Savoir comment accélérer votre métabolisme peut être très utile, surtout si vous avez un métabolisme lent. Quand ce n'est pas assez rapide le métabolisme peut devenir un obstacle qui vous empêche de perdre le poids dont vous avez besoin malgré vos efforts.
Le métabolisme est le moyen et le taux que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie et les brûler. C'est donc un facteur déterminant pour le poids et la graisse corporelle. De plus, il marque la vitesse à laquelle vous grossissez ou perdez du poids. Découvrez quelles sont les choses les plus efficaces pour donner un coup de fouet à votre métabolisme et ainsi commencer à brûler plus de calories dès maintenant.
Quelles sont les causes d'un métabolisme lent ?
Comme vous le savez déjà, il y a des métabolismes rapides et des métabolismes lents. C'est la raison pour laquelle certaines personnes peuvent tout manger sans prendre de poids, tandis que d'autres remarquent immédiatement un excès de nourriture sur leur taille. Et plus le métabolisme est rapide, plus le nombre de calories pouvant être consommées sans se faire remarquer sur la balance est important.
Le sexe, l'âge et la masse musculaire sont quelques-uns des facteurs qui influencent le taux métabolique. Mais le rôle le plus important dans la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories serait joué par la génétique.
Les personnes dont le métabolisme est lent l'héritent souvent de leurs parents par le biais de leurs gènes. Un métabolisme lent peut causer des problèmes comme le surpoids et l'obésité. Comme ils affectent la façon dont le corps utilise l'énergie, Voici d'autres causes courantes d'un métabolisme lent:
- Changements hormonaux
- Stress
- Le manque de sommeil
- Régimes trop sévères, riches en graisses ou pauvres en glucides
- Certains traitements médicaux
- Sauter des repas ou changer souvent l'heure des repas
Choses qui aident à accélérer le métabolisme
Toutefois, il existe un certain nombre d'habitudes saines qui peuvent vous aider à accélérer votre métabolisme. Donc, si votre corps est lent à brûler les calories que vous mangez, essayez ces conseils simples.
Exercice pratique
L'exercice est considéré comme l'une des meilleures stratégies pour accélérer votre métabolisme. Bouger vous aide à brûler les graisses dont les accumulations ralentissent votre métabolisme. Il renforce également le muscle, ce qui est important pour le métabolisme, car plus vous avez de muscle, plus il fonctionne rapidement.
Alors faites du sport si vous ne l'avez pas déjà fait, assurez-vous combiner l'exercice aérobie avec l'entraînement en force. Si vous faites déjà de l'exercice, trouvez des moyens d'introduire plus d'activité physique dans votre routine quotidienne. Sortir de votre chaise toutes les deux heures pour vous étirer un peu et faire la planche ou quelques squats est une excellente idée.
Buvez suffisamment d'eau
Votre métabolisme peut ralentir si vous ne buvez pas assez d'eau. La raison en est que H2O influencerait la consommation d'énergie, favorisant la perte de poids. Alors n'oubliez pas de garantir à votre corps l'eau dont il a besoin au quotidien. Et rappelez-vous que vous pouvez également fournir de l'eau au corps par le biais de nombreux aliments sains. Un bon exemple est la pastèque.
Utiliser du sel iodé
La thyroïde a besoin d'iode pour gérer le métabolisme. Achetez du sel iodé au lieu du sel ordinaire. C'est aussi une bonne idée de s'assurer que votre alimentation comprend aliments riches en iode, comme c'est le cas pour les crevettes.
Prendre du café
La caféine est l'une des choses les plus efficaces pour démarrer le moteur métabolique.. Le thé produirait également le même effet. En revanche, la caféine est déconseillée aux personnes souffrant de certaines maladies. Vérifiez donc d'abord avec votre médecin si la consommation de café est sans danger pour vous.
Mangez plus de fibres
Il existe de nombreux travaux qui indiquent que la majorité des gens ont une alimentation pauvre en fibres. Parmi les nombreux bienfaits de cette substance (que vous pouvez retrouver dans de nombreux aliments) serait de contribuer à gardez votre métabolisme à pleine capacité.
Consommez des vitamines B, du fer et du calcium
Les vitamines B, le fer et le calcium font partie des nutriments qui ont été liés à l'accélération du métabolisme. Les grains entiers sont des sources de vitamines B, tandis qu'en ce qui concerne le fer, pensez aux épinards et aux légumineuses comme les haricots ou les pois chiches. Le calcium se trouve dans les produits laitiers et dans les légumes comme le brocoli ou les figues.
Évitez les aliments auxquels vous êtes intolérant
De nombreuses personnes sont intolérantes au lactose ou au gluten. Inflammation pouvant survenir dans les intestins dans ces circonstances, cela affecterait négativement divers aspects de la santé, y compris la vitesse du métabolisme. Lorsque vous demandez à des experts comment accélérer votre métabolisme grâce à l'alimentation, ils vous conseillent également souvent de limiter le sodium et les conservateurs, que l'on trouve souvent dans toutes sortes d'aliments emballés.