Dieet om jo búk yn ​​2 dagen te leegjen

Moatte jo jo búk leegje?

Moatte jo jo búk leegje?

¿Hoe kin de búk defleare?? Dit is in perfekt dieet foar al dy minsken dy't yn koarte tiid har mage moatte leine en har búk flakker meitsje. It is in plan wêryn jo net in soad iten opnimme, en as jo it oant de letter dogge, neist deflearje, dan kinne jo sawat 1 ½ kilo ferlieze.

It is in dieet oan te rieden sawol foar minsken dy't guon fan wolle ferwiderje búk en leafde hânfetten, lykas foar wa't is fiel opblaasd fan gas en dat feroarsaket har oerlêst.

Lykas altyd dit soarte dieet se binne net oan te rieden om mear dan twa dagen te hâlden om't se gefaarlik kinne wêze foar jo sûnens en jo it yn oerfloed ferlingje.

Folgjende hawwe jo it dieet om búk te ferliezen. Jo moatte it menu werhelje dat hjirûnder wurdt beskreaun ûnder de twa dagen dat it dieet duorret, allinich dan kinne jo jo búk leegje.

Menu foar beide dagen

Desayuno

una ynfúzje mei in bytsje huning en a glês farsk fruit sop kar.

Midmoarn

In ynfúzje fan jo kar en in skim yoghurt.

Lunch

In lichte griente bouillon, in royaal diel fan rau griente salade fan jo kar, in grapefruit of in sinesappel en in kopke tee mei zoetstof. As jo ​​honger hawwe, kinne jo de hoemannichte bouillon hawwe dy't jo wolle.

Middeis middei

In ynfúzje fan jo kar en in glês magere molke.

Snack

In ynfúzje fan jo kar en in toast fan folmielbôle ferspraat mei ljocht wite tsiis, As jo ​​gjin tsiis hâlde, kinne jo it feroarje foar 100 gram kalkoenham.

Cena

In lichte plantaardige bouillon lykas chard, asperzjes, tomaten, ensfh. 70 gram grilled hin, in tsjinnet rau of siedde griente fan jo kar, in appel of prûm en in kopke griene tee. Jo kinne de hoemannichte bouillon drinke dy't jo wolle.

Foardat jo nei bêd geane is it wichtich dat jo in infuzje drinke fan jo keuze en / of in mandarine om 'e nacht floeistoffen te helpen.

En dat is it, as jo dit dieet foar 2 dagen folgje, sille jo berikke deflate búk op in wichtige manier.

Tips om búk te ferliezen

Reade tee helpt floeistoffen frij te meitsjen

Reade tee helpt floeistoffen frij te meitsjen

Hjirûnder biede wy jo in list mei wichtige tips dêr moatte wy rekken mei hâlde hâld in platte mage, Se binne gjin diel fan it dieet, mar binne wat nijsgjirrige rjochtlinen dy't jo helpe jo figuer te ferbetterjen en te ferminderjen freeslike búk.

  • Brûk in bytsje sâlt yn jo mielen om foarkommen te hâlden fan floeistoffen
  • Om deselde reden is it nedich dat drink teminsten twa liter floeistof Aktueel. It leafst yn 'e foarm fan wetter as griene en reade tees, om't se jo darmtransitearje ferbetterje, gifstoffen frijlitte en de fetten mobilisearje dy't yn jo búk binne sammele.
  • Net fluch ite, Oermjittich snel iten makket dat jo iten net goed fertarje en produseart gas. Derneist makket stadich iten jo iten mear priuwe, genietsje derfan en folje josels earder op. Kauwe stadich, sadat iten mear dan 20 minuten duorret.
  • Foarmje soere dranken lykas alkohol, kofje, waarme sûkelade, ensfh. Sûnt se de darm kinne irritearje en jo búk ûntstekke.
  • Pas op foar zoetstoffen, om't guon sûkerferfangers (lykas maltitol) gas produsearje. It leveret gjin kaloryen, mar it makket jo búk swoller, dus it is oan te rieden om se te foarkommen.
Ferlykber artikel:
Ferlies 1 kilo yn 1 dei

Oefeningen om búk te ferliezen

  Sit-ups, in perfekte oefening as jo wolle wite hoe't jo búk ôfblaasje

Wy moatte konstant wêze mei fysike oefening en dieet As wy optimale resultaten wolle sjen yn ús figuer, komplementearje fysike aktiviteiten mei in goed dieet, sadat neat ús doel yn 'e wei komt.

La mage It is ien fan 'e hurdste dielen om fet en folume te ferliezen, D'r binne lykwols in soad oefeningen dy't ûntwurpen binne om kaloryen te ferbaarnen yn dit gebiet, hjirûnder sille wy jo fertelle hokker de bêste resultaten binne te krijen.

