dieet om fet te definiearjen en te ferbaarnen

In dieet dat wy fan it ynternet krije, moat net wurde naam op nominale wearde, it moat wurde personaliseare en moat oanpast wurde oan 'e doelstellingen, behoeften en it lichem fan elke persoan, Om dizze reden stelle wy jo bepaalde menu's, gerjochten foar, sadat jo in basisidee hawwe fan hoe't in definiearjend dieet soe wêze.

Brochje

Hjir fertelle wy jo wat de "typyske" moarnsiten kinne wêze, sadat jo jo poadium fan spierdefinysje en fetferlies kinne organisearje.

  • Folsleine granens fan rôlle haver of spelt, mei magere molke.
  • In stikje seizoensfruchten: oranje, kiwi, banaan, appel, ensfh.
  • Aai, it hat de foarkar mear te nimmen opklearje dan de dooiers is it ideaal om in skarrele moarnsbrochje te hawwen fan twa blanken en ien dooier.
  • Gewoan yoghurt mei reade beien.
  • Swarte kofje as skomke molke.

Snacks tastien

  • Nim ynfúzje munt, venkel, kamille, ensfh.
  • Sop fan natuerlike fruchten, ûntwurpen foar foar training.
  • Slice fan brea yntegraal mei olivenoalje en tomaat, leechfette woarst, kalkoen, natuerlike tonyn of skimde farske tsiis.
  • Folsleine granen bar. 
  • Natuerlike en selsmakke fruit- en grientesmoothie.
  • Protein shake.

Meallen en diners

  • Koalhydraten, pasta en rys yn matige hoemannichten, net mear dan 100 gram. It ideaal is 75 gram mei iten te nimmen.
  • Proteinen: hin boarst of meager wyt fleis.
  • Bakte of grille fisk.
  • Bûtengerjochten en earste kursussen: Grientesop of room, salades, grilled grienten, roastere grienten, broccoli, siede of gestoomde grienten, ensfh.

Sa't jo sjen kinne, is dit gjin gewoan dieet, om't wy, lykas wy neamden, jo bepaalde oanwizings jouwe, sadat jo jo eigen menu kinne oanmeitsje op basis fan dizze ideeën. Ideaal as jo spieren definiearje wolle en it opboude fet fan jo lichem kwytreitsje yn bepaalde spesifike gebieten, do giest nei in spesjalist of yn 'e sportskoalle sels kinne de coaches jo liede by it meitsjen fan besluten.

Oangeande de definysje en it dieet, enIt is in stadich proses dat trochsettingsfermogen en wilskrêft fereasket, hawwe dúdlike en echte doelen om it lichem dat jo wolle yn in ridlike tiid te berikken.

De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

bool (wier)