Dieet om gewicht 10 kilo te ferliezen

Gewicht yn 4 dagen ferlieze is mooglik

As wy ree binne om slankje Wy moatte de juste besluten nimme om ús doel te berikken en net dwale yn 'e stappen dy't wy nimme. Om't d'r neat mear frustrearjend is dan hurd besykje op in dieet en ús doelen net berikke.

Gewichtsverlies is gjin maklike taak, it freget geweldich wilskrêft, trochsettingsfermogen en it is allinich yn ús hannen om it te berikken.

Wy wolle jo helpe yn dat proses troch te fertellen hokker de bêste diessen binne dy't jo moatte folgje en de tips dy't jo net moatte ferjitte gewicht 10 kilo ferlieze.

effektyf-dieet-om-gewicht te ferliezen

Earste tips om 10 kilo te ferliezen

De kaai lykas wy neamden is om gewicht te ferliezen, allinich kinne wy ​​it dwaan en wy sille it berikke mei opoffering, it feroarjen fan ús ytgewoanten en mei goede praktiken.

  • Wy hoege net hastich te wêzen of obsessearje oer it ferliezen fan gewicht, dit sil ús mentaal beynfloedzje en wy sille der net op kinne fokusje.
  • Wy moatte gewicht te ferliezen troch ússels En as wy wolle, net om't in tredde partij it ús fertelt of suggereart.
  • It ideaal is om gewicht te ferliezen mei in snelheid fan in heale kilo yn 'e wike, yn totaal 2 kilo per moanne. Ofhinklik fan it soarte dieet en easken kinne wy ​​lykwols diessen fine wêrtroch't wy 1 kilo per wike ferlieze. Wy moatte net mear dan 1 kilo yn 'e wike oerskriuwe.
  • Jo moatte in iepen geast hawwe en om te witten dat jo om gewicht te ferliezen net allinich jo dieet foar in seizoen moatte feroarje, mar ek de gewoanten dy't jo yn jo libben hawwe oankocht feroarje.
  • Jo moatte josels markearje in realistysk doel en in dieet dat jo kinne folgje.
  • Jo moatte alles yn in lytser oanpart ite, soargje foar de hoemannichten en de manier om dit iten te koken.
  • De regel om gewicht te ferliezen is ienfâldich: wy moatte minder kaloryen yn it lichem yntrodusearje dan wy besteegje, dus as wy 2000 kaloryen per dei ferbaarne, sille wy 1.300 ferlieze as wy yntrodusearje.

Dieet om gewicht 10 kilo te ferliezen

Gewichtsverlies betsjuttet folle mear dan gewicht te ferliezen, it liedt in sûne libbensstyl en fielt jo goed oer josels. Hawwe mear enerzjy, fitaliteit en selsbyld dat oerset yn posityf en in goede hâlding foar it libben.

Wy wolle in dieet mei jo diele wêrtroch jo yn mar in pear wiken 10 kilo sille ferlieze. Elke persoan is oars en elke libbensstyl of omstannichheid sil it lichem feroarsaakje mei in bepaald taryf.

Desayuno

de breakfasts tastien yn dit dieet binne de folgjende:

  • Kofje mei magere molke.
  • Kofje mei plantaardige molke.
  • Ynfúzje as tee om smaak te sûten mei natuerlike swietstoffen.
  • Skyf folbreake brea mei in stik kalkoen en skeane farske tsiis.
  • Hiele tarwe toast en Frânske omelet mei ien aai en twa blanken.
  • In stik fruit.
  • In glês magere molke en 30 gram havermout.
  • In stik fruit en in skimere yochert.
  • Twa folmole brea-koekjes mei in dripke ekstra jomfruolij.

Middeisiten en snackje

Middeisiten y snacks kar:

  • Kofje mei magere molke as plantaardige molke, ynfúzje as tee sûte mei natuerlike swietstof.
  • In stikje seizoensfruchten en in hantsjefol natuerlike noten.
  • Skimmere yoghurt mei nuten.
  • Twa brea- en kalkunbeskuit.
  • Hiele tarwebrea en in heale avocado.

Eten

Ferskil meallen kombinearje as jo wolle:

  • Aubergine gevuld mei gehakt fleis, heal fleis, heal hin, gebaad mei natuerlike tomaat en gratin mei ljochte tsiis.
  • Switserske of spinaazje sauteare mei in teeleppel oalje, knoflook en peterselie. Bakt hûdleaze kertier hin mei krûden en sitroen.
  • Courgette en preiskream mei ljochte tsizen. Grilled turkije burger.
  • Peppers fol mei mingd hûn en fleis en in bakt sipel.
  • Folsleine selsmakke stoofpot, mei in diel fan kikkererwten, ûntbûn bouillon, in stik kalv en in lyts stikje woarst.
  • Waarme salade fan ferskate slazen, cherrytomaten, in blikje natuerlike tonyn en surimi. Oalje, jittik en sâltferband, sûnder te folle te dwaan.
  • Paddestoelen mei Iberyske hamblokjes, grilled beefsteak mei Dijon-moster.

Cena

Ferskillend dinners it menu elke dei te meitsjen:

  • Grientebou, twa plakjes Ibearyske ham. Grilled ynktvis mei knoflook en peterselie. Foar neigesetsje in ûns suvere sûkelade.
  • Selsmakke fleisbouillon, twa plakjes Ibearyske ham en in goed drained blik tonyn yn olivenoalje. Ien ûns suvere donkere sûkelade.
  • Kippebouillon, mei 100 gram roastere kalkoen mei paprika en in dripke ekstra jomfruolij. In ûns suvere sûkelade foar neigesetsje.
  • Grientesop. 30 gram Iberyske ham en in stik grille keizer. Dûnse sûkelade, ien ounce.
  • Homemade fleisbouillon, twa plakjes kalkoen en 5 krabstokken. Onse suvere sûkelade, as lêste snack.
  • In kom mei selsmakke bouillon, of griente as fleis, en grilled as bakte fisk, seebaars, seebrasem as hoanne. Ien ounce suvere sûkelade.
  • Grientebou, twa plakjes Iberyske ham, 100 gram grilled octopus, piper en in dripke oliv. Onse suvere sûkelade foar neigesetsje.

Dit dieet is gewoan in hantlieding en in sûne opsje om gewicht te ferliezen. It sil ôfhingje fan 'e persoan hoefolle kilo se gewicht ferlieze. As jo ​​gewicht wolle ferlieze mei sûnens, rieplachtsje dan mei jo GP om jo te begelieden yn jo gewichtsverliesproses. It wichtige ding is sûnens.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.