Middellânske dieet

Middellânske dieet

Wis dat jo miljoenen kearen hawwe heard, praat mei fiedingsdeskundigen en dokters fan dit lân fan 'e protte foardielen dy't it hat Middellânske dieet foar sûnens en lichem. It mediterrane dieet datearret ferskate ieuwen en is in heule sûne manier fan itenjen dat alle stêden fan 'e Middellânske See folgje.

D'r binne in soad lannen dy't dit soarte dieet folgje: Spanje, Italië, Syprus, Grikelân as Portugal. Folgjende sil ik jo in bytsje mear fertelle oer dit dieet dat sa sûn is foar it lichem en dat jo net misse kinne yn jo deistich dieet.

Skaaimerken fan it mediterrane dieet

D'r is gjin inkeld mediterraan dieet, der binne in soad fariëteiten yn dit soarte dieet, om't in protte lannen dit soarte dieet folgje. Nettsjinsteande wat ferskillen en eigenaardichheden hat it Middellânske See-dieet lykwols in searje fan mienskiplike funksjes en dat se diele yn alle lannen.

  • It wichtichste elemint yn it Middellânske See-dieet is de oalje.
  • Matige konsumpsje by lunsjtiid.
  • Eten ryk oan glêstried lykas it gefal is mei fruit, griente en legume. De salades se moatte by alle mielen oanwêzich wêze. It is it bêste om sawat 3 stikken fruit deis te iten en twa of trije kear yn 'e wike griente te nimmen.
  • As it giet om koken, de útwurking fan 'e gerjochten se binne ienfâldich en heul foarsichtich.
  • Yn dit soarte dieet is d'r in bytsje konsumpsje fan iten dat ryk is oan proteïne, lykas read fleis. Krekt oarsom, as d'r in beskate oanwêzigens is fan fisk as plomfee.

Middellânske diät

  • It is heul gewoan om produkten lykas sipel en knyflok en brûke se as basis by de tarieding fan ferskate gerjochten.
  • D'r is in spesjale smaak foar De sitrus en troch soere smaken lykas jittik as sitroen, beide breed brûkt foar seizoen gerjochten lykas salades.
  • De mielen fan it mediterrane dieet wurde normaal begelaat mei in gleske Rioja-wyn.
  • By it tarieden fan 'e ferskillende gerjochten en resepten wurde meast soarten farske produkten brûkt, lykas grienten, fisk as fruit.
  • Konsumpsje fan rys en pasta yn dit soarte dieet is it normaal frij heech, spesifyk sawat 3 of 4 kear yn 'e wike.

Dat is wêrom ynstee fan allinich oer it mediterrane dieet te praten, moat it krekter wurde dien dan mediterran libben, om't mear dan in manier fan iten is in libbenswize mei in searje heul eigenaardige gewoanten lykas napping nei it iten.

Foardielen fan it mediterrane dieet

It mediterrane dieet soarget foar in soad sûnensfoardielenBoppe alles helpt it om kardiovaskulêre sykten te foarkommen en it risiko te foarkommen fan in soarte fan kanker. Frjemd genôch binne dizze foardielen relatyf in pear jier bekend, spesifyk wie it Yn de jierren 60 nei oanlieding fan in ûndersyk útfierd troch Nederlân.

Dizze stúdzje lit it grutte ferskil sjen dat bestie tusken it oantal deaden troch fan hertferwante sykten yn lannen lykas de FS mei oare lannen lykas Grikelân. Dit ferskil wie te tankjen nei it soarte iten en libbenswize dy't elke maatskippij liede. Nei dizze stúdzje waard it erkend de meardere foardielen dat it lichem in dieet hat basearre op it Middellânske See-dieet.

Aktuele problemen fan it mediterrane dieet

Op dit stuit Middellânske dieet it hat net it belang fan in pear jier lyn en is ferpleatst troch in oare soarte dieet minder útwurke en minder sûn foar it lichem. Lange wurktiden en it opnimmen fan froulju yn 'e arbeidsmerk hawwe laat ta in bettere kar foar in soarte fan fast food, No is it de grutte distribúsje en itensketens dat dominearje de merke dus is d'r in grutter ferskaat oan produkten te konsumearjen.

Al dizze faktoaren hawwe feroarsake Middellânske dieet is ferpleatst troch it Angelsaksyske dieet dat riker is oan dierlike fetten en folle minder sûn en foardielich foar it lichem dan it mediterrane dieet.

foardielen fan it mediterrane dieet

Gefaar foar ferdwinen fan it mediterrane dieet

Nettsjinsteande de yntroduksje yn 'e ôfrûne jierren yn ús lân fan in soarte fan dieet lykas it Angelsaksysk basearre op minder útwurking fan iten en in gruttere oanwêzigens fan fetten fan bistetype, begjint by bytsje d'r te wêzen in bewustwêzen yn 'e mearderheid fan' e maatskippij foar in folle sûner dieet mei minder fet dat in soad foardielen foar it lichem leveret.

De measte nutritionisten en spesjalisten yn ús lân jouwe oan dat it heul wichtich is om te folgjen in dieet lykas de Middellânske See om mooglike kardiovaskulêre sykten te foarkommen, altyd ferienige oan de deistige ûntwikkeling fan in bytsje oefening of fysike aktiviteit. Mei dizze twa eleminten sa maklik en ienfâldich te foldwaan, fersekerje de saakkundigen dat it gewicht fan 'e persoan sil adekwaat wêze En d'r sil gjin soart oergewichtproblemen wêze.

Dêrom is it heul wichtich om de smaak foar te promoatsjen ûnder de jongere befolking in folle útwreide keuken lykas de Middellânske See basearre op iten sa sûn as fruit en grienteom har te helpen in echt sûn libben fuort te fieren echt minne fetten foar it lichem.

De lêste jierren, hawwe de politike groepen fertsjintwurdige yn 'e Senaat it belang fan it befoarderjen fan in soarte fan dieet lykas de Middellânske See safolle mooglik markearre fanwegen de ûntelbere foardielen dat it leveret oan it organisme. Om dizze reden en fanwegen de tanimmende belutsenens fan Spaanske lieders en de ferskate media, is d'r no gjin soarte gefaar Middellânske dieet kin ferdwine út it dieet fan 'e Spaanske.

Dan sil ik jo in fideo litte wêr't se wurde útlein de protte foardielen dat it mediterrane dieet bydraacht oan it lichem en de persoan syn eigen sûnens.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

bool (wier)