Il existe de nombreux aliments laxatifs dans le rayon fruits et légumes de votre épicerie. Puisqu'ils peuvent être très efficace pour prévenir ou traiter la constipation, il vaut certainement la peine de savoir ce qu'ils sont.
Laxatifs naturels ils donneront un coup de fouet à votre transit intestinal en même temps qu'ils vous apporteront les vitamines et minéraux essentiels pour d'autres fonctions qui ont lieu dans votre corps.
Pourquoi prendre des laxatifs naturels ?
Les médicaments laxatifs offrent une solution rapide et efficace à la constipation. Cependant, il n'est pas conseillé de les utiliser trop souvent car le corps peut s'habituer à ne pas avoir à aller à la selle tout seul. En résumé, les médicaments laxatifs peuvent créer une dépendance.
L'alternative est les aliments laxatifs, qui aident également le transit intestinal à aller plus vite. Il est préférable que l'évacuation se fasse de manière naturelle et saine à l'aide de nourriture. Essayez donc d'abord les laxatifs naturels.
Infusions à effet laxatif
Jetez un œil à l'article: Infusions laxatives. Si vous êtes amateur de plantes et de remèdes naturels, vous y trouverez de nombreux ingrédients aux propriétés laxatives.
Consommez-vous suffisamment de fibres ?
Si vous avez un problème de constipation, c'est la première question à vous poser. Les régimes pauvres en fibres sont parmi les principales causes de constipation.
La quantité quotidienne recommandée de fibres est de 25 grammes, bien que le nombre puisse varier en fonction du sexe ou de l'âge. Une excellente astuce pour en obtenir plus est de miser sur les grains entiers et les produits qui indiquent une plus grande quantité de fibres sur leurs étiquettes. Cependant, vous pouvez trouver des fibres dans la plupart des aliments nés du sol. Voici quelques-uns des légumes les plus riches en fibres. N'oubliez pas d'obtenir vos fibres d'autant d'aliments que possible plutôt que de vous limiter à un seul :
- Pois
- Lentilles
- haricot
- Framboise
- Poire (avec la peau)
- Pomme de terre (avec la peau)
- La tomate
- Carotte
- Pomme (avec la peau)
- Riz complet
- Amandes
- Choux de Bruxelles
- Graines de chia
Il est à noter que les bienfaits des fibres ne se limitent pas à la digestion. On considère que Cette substance joue également un rôle clé dans la régulation de la glycémie et du cholestérol., ainsi que pour réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
Aliments laxatifs pour votre alimentation
Certaines personnes en souffrent plus souvent que d'autres, mais en général, personne n'est à l'abri de la constipation. De cette manière, vous avez probablement déjà essayé certains de ces aliments laxatifs:
- Épinards
- Avec
- Café
- Graines de lin
- Kéfir
- Huile d'olive
- Aloe vera
- Son d'avoine
- kiwi
Prune
Composé principalement d'eau (ne pas prendre assez d'H2O peut aggraver la constipation), ce fruit est souvent recommandé en cas de constipation en raison de son effet laxatif léger. Ceci est dû à son teneur en sorbitol et en fibres, substances qui améliorent le transit intestinal. Qu'elle soit fraîche, déshydratée ou sous forme de confiture, la prune ne fait pas par hasard partie des remèdes naturels les plus populaires contre la constipation. C'est très efficace.
Bien qu'elle se démarque principalement comme laxatif naturel, il convient de noter que la prune se voit également attribuer d'autres propriétés très intéressantes. La recherche le présente comme un fruit antioxydant, antiseptique et rassasiant (bon pour la perte de poids si consommé avec modération).
Figue
La délicieuse figue est un autre aliment avec un effet laxatif doux. Le secret réside dans l'association des fibres et du magnésium CA offre. En plus de prévenir et de combattre la constipation, les figues apportent également une bonne dose d'énergie. De cette façon, l'inclure dans votre alimentation peut être une bonne idée pendant les périodes de grande sollicitation physique ou intellectuelle. Ils sont également considérés comme intéressants pour les personnes souffrant d'hypercholestérolémie ou d'hypertension artérielle.
L'idéal pour maintenir un bon transit intestinal est assurez-vous d'avoir toujours des aliments laxatifs dans votre alimentation plutôt que de n'y avoir recours qu'en cas de problème.
Votre mode de vie est-il la cause de votre constipation ?
Les aliments laxatifs sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à un mode de vie sain. Les changements suivants peuvent vous aider à mieux aller à la selle, même sans avoir besoin de prendre un laxatif.
Si vous êtes très stressé, la nourriture peut se déplacer plus lentement dans votre intestin. Dans ce cas, détente ils vous aideront à résoudre le problème. D'un autre côté, Le manque d'activité physique a également un impact négatif sur le transit intestinal. Évitez donc d'être sédentaire et faites de l'exercice régulièrement si vous ne l'avez pas déjà fait. La prévention de la constipation n'est qu'une des nombreuses raisons de commencer à s'entraîner.
Notez que certaines maladies peuvent aussi causer de la constipation, c'est pourquoi lorsqu'elle est persistante (dure plusieurs semaines) ou s'accompagne d'autres symptômes (notamment une perte de poids), vous devez vous rendre chez le médecin pour vous faire examiner.