Kreakt fan 'e flier 

De abdominals binne it meast oan te rieden om taille te ferminderjen, de búk te toanen en lokalisearre fet yn dat gebiet te eliminearjen. Wy kinne fine meardere soarten abs, mar wy sille rjochtsje op 'e meast foarkommende, de ideale foar elkenien om sawol thús as yn' e sportskoalle te oefenjen.

Mei de help fan in matte of mat, lizze op jo rêch mei deaas skonken bûgd en mei jo fuotten plat op 'e grûn. Pleats jo hannen efter jo holle sûnder druk út te oefenjen, ferheegje jo romp mei krêft op jo búk en hâldt jo rêchbonke altyd rjocht, bûgje jo nekke net of twingt it.

Utfiere ideaal 4 sets fan elk 20 repetysjes.

De yntensiteit fan 'e oefening kin wurde ferhege as wy ús skonken fan' e grûn tille.

Griddle

Yn it Ingelsk is it bekend as plane, in heul praktyske oefening dy't hieltyd populêrder wurdt. Yn in pear sekonden wurde in protte dielen fan it lichem wurke.

De pose wurdt hiel ienfâldich dien, Mei help fan in matte, lizze mei de gesicht del op 'e ûnderearms en de tips fan' e hûd. Hâld de hâlding ferhege, mar mei jo rêch rjocht. De earmtakken moatte ûnder de skouders wêze.

Balâns foar 20 sekonden en fiere 5 sets út.

Frog's skonken

Sit op in matte en hâld jo rêch rjocht en jo skonken bûgd yn 'e loft. Ferpleats jo skonken tagelyk hinne en wer, Kontrakte jo búk en bring jo skonken en boarst tichter byinoar. Fier 20 push-ups út yn 3 sets.

Stretch jo abs 

Es wichtich om dit gebiet te strekkenWy moatte it dwaan troch op in mat te lizzen mei ús heule lichem útstutsen en ús hannen op 'e flier rêste. Jo sille jo earms ophelje moatte, sadat de foarkant fan it lichem werom wurdt ferhege mei de kontrakteare búk. 

Ferlykber artikel:
Moatte jo aerobyske oefeningen dwaan om gewicht te ferliezen?

Kinne jo fluch gewicht ferlieze?

Koppel dûnsje

Wy fine ek wat gewoanten dy't ús helpe búkfet te ferliezen, as jo ien binne fan dyjingen dy't it dreech fine om te oefenjen, advisearje wy jo om minimaal 30 minuten deis te gean foar in kuier en folgje it mei sûne gewoanten.

  • Drink in soad wetter, Wetter is fan libbensbelang om it lichem te ûntgiftjen, foarkomt opblazen en helpt de spiisfertarring, ferljochtet sa no en dan constipatie en gas. Gemiddeld wurdt bepaald dat jo deis minimaal twa liter wetter drinke moatte.
  • Kontrolearje jo sâltwinning, Sâlt makket ús gewicht te krijen, om't it ús ûnnedige floeiberretinsje feroarsaket.
  • Wennen oan it iten fan in lykwichtich dieet, Dit wurdt berikt troch de mjitting fan koalhydraten, fet en kalorike produkten te mjitten. Jo moatte jo koelkast folje mei fiedsel mei lytse kaloryen, lykas fruit, griente en sûne aaiwiten, lykas essensjele vette oaljes.
  • Ite lytse bedraggen 5 kear deis, It hat de foarkar om mear kearen en minder kwantiteit yn elke fieding te iten. Dit is kaai om jo metabolisme aktyf te hâlden en mear kaloryen te ferbaarnen.
  • Mije koolzuurhoudende dranken, Dizze meitsje ús búk swollend sûnder dat wolle, sels as jo dejingen konsumearje dy't gjin sûkers of kaloryen hawwe, binne se krekt as kontraproduktyf. It is better om infusjes, natuerlike sûpen as wetter te drinken.

Hoe slimje jo de abdij yn in frou

De búk fan 'e frou nei it folgjen fan it dieet om búk te ferliezen

It lichem fan 'e frou is in bytsje oars as dat fan' e man, en de eigenaardichheden fan guon kinne feroarsaakje dat it abdominale fet ferlies yn dit gefal dat it yn har wurket en net yn har. Folgjende jouwe wy jo de kaaien as jo in frou binne en jo búk wolle kwytreitsje.

  • YogaYoga wurdt sterk oanrikkemandearre om te oefenjen, om't it in heul sûne oefening is, sawol foar it lichem as de geast. Yoga sil jo aktyf hâlde en sil jo gewrichten net spanne.
  • Oefen elke sport: Gjin saak hokker jo kieze, it rapport fan in team wêze hâldt jo aktyf, it helpt jo ek jo ferantwurdlikheden foar in pear oeren te wiskjen. Boppedat sille jo mei deselde sport in protte dielen fan it lichem oefenje sûnder dat te fernimmen.
  • Bailar: It is in goed alternatyf, om't it ien fan 'e meast fermaaklike manieren is om gewicht te ferliezen. Minstens 20 minuten dûnsje deis oefenje sil jo aktyf hâlde en jo sille jo foldien fiele.
  • Caminar: it ideale ding is teminsten 30 minuten deis te kuierjen, dizze ienfâldige oefening aktiveart it lichem en as de búk krimpt by it kuierjen silst it oefenje. De sirkulaasje sil better streame en jo sille de hoemannichte soerstof kontrolearje dy't de longen ynkomt.

Slankjen fan de búk by manlju

  Man's darmplanten nei it advys oer folgjen fan 'e búk

Manlju binne in bytsje mear aktyf dan froulju, se hawwe mear fysike aktiviteiten yn har deistich libben en hawwe de meast oannommen sport.

Foar har is it oan te rieden om har búk te ferleegjen is dat se it folgjende dogge:

  • Konsumearje gjin alkoholistyske dranken: dit is ien fan 'e earste oarsaken fan' e produksje fan abdominale fet by manlju, dêrom is it de earste stap om te folgjen. Ferleegje jo alkoholferbrûk en besykje lege kaloriefrije dranken te drinken sûnder tafoegde sûkers.
  • Meitsje sûker en fet: sûker en fet yn it dieet moatte as mooglik wurde elimineare. Wy ferwize nei gebak, koekjes, gebak, snoep as iis en sûkerige dranken. Dizze binne de meast ferantwurdlike foar it hawwen fan fet yn 'e búk.
  • Foegje mear proteïne ta oan jo dieet: fergrutsje de yntak fan iten dat ryk is oan proteïne, blauwe fisken, aaien, tsizen, natuerlike yoghurt, sied, nuten en meagere proteïnen.
  • Besunigje op koalhydraten: dizze feroarje úteinlik yn sûker en sûker yn fet. As wy wend wurde oan it konsumpsje fan koalhydraten, sil ús appetit ôfnimme, sadat it gewichtsverlies grutter sil wêze. Jo moatte gewoan besykje oan it begjin fan 'e feroaring.
  • Meitsje mear glêstriedrike fiedsels yn: konsumearje gjin wyt brea, as rys en normale pasta, besykje altyd nei har yntegraal farianten te sykjen, om't se jo in gruttere glêstried leverje en jo helpe gifstoffen makliker út it lichem te ferdriuwen. As jo ​​wat rys wolle ite, folgje dit rys dieet.
  • Oefenje fysike oefening trije kear yn 'e wike: elke aerobyske oefening wurdt tige oanrikkemandearre, as it kuierjen, draven, fytse of in fitnessesje dwaan yn 'e sportskoalle. Dit moat wurde begelaat troch goede sliepgewoanten, sliepe 7 oant 8 oeren deis en begelaat troch in lykwichtige dieet.

D'r binne in soad tips dy't wy kinne opskriuwe en útfiere om abdominale fet te ferwiderjen. It binne lytse trúkjes dy't wy stadichoan kinne yntrodusearje yn ús libbensstyl Om bettere sûnens te berikken, sille jo jo better fiele, mei mear enerzjy en mear moed om jo dei oan te gean. Hawwe jo besocht de 500 calorie dieet? Wy riede it oan as in oare metoade om fluch gewicht te ferliezen.

As jo ​​ús leuk fûnen dieet om búk te leegjen, wy riede oan dat jo lid wurde fan ús Facebook-groep klikke op de folgjende link, Op dizze manier krije jo al ús artikels en diessen om jo fit en sûn te hâlden.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

11 opmerkingen, lit jo

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

  1.   Elizabeth Vargas Loaiza sei

    Ik bin 14 jier, de jonge dy't ik leuk fyn, lit my nei ûnderen sjen as fet en ik wol gewicht ferlieze, mar ik kin net, mar ik sil besykje

    1.    ysnita sei

      Hallo Elizabeth, ynearsten, wurde net deagewoane troch dy jonge as hy jo better ferachtet, om't it net wurdich is, binne d'r wichtiger dingen yn it libben, lykas learje josels leaf te hawwen en hoe jo josels dúdlik te beoardieljen as jo gewicht kinne ferlieze Ik besocht in dieet mei leech koalhydraat lykas dejinge dy't Atkins alle dagen 8 glêzen wetter drinkt en hat wille yn it proses. mar ik stel foar dat jo in fiedingsdeskundige besykje foardat jo wat besykje. As jo ​​sizze dat jo alles al hawwe besocht, mar hoe lang? leare persistent te wêzen en lokkich te wêzen jonges fiele har noflik en bliid mei famkes en as jo tryst binne ek as jo slim en moai binne, sille de jonges noait nei jo sykje, altyd glimkje en leare mei alles mei in goede hâlding om te gean. ûnthâlde Hâlding is hast alles

      1.    ysnita sei

        Ho ek oefenje lykas kuierje, fytse of dûnsje wurket ek. lokkich

    2.    snoep sei

      De wierheid is dat ik jo in protte begryp, mar ik bin 11 en de jonge dy't ik leuk fyn myn bêste freon, ik doch myn bêst om fan him te hâlden en ik bin heul risikofol en doe begriep ik dat it net wurdich is te lijen om josels foar him te sear en no wy binne heul goede freonen en ik hâld fan him ... <3 butooooooo Ik ha noait sein dat ik him net mear leuk fyn. Ik akseptearje dat hy nei myn sin in heul leuke jonge is, mar letter sille jo spyt hawwe fan 'e wierheid, ik fertel jo wêrom't jo troch jo lykas jo te meitsjen jo freonskip mei him sille ferneatigje ... en de wierheid is heul lestich te fermoedsoenjen mei idioaten lykas him ... foar it net wurdearjen fan wat Hy wurdearre wurdt ... it koste my in soad om mei him befreone te wurden ... goed, wês josels en nim DE BESTE BESLUIT FAN JOU LEVEN ...… .. tank foar it lêzen

    3.    snoep sei

      Ik begryp dy wirklik in protte, mar ik bin 11 en de jonge dy't ik leuk fyn, hâldt fan myn bêste freon. Ik doch myn bêst om fan him te hâlden en ik bin heul riskant en doe begriep ik dat it net wurdich is om te lijen om josels foar him te sear en no heul goede freonen en ik hâld fan him ... <3 butooooooo Ik ha noait sein dat ik him net mear leuk fyn. Ik akseptearje dat hy nei myn sin in heul leuke jonge is, mar dan sille jo letter spyt hawwe fan 'e wierheid, ik fertel jo wêrom troch jo as jo te meitsjen jo freonskip mei him sille ferneatigje ... en de wierheid is heul lestich te fermoedsoenjen mei idioaten lykas him ... foar it net wurdearjen fan wat Hy wurdearre wurdt ... it koste my in soad om mei him te befreone ... goed, wês josels en nim DE BESTE BESLUIT FAN JOU LEVEN ...… .. bedankt foar it lêzen fan bayyy <3 <3

  2.   Ivan sei

    wurket dit echt?

  3.   Antonia sei

    Hallo, wat bedoele jo mei ynfúzje en hoefolle moatte jo nimme?

  4.   Pepi sei

    Hoi. Om gewicht te ferliezen en as ûntgiftiger, sil dit dieet goed wêze. Mar om gassen te foarkommen, tink ik net dat it wurket ...
    It omfettet suvel iten (molke, yoghurt, tsiis ...) plantaardige bouillon dy't neffens it artikel chard (grutte blêdgriente) kinne wêze ... En appel, mear fruit, rau salade (sla, dy't ek in grutte blêdgriente is) ... Alles dat in soad glêstried hat en de neiging hat om te fermentearjen wêrtroch ûnnoflike gas ûntstiet. Foaral as jo der oan ta binne.

    En in oar ding, oant 7 tee per dei drinke ... It moat wurde oantsjutte dat jo fan bepaalde krûden net mear as 2 of 3 per dei kinne konsumearje, om't se farmakologyske krêft hawwe, en it effekt is as selsmedikaasje (bygelyks kamille) en koe It wurdt oanrikkemandearre guon spesifike te nimmen, lykas kamille mei anis, munt, venkel ...

    It binne gewoan bepaalde dingen dy't my by it lêzen binne oerkaam. Gjin bedoeling om te misledigjen, gewoan om by te dragen.

    In groet.

  5.   ik claudia sei

    Isoflavone feroarsaket darmûntstekking dy't ik kin dwaan, om't ik de prenospausale hjittende flitsen krij, mar de darmen dogge in soad sear ...

  6.   rocio sei

    De wierheid is dat it foar myn suster wurke en ik ferlear teminsten 4 5 kilo

  7.   Lilliana sei

    🙂

    Jo artikel is heul motivearjend en d'r is in soad ynformaasje dat ik dat net wist
    jo hawwe leard, dit spektakulêre .. Ik woe wjerfarre
    de perioade dy't jo wijd hawwe, mei ûneinige tank,
    foar it advisearjen fan minsken lykas my hahaha.

    Tútsjes, groetnis