1500 calorie dieet

Praktysk elkenien hat op in punt yn ús libben wat gewicht wollen te ferliezen, basearre op oefening of dieet. Yn dit gefal wolle wy in dieet fan oanbefelje 1500 kaloryen ideaal foar jo om jo doel te berikken.

Gewicht kontrolearje is ien fan 'e earste aksjes dy't wy moatte dwaan as wy opblaasd of wat oergewicht fiele, de kaai is yn in lykwichtich en folslein dieet. As jo ​​ynteressearre binne, bliuw dan dizze rigels lêze.

In dieet fan 1500 kaloryen per dei is in goede manier om gewicht te ferliezen sûnder te folle beheiningen te hawwen, dus it is maklik te passen op ús dei oan dei. Wy moatte noait obsessearje oer gewichtWy moatte ús bewust wêze dat ús gewicht in dei gemiddeld twa kilo omheech, twa kilo omleech fluktueart.

Tips om gewicht te ferliezen

As wy foarstelle om gewicht te ferliezen, moatte wy heul dúdlik wêze oer ús doelstellingen, geduldich, konstant wêze en foldogge oan it dieet dat wy kieze. De kaai om gewicht te ferliezen is yt minder kaloryen as wy útjaan, dus moatte wy de yntak ferminderje en kalorike útjeften ferheegje op basis fan oefening.

Op it stuit moatte wy yn plak fan trije moanne gewicht ferlieze om ús dreamlichem te berikken, leare ite gewoanten te feroarjen om net yn flaters of minne praktiken te fallen. Alderearst, om jo sûnens net yn gefaar te bringen, berekkenje jo body mass index om de skaal te witten wêrop jo binne.

Oan 'e oare kant, freegje josels ôf hoefolle dagen jo sport dogge yn 'e wike, hoefolle bakte iten, koalhydraten as ûnsûn iten jo yn in wike konsumearje.

1500 calorie dieet

Yn in dieet moatte jo net "lije", wy moatte ússels kontrolearje, mar wy hoege net te lijen yn 'e heule tiid dat wy it útfiere. Wy moatte ite fan alle fiedingsgroepen sûnder ien te litten, wy hoege ús sûnens net yn gefaar te bringen troch it iten fan fetten as koalhydraten te foarkommen.

Krij ien balânsdiet wêr't alle fiedingsgroepen oanwêzich binne, de passende bedraggen en sûnder ien derfan te boppe.

Oanrekommandearre iten

  • Fruit en griente. Se moatte it meast foarkommende iten wêze yn jo dieet. Nim 5 porsjes deis, bygelyks in goede plaat grilled, roastere of siedde griente. Derneist yntrodusearje grienten lykas in frisse salade en stikken seizoens- en kwaliteitsfruchten om enerzjy en fitaminen te hawwen.
  • Yntrodusearje de koalhydraten teminsten ien kear deis, lykas rys, folsleine tarwepasta, ierappels, of brea. Ideaal nimme 30 gram fan elke ienfâldige koalhydraat dy't jo wolle.
  • Wy hoege net ferjit wetter te drinken gjin floeistoffen de hiele dei, tidens iten en de rest fan 'e dagen.

Oanrekommandearre bedraggen

  • 200 gram fetfrij fleis. It ideaal is konsumearje, plomfee, kalf,
  • 200 gram wite fisk as aaien.
  • 60 gram brune rys as folsleine weetpasta.
  • 300 gram ierappels.
  • 70 gram legumes.
  • 400 gram ferskate grienten.
  • 400 gram farsk fruit.
  • In glês natuerlik sop.

Iten om te foarkommen

Folgjende fertelle wy jo wat it iten is dat wy moatte foarkomme, om it figuer werom te krijen en net falle yn minne ytgewoanten.

  • Heechfet iten lykas porkwoarsten, lam of pork, butters, margarines, fette of genêzen kazen.
  • Foargekookt iten. Hoewol se heul noflik binne, om't se allinich ferwaarme hoege, binne se fol mei fetten, sûkers, en oerstallige sâlt. As wy beslute om in taret skûtel te hawwen, sjoch dan nei it labeljen dat it sa sûn mooglik is.
  • Misbrûk gjin tariede of selsmakke sauzen. Konsumearje gjin sauzen basearre op krêms, oaljes as bûters. Foarkom ek al dy vinaigretten dy't wurde ferkocht as ljocht as ljocht, om't se ek net sûn binne. It ideaal is om farske citroen te aromaearjen en te brûken om jo gerjochten oan te klaaien.
  • Yndustriële gebakSe binne iten fol mei sûkers, verzadigde fetten, transgene fetten, sâlt, konserveringsmiddelen en in protte net winske dingen foar in sûn lichem. Konsumearje dêrom gjin koekjes, gebak, as foarôf makke koeken.
  • Frisdranken mei tafoegde sûkers, In normaal glês fan jo favorite soda kin jo dieet ferneatigje, foarkomme drinken fan frisdranken fol mei sûker dy't hielendal net foardielich binne.
  • Foarkom alkohol drinke, Se meitsje ús fet fanwegen har hege hoemannichten lege kaloryen.

Ferneamd-wa-dogge-it-dukan-dieet-5

Tips om út te fieren

  • Moarnsiten net oerslaan, It is it wichtichste miel fan 'e dei en it sil jo enerzjy jaan en jo sille gjin sin hawwe om tusken iten te snacken.
  • Sykje balâns yn iten, Net in protte ite en in bytsje. Jo moatte by elke miel ynfolje, mar mei sûne fiedsels.
  • Eat 3 haadmiel, in middeisiten en in hapke.
  • Eat alle skûlderij suvel.
  • Nim deistich fruit, kies altyd foar it seizoensgebonden en natuerlike.
  • Folsleine granen en it bêste foar moarnsiten.
  • Kontrolearje de hoemannichte oalje jo per dei nimme, Jo moatte net mear dan trije itenstleppels per dei by dieet.
  • Combines iten ryk oan koalhydraten mei griente y aaiwyt.
  • de dinners se moatte ljocht wêze en op in ier oere.
  • Altyd opnimme grienten by it iten. 
  • Eat kalm op in ûntspannen plak sûnder stress of rush. Jo moatte jo tiid nimme, profitearje fan it momint en genietsje fan it iten.
  • In dieet wêze betsjuttet net marteldea, jo moatte genietsje en wurdearje wat jo ite, Jo moatte gewoan bedraggen kontrolearje en en de manieren wêrop se binne gekookt.
  • Ferjit net fysike oefening te dwaan. It is heul wichtich om it lichem aktyf te hâlden. Teminsten trije kear yn 'e wike.

1.500 kalorymenu

Desayuno

  • Kopke magere molke, kowemolke as grientemolke. Mei kofje of tee.
  • 2 lytse stikjes hiele weetbrea.
  • Portion fan skimde farske tsiis en
  • In stikje seizoensfruchten.

Eten

  • Gekookte of gestoomde grienten klaaid mei in itenstleppel oalje.
  • 30 gram legumes.
  • Grilled wite fisk as in kwart fan grilled hin.
  • Fruitrantsje.

Cena

  • Grientesalade en griene grienten, mei in blikje natuerlike tonyn, twa ansjovis en leechfette tsiis.
  • 2 stikken bôle of foegje 25 gram leguminten ta.
  • 1 portie fruit.

As jo ​​op in feilige en sûne manier gewicht wolle ferlieze, twifelje dan net nei in endokrinolooch om jo te lieden yn it gewichtsverliesproses.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